对于瑜伽练习者来说，瑜伽球是一个得力的辅助工具，它不仅可以帮助达到更好的练习效果，同时还可以增加练习的趣味性，幼儿瑜伽球游戏方案。

瑜伽球的作用有很多，不同的动作编排能够达到不用的功效，瑜伽球感统训练100个游戏。比如今天这套序列，它分别针对腹部、背部、腰部等位置进行编排，提升了肌肉耐力，同时也有放松和拉伸、还能增加脊柱的柔韧性！

这套全身都能塑形的球瑜伽序列，属于中高阶系列，快看看自己能不能Hold住！

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动作1、

山式准备，左小腿向后压住瑜伽球

健身球的玩法如下：1.瑜伽球俯卧撑作用:强化核心的肌群的稳定，增强躯干和上肢力量。动作说明:身体面向地面，膝盖放在瑜伽球上，双手支撑地面垂直放在肩膀下方的位置，慢慢做俯卧撑的动作。身体用力吸气，手肘慢慢弯曲。

呼气，收紧核心，身体重心向前

右腿屈髋、屈膝，左腿向后滑动瑜伽球

吸气，还原，用瑜伽球趣味游戏，重复10-15次后换边

动作2、

双膝跪地，双手扶住瑜伽球

1、让宝宝趴在瑜伽球上,妈妈双手扶住宝宝胯部或大腿外侧,前后、左右摇摆瑜伽球。如果宝宝较快适应,可加大摇摆幅度或尝试让宝宝躺在瑜伽球上,重复上述动作。2、当宝宝害怕或不适应摇摆时。

呼气，收紧核心，身体重心向前

1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。4.战斗式 动作：1.将球放在胯下，前腿屈膝90度。

双手推着瑜伽球向前，手肘压球

吸气，还原，重复练习10-15次

增大或减小体式难度、最大化发挥身体潜能的目的。瑜伽球在瑜伽中的应用方法可谓是五花八门。例如：除了以上介绍的这些，瑜伽球的玩法还有很多很多哦，如果你喜欢，买个回家玩玩吧！更多瑜伽相关知识， 猛点这里 获取哟！

动作3-4、

左膝落地，身体左侧卧

瑜伽球放在左侧侧腰下方

吸气，右手侧平举，瑜伽球亲子，头转向右侧

一、活动前 1、家长首先要检查活动的场地、设施与幼儿的着装。应先排除活动场地上的异物和积水等不安全因素。查看一下活动设施是否定期检修，避免发生意外。运动服装要轻便、舒适，避免过多、过厚的衣服限制幼儿活动。

呼气，收紧核心，右腿向上抬高

吸气，还原，重复练习10-15次

保持上个动作的准备姿势

呼气，上身向右腿的方向侧屈

左手推球，幼儿体智能瑜伽球玩法，吸气，瑜伽球怎么玩儿童玩法，还原

重复练习10-15次，动作3-4换边

2、教师小结:瑜伽球有那么多种玩法,可以抱着瑜伽球向前跑,可以把瑜伽球向上抛,还可以和同伴背对背夹着瑜伽球等等,小朋友说出了那么多玩法,想和老师一起玩吗? 三、游戏——在低矮的独木桥上运瑜伽球,能运用多种方式运球。

动作5、

双腿屈膝踩地，上半身仰卧在瑜伽球

双手放后脑勺，呼气，收核心，卷尾骨

臀部、腰椎逐节离开瑜伽球

吸气，儿童瑜伽球怎么练，还原，重复练习10-15次

动作6、

双腿小腿前侧压住瑜伽球

升级一点的玩法就是家长坐在床上，双脚夹住瑜伽球，拉着孩子的胳膊或者手，然后孩子在球上站着跳。有时候球夹不牢孩子可能就趴球上了，又是一通长长的笑。家长偷懒型的玩法呢，就是躺在孩子爬爬垫上，腿放在瑜伽球上。

双手撑地，呼气，收紧核心

双腿屈膝向前碰胸口，吸气，还原

重复练习10-15次

动作7、

瑜伽球的健身动作：动作1：双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球

斜板式准备，双小腿压住瑜伽球

呼气，收紧核心，重心放左腿

右腿屈膝向前，脚尖点左侧地面

吸气，还原，呼气，换另外一侧

左右交替为一次，重复10-15次

对于大一点的孩子，家长可以扶住他们的腋下，让他们站在瑜伽球上轻轻地跳，与瑜伽球的弹跳力相抗阻，锻炼身体的平衡性。骑平衡车 骑平衡车时，孩子需要自己掌握起步、转弯、刹车等动作。这不仅能锻炼孩子的平衡能力。

动作8、

斜板式准备，脚背压住瑜伽球

呼气，收核心，右腿屈膝碰胸口

吸气，右小腿前侧落地

胸腔打开向前推，肩膀放松

还原斜板式，每侧练习10-15次

动作9、

双手撑地，臀部向后向上抬至最高

呼气，收紧核心，双脚脚趾向下压球

吸气，脚掌向下压球，重复10-15次