练过瑜伽的伽人都知道，艾扬格流派是一个非常讲究体式正位的流派，它注重雕琢肌肉线条、帮助骨骼回归正位！长期练习艾扬格，有助于改善体态，让身体更为协调！

今天分享8个基础的艾扬格瑜伽动作，你需要准备一把椅子和一条木棍，如果没有木棍，艾扬格瑜伽中国认证老师，文中也提及了代替品！

艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名的，它非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体的效果。

动作1、

坐在瑜伽椅上，双脚有力向下推地

艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的。它非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，有矫正和恢复身体的效果。

吸气，脊柱延展，双手放在后脑勺

呼气，收紧核心，上背靠在椅背上

身体向后弯，停留5-8个呼吸

动作2-3、

1、运行方式：哈他瑜伽是一种注重呼吸，冥想，体位的瑜伽。艾扬格瑜伽是强调体位动作的精准，到位，讲究身心放空的瑜伽。2、道具：艾扬格瑜伽有各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，这是与传统瑜伽最大的不同。3、功能。

坐立在瑜伽椅上，双脚有力向下推地

03 先后顺序 艾扬格瑜伽的体式也是有一定先后顺序的，因此，练习者应该严格按照体式的先后顺序来加以练习。04

1、艾扬格瑜伽 艾扬格瑜伽的特点是对体式的精准要求以及需要使用各种辅具。艾扬格瑜伽要求的精准、正位现在也被其它一些流派所应用，一般使用的辅具包括瑜伽绳、伸展带、瑜伽砖、瑜伽椅等。

坐骨有力向下，手扶瑜伽棍或晾衣叉

骶骨立直，脊柱延展，双肩放松

腹部微收，停留5-8个呼吸

双手带着瑜伽棍向前移动

呼气，收紧核心，髋部折叠

练过瑜伽的伽人都知道，艾扬格流派是一个非常讲究体式正位的流派.它注重雕琢肌肉线条、帮助骨骼回归正位！长期练习艾扬格，有助于改善体态，让身体更为协调！坐立在瑜伽椅上，双脚有力向下推地坐骨有力向下。

一、创始人不同 1、艾扬格瑜伽：艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程。2、普通瑜伽：普通瑜伽由印度现代瑜伽大师Sivanada创立。二、适合不同 1、艾扬格瑜伽。

手臂伸直，保持背部延展

脖颈放松，停留5-8个呼吸

动作4-5、

保持坐姿，吸气，双手侧平举

艾扬格瑜伽的好处 一、增加身体的弹性与柔软度 想要学习艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga)的练习者，并不需要具备能摸到脚趾头的"软Q"体质，但如果你持续不间断的练习，也许会收获额外的效果。

指尖向两侧延展，锁骨展开

呼气，艾扬格瑜伽和普通瑜伽的区别，收紧核心，左手放在右膝

身体向右侧扭转，右手打开向上

停留5-8个呼吸，艾扬格为什么体形难看，交换另外一侧

动作6、

坐立在瑜伽椅上，艾扬格瑜伽特点，左髋外旋

4、在艾扬格瑜伽的课程里也有太阳致敬式，但并非安排在课程的开始，每一个课程在开始时或许都会有些不同，以避免制式化，即使是最基本的体位法，保持姿势的静止状态时也会比动能来的难度更高。5、有利于矫正身体。

将左脚背放在右大腿上方

艾扬格瑜伽(Iyengar yoga)是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的，它非常注重人体正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，到位，讲究身心放空。

吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

髋部折叠，身体微微向前屈

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作7、

保持坐姿，双脚有力向下推地

吸气，坐骨向下，脊柱延展

呼气，收紧核心，左手屈肘放大腿

身体扭转向右侧，中国瑜伽联盟骗子，右手向后抓椅背

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作8、

进入弓步蹲，吸气，左腿屈膝在前侧

左腿下方放瑜伽椅，艾扬格瑜伽23个体式，左手扶住椅把子

呼气，收紧核心，右小腿平行于地面

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

以上这套序列，建议每周抽空练习3次以上，艾扬格瑜伽为什么不受欢迎，提升体质，艾扬格瑜伽体式，增强身体抵抗力！