亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君

坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。功效:伸展背部及大腿后方肌群。

动作：1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。战斗式 动作：1、将球放在胯下，前腿屈膝90度。

夏天到了，想甩掉积攒了一年的脂肪么？今天赛普君就跟大家聊聊如何借助一个瑜伽球就能轻松做到的那些事儿。

1.4、在以上动作的基础上,将双腿平行打开,收紧臀部肌肉和大腿后侧的帼绳肌,然后还原,反复做8次,做4组。2、瑜伽球瘦腿减臀之靠墙深蹲 2.1、找一处空闲墙壁,将瑜伽球放于墙壁和你的背部之间。

你可能还不知道，从瘦手臂、瘦腰、瘦腿到核心力量、平衡稳定练习，瑜伽球都能发挥不错的作用，下面就跟大家介绍8个超燃的瑜伽球瘦身练习，能锻炼到腹部、臀部、腿部以及手臂。

下面的这8个动作每个15次，做2-3组，狠狠地虐掉赘肉、虐出好身材，一起来练习吧！

1、后仰式

背部躺于球面上，双脚登地，以双膝为轴点，使身体前后移动，双手用力向后伸展，收回时双手合十。

1.腿部、腹部 双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。2.手臂、小腹 上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。3。

侧躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在两腿之间夹住，跟着节奏调整呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。在进行前一个动作时，两脚伸直处于紧绷状态，向内侧收拢，夹住瑜伽球时，尽量小腿用力，而不是用脚。

2、臀部提升

双手各握一个1.4公斤的哑铃，肩和上背部躺于球面，两脚踩地，以双膝为轴点，向上抬起臀部于地面平行，同时双臂向臀部下方压，瑜伽球腿部训练，然后臀部向下压低，同时双臂向上方抬起。

3、扩胸推举

双手各握一个1.4公斤的哑铃，头、颈、肩躺在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行，练瑜伽后五官变了。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。

4、仰卧变体

呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。3、瑜伽球瘦大腿动作之球上头撞膝式动作。

双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。

双手各握一个1.4公斤的哑铃，臀部及背部躺在球面上，瑜伽动作可以瘦腿吗，双脚踩地，双手运动至后脑部位，上身起坐，同时双臂伸展至膝盖处，与大腿平行。

5、半下蹲式

两腿打开站立，双手抱球微微下蹲，同时球体下放，瘦手臂瑜伽动作要领，起身时球体向上抬起至鼻梁以上。

座角式双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。球上三角式双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。

6、剪腿上举

STEP1:将腿搭在瑜伽球上,用脚跟的力量勾住球体,另一条腿一定要保持伸直。 STEP2:然后臀部带动整条腿用力,将球“拉”到面前。 STEP3:左腿做完做右腿,然后左右腿算一组,重复5次。

仰面平躺，迷你瑜伽球瘦大腿，将球紧紧夹于两踝之间，瑜伽球放腿上。双手放于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，怎么跳拉丁舞才好看，再放下。

7、单脚支撑

动作:双腿分开,坐于健身球的顶部。吸气,大开双臀,与肩成水平。呼气,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。动作完成后,保持姿势15秒。吸气,还原起点动作,换脚重复再做。左右重复2至3遍。

双手各握一个1.4公斤哑铃，左脚站地，右脚内侧贴于球面另一侧，右手放于腰间，上身向下弯曲，与地面平行，刮痧小腿肚子的方法，同时左手向地面伸展，起身时左手收回至腰间。

8、下卷腹

躺在地上，用脚后跟勾着瑜伽球来回滚动。

这8个借助瑜伽球的燃脂动作，你能完全做到吗？

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