波姐语录：又到冬季，不想出门，在家也能运动让感情升温

1、上身趴在健身球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行，有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部。

瑜伽这项运动具有很多益处，首先是它不受练习场地、练习设备的限制，只要下班回家就可以轻松锻炼。同时瑜伽也灵活多样，一个人的体式、双人体式、三人体式都有。当和家人、朋友一起练习双人瑜伽时，就不只是运动了，还有感情的升温。

Look1：全身活动，瘦身塑形

1、让宝宝趴在瑜伽球上,妈妈双手扶住宝宝胯部或大腿外侧,前后、左右摇摆瑜伽球。如果宝宝较快适应,可加大摇摆幅度或尝试让宝宝躺在瑜伽球上,重复上述动作。2、当宝宝害怕或不适应摇摆时。

女生都希望自己有一个好身材，越来越多的人选择了瑜伽，下班或周末在家练习一段时间，并坚持下去，相信不少人都能看到效果。

不运动时，可以拿它作为球椅坐。驼背身姿，经由长期使用，可有明显的改善。适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用，是难得的适合胖MM使用健身器材。现在来说说瑜伽球的主要作用 一、瑜伽球运动适合所有的人锻炼。

这个体式可以帮助我们活动腰部和练习身体的柔韧性。首先双腿保持站立，再踮起右脚脚尖。然后上身向下俯，双手从下方环抱住右腿的大腿处。

瑜伽球的用法 动作1 双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。动作

1.给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。 2.瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。 3.在家玩瑜伽球的时候。

做这个体式可以借助一个滚环来帮助完成，首先左手撑住滚环，身体向上，将左腿伸展，右腿膝盖弯曲，脚掌放到身体中间位置。同时向上方举起右手，举过头顶。知道你要培养情趣，这些体式最合适，每个都带了解析。

下面这个体式是一个手肘倒立式的变式，首先俯身，用双手手肘和头抵地，然后手肘用力将身体倒立起来。同时，双腿向上膝盖弯曲，双脚放到身体后方，保持身体平衡。

同样的，这个体式也是手肘倒立式的变式，可以在上一个体式的基础上继续完成。双腿从合并到向前后分开，平衡身体重心。

Look2：不仅锻炼身体，还注意修养身心

1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。4.战斗式 动作：1.将球放在胯下，前腿屈膝90度。

运动不是一味的去挑战身体的极限，而是能活动全身筋骨，加快体内代谢，同时对于一些有需求的人来说，也是塑造肌肉，强身健体。还有一点是，通过运动可以缓解我们工作一天的疲惫，释放压力，修养身心，提高我们生活的精气神。

臀部拉伸： 先将瑜伽球放到身后，然后蹲下并双手撑地。右腿弯曲呈90度支撑，左腿向后弯曲，脚尖放在瑜伽球上。然后双手慢慢离开地面，放于腰部两侧。在保持上身平衡的状态下坚持约半分钟 腹部拉伸： 先坐在瑜伽球上。

1、主要是为了客房装饰，当五颜六色的瑜伽球放置在客房一侧，总会让房客眼前一亮。 2、当情侣外出游玩了一整天，身体各处都会出现酸痛，有个瑜伽球就可以帮助他们健身。 3、还可以方便情侣调情，还不会具有太大的危险性。

情侣房的瑜伽球是怎么用2 1、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。 吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。

这个体式比较简单，同时很适合我们闭目修身。双腿成一个侧弓步，拉伸腿部肌肉，上身保持直立，双手向上展开。

这是一个双手侧鸽式，首先将左腿回折，盘到臀部，然后右腿置于身后，膝盖弯曲，抬起小腿，同时双手从上方抓住右脚脚尖。

这个体式同样是比较简单的，双腿膝盖跪在地上，抬起小腿。然后双手放到前面凳子上，肩部向后仰，打开肩胛骨。知道你要培养情趣，这些体式最合适，每个都带了解析。

下面这个体式首先需要“扎马步”，臀部与双腿的大腿处于同一水平线上，然后上身保持直立，正视前方，右手向前伸展，左手从后面抱住头部。

Look3：双人瑜伽，更多情趣

瑜伽中的双人瑜伽适合于亲密的家人、闺蜜一起练习，比如下面小密腰围大家介绍的下面这几个可以和老公一起练习的体式。晚饭过后，在家和老公一起练习瑜伽，瑜伽球上怎么作爱，相互的配合可以迅速使感情升温。

这个体式需要老公在下面用双手和双腿膝盖作支撑。老公双手抵住老婆的双肩，老婆在上方双脚抵在老公膝盖上，将身体向上回折。同时为保持平衡，老婆的双手抓住老公的大腿处。

这个体式需要老公坐在地上，双腿自然弯曲。然后双手抵在膝盖上，并从上方撑住老婆的双肩。同时老婆在上方将身体与大腿贴紧，双手撑住老公双肩，双腿膝盖弯曲，抵在双臂上，保持平衡。

1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。

同样的这个体式也是老公向上平躺在下方伸直四肢做支撑，双手和双腿分别撑住老婆的双脚和后背，是老婆在上方身体向上弯曲，双手合十放于胸前，情趣椅。

最后这个体式与图片九相似，只是在前者的基础上，老婆的双腿向上抬起，左右分开，与地面平行，保持身体平衡。

瑜伽不仅可以当作一项锻炼身体的运动，还可以当作一种感情升温的方式，如果你也想尝试，那就赶快在家练习起来吧。