比胖瘦更重要的是体态！

一个人即使身材再好，弯腰驼背立刻没了气质。如果你对自己的体态不够满意，试试这6个瑜伽体式吧！

1.继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的 柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。2.双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。3。

1、山式

山式站立，双脚分开与髋同宽

背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

小腿外侧内收，髌骨上提

骨盆保持水平中正，腹部内收

胸腔上提，对驼背最有效的瑜伽动作，锁骨展开，双肩放松

快速矫正的方法：1、冰山式：背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气

双手放在身体两侧，掌心相对或朝前

头中正，改善驼背每天必练8个动作，保持5-8个呼吸

改善驼背的动作2 改善驼背的瑜伽动作是什么 1、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

2、鹰式

山式站立，移重心到左脚

抬右脚向上，与左大腿相互缠绕

矫正驼背的4个方法2 瑜伽养生轻松矫正驼背 1、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

双手侧平举，左手在上右手在下

从大臂根部缠绕，指尖朝上

吸气胸腔上提，不驼背瑜伽视频教程全套，呼气臀向后向下

保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、双角式

瑜伽矫正驼背的'方法2 1、 骑马式后弯 骑马式后弯，该体式有助于增强髋关节灵活度，加强腿部肌肉，提高身体平衡性，对于胸腔有良好的扩展作用。A. 取跪姿立于地面，脚背贴合地面，背部挺直坐于后脚跟上。B. 吸气。

山式站立，双脚分开大约一腿长

双手扶髋，吸气脊柱延展向上

呼气，驼背瑜伽砖怎么矫正动作，直背前屈向下，头自然放松

1、三角式 两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾;同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线。

保持稳定，解开双手，体后十指交扣

呼气时手臂远离背部，去向后脑勺

保持5-8个呼吸，缓慢起身还原

4、猫牛式

首先趴在瑜伽垫上，左手向右侧，右手向左侧，头部去找地面，完全趴下来，保持呼吸，然后交换手的前后位置重复以上动作。9、扭转式 趴在瑜伽垫上，左手向左侧打开，手心向上，身体向左侧扭转，双脚踩地，让膝盖朝天。

四角跪姿，双膝打开与髋同宽

双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地

吸气抬头，改善圆肩驼背的训练动作视频，卷尾骨向上，坐骨找天花板

1.继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的 柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。2.双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。3。

呼气低头拱背，矫正驼背的最佳动作图，眼睛看向肚脐方向

注意一节一节、有控制的活动脊柱

配合呼吸，动态练习5-8组

5、斜板式

俯卧，双手放在双肩正下方

吸气准备，双脚脚尖回勾

呼气手推地，躯干离开地面

肩、髋、膝、踝在一条直线上

大腿收紧上提，瑜伽含胸驼背怎么矫正，脚跟向后蹬

保持5-8个呼吸，还原

6、小桥式

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

九个瑜伽招式纠正驼背1 1、冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟。

双脚分开与髋同宽，吸气准备

呼气抬髋部向上，瑜伽为什么越练越老，胸腔找向锁骨

双手体后十指交扣，双肩内收

保持5-8个呼吸，解开双手，还原