双人瑜伽，瑜伽俄罗斯女孩，近些年来在瑜伽圈越来越流行。对于身体僵硬的小伙伴，美女瑜伽让人赏心悦目，有些动作自己无法深入地完成，这个时候有个伙伴一起练习，是一个很好的辅助办法，情侣瑜伽。

双人瑜伽不仅能让体式练习更安全、深入，瑜伽冥想火焰腿，同时还能增加瑜伽练习的趣味性！

今天分享8种双人瑜伽的体示练习方法，亲密的双人瑜伽，快拉上你的小伙伴一起练起来吧！

当然可以了，有双人瑜伽就是适合一男一女练习的。我感觉这样不仅可以达到运动的目的还可以增进男女朋友之间的感情呢！想法很好，加油哦

动作1、

练习坐姿扭转

双手互放在对方大腿外侧

这样可以增加相互拮抗的力量

对于扭转的深入很有帮助

双人瑜伽健身的`方式1 【下背延展】此为常见的泰式按摩动作，针对容易酸痛的下背部加强伸展。Step1、老婆盘腿坐，双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。Step2、深吸气，老公双脚前伸将老婆双手往后拉。

动作2、

练习站姿前屈时，互抓住双脚脚踝

可以帮助前屈体式更加深入

动作3、

双腿交叠，相向而坐，合掌，一方轻握对方的手，额头相触。觉知自己的呼吸与身体，一旦全神投入当下，两人之间自然会产生深层的沟通。将两人的呼吸、心跳调节到步调一致，静默五分钟。功效：身心沟通的开始。

下犬式和大拜式的结合

双人瑜伽指的是：双人瑜伽指的是两个人进行的瑜伽练习。配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。

这样不仅增加双手的长度

同时双手可以向下推尾骨

这样会让腰椎更舒服

动作4、

瑜伽能调和身体，让心灵取得平衡。阴阳调和也是相当重要的元素，男女进行双人瑜伽，更能达到由内而外的放松效果，成就更深的感情基础。

船式这样手拉手练习

可以让背部更好地挺直

同时可以帮助更好地屈髋

动作5、

顾名思义，双人，可以是夫妻、父母和孩子、朋友等，（没有限定一定是男女，）但是由于双人瑜伽有很多亲密的身体接触，显然，它更适合情侣共同练习。好闺蜜也是可以的哦！练习的时候最好身高体型相差不大比较好。

这个辅助练习方法

既可以帮助更加深入的前屈

情侣瑜伽即双人瑜珈，是爱侣双方共同练习的一种瑜珈形式。室内运动的选择本来就不多，能让爱侣们同时运动的项目当然更少，情侣瑜伽能让情侣间通过肢体的亲密接触增加了解，提高默契；它能最大限度地调动彼此的身体能量。

双人瑜伽舞蹈、男女人体钢管舞用相互依托、缠绕、拥抱、飞转、下腰等动作体现出精神与肉体的结合，是男女相生相爱的舞蹈！在双人瑜伽舞蹈中，完美女人曲线的小鸟出壳可以释放宣泄心灵深处的躁动与欲念。

同时也可以帮助打开胸腔

动作6、

坐立前屈+骆驼式的组合

这样练习更安全

四式双人瑜伽增进感情 后背伸展 帮助伸展背部，刺激腋下与鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。Step1 背靠背坐姿，老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。Step2 再换老婆吐气前弯手肘撑地。

动作7、

幻椅式+桥式的组合

这样的辅助练习方式是不是很新颖？

动作8、

男女搭配情侣瑜伽动作和TA做起来1 心理学家发现，和朋友一起运动比一个人运动更容易感到轻松和愉快。对于上班族来说，一个人运动往往比较难以坚持。如果是朋友或情侣一起，那彼此既可以作伴，又有共同的语言。

手倒立+下犬式

不仅可以帮助下犬式脊柱延展

同时这样练习手倒立有支撑更安全

还有哪些动作，是可以双人辅助的？留言告诉我们吧！