瑜伽球是可以帮助瘦肚子的，瑜伽球本身就是一项具有减肥塑身效果的运动，在使用瑜伽球瘦肚子的时候要坚持长期锻炼才能看出效果。

瘦肚子方法还是瑜伽球的好，并且瑜伽球的运动锻炼方式是最简单的，因为没有过多的动作可以去练习，所以对于一些初学者来说最好还是运用瑜伽球的，这样的话就可以非常好地去将自己肚子上面的赘肉减下来，不会受到任何的损伤的，而且还可以起到非常好的锻炼身体的效果，瘦小腹的瑜伽动作，让自己的身体不会存在亚健康的状态。

瑜伽球减肥动作1 练瑜伽球能瘦小肚子 1、热身运动：身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力。2、侧身滚球：单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动。

瑜伽球做练习，有一个很不错的效果，可以让你得到一个反弹力，让减肥的效果加倍，你还可以利用瑜伽球来充分伸展自己的身体，顺便锻炼到其他的部位，一举多得，现在就来练习吧！

瑜伽球瘦肚子动作图解

屈伸推举

瑜伽球根本就不能减肚子，不是练肚子就会瘦肚子的，不存在单独能瘦肚子的运动的。

两脚分开与肩同宽，怎么用瑜伽球减肚子上的肉，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。

撑地滚球

俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。

晚上在床上躺平、双腿夹着瑜伽球与床成90度 然后收紧肚子（肚子和后背贴起来的感觉）慢慢把脚放下来 不能碰到床 在慢慢抬到90度的位置 15次一组（慢慢的才会有效果。）每天几组没有规定，我觉得量力而行最好。

球上车轮式 具有锻炼背部和胸部肌肉，塑形塑身的功效。练习时，坐在瑜伽球上，挺直腰背，双脚打开，双手放在球的两侧，然后调整呼吸，双脚前移，一直移动到臀部和背部贴紧球面，再下压，双手撑地，头后仰，坚持10-15秒。

俯身抬举

脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅（0.5～2.3公斤）重的哑铃。保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。

剪腿转球

仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，瑜伽球怎么用瘦肚子图解，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，瑜伽球怎样瘦肚子，保持脊柱曲线自然。

平躺抓球

1.仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶；2.双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作

瑜伽球减肚子瘦身操第一步 1. 坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°；2. 左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁；3. 将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展；4. 接下来。

仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶;双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒。

躺平、双腿夹着 瑜伽球 与床成90度 然后收紧 肚子 (肚子和后背贴起来的感觉)慢慢把脚放下来 不能碰到床 在慢慢抬到90度的位置 15次一组(慢慢的才会有效果。)每天几组没有规定，我觉得量力而行最好。

直举瑜伽球

瑜伽球瘦肚子动作之平躺抓球 仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶;双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒。瑜伽瘦肚子动作之直举瑜伽球 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方。

将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直;身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习;坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面;上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球;头部不要碰到地面，保持这样的姿势，需要你的腰部很用力。

扩胸抱肩

双手各握一个3～8磅（1。4～3。6公斤）的哑铃。头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。

6个减肚子瑜伽动作 1、毛毛虫爬 主--要肌肉：马甲线、人鱼线 动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数。

瘦肚子小窍门

1、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，瘦肚子最快的瑜伽动作，软化粪便，让它更好排出。

2、饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

3、饭后散步30分钟

饭后不要马上坐下来，瑜伽球塞进肚子了怎么办，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

4、1分钟呼吸运动

1、瑜伽球减肥方法之球上蝗虫式 动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作。

首先发出“啊——”的声音把气全部吐出，肚子凹陷下来，睡前一个动作暴瘦肚子，肚子凹陷的状态，瑜伽球的基本动作 入门，横隔膜舒展开来，自由呼吸，肚子瘪下去的状态开始保持5~10秒。习惯之后，由30秒到1分钟过渡着去尝试。

5、缩腹走路

往常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。常常使用腹式呼吸方法，一呼一吸之间就可以让自己的小肚子变得紧实又收起来啦。