关于下腰背部疼痛，腰肌劳损腰椎间盘突出的问题，在现实生活中已经是非常普遍和常见的问题，关于它的危害，大家心里其实也都很清楚了，瑜伽球治疗腰椎的动作图片。所以今天，想给大家推荐一套瑜伽理疗下腰背部疼痛的瑜伽序列。

不

这套瑜伽序列不仅可以延展下腰背部，缓解腰部疼痛，而且经常练习，还可以预防腰肌劳损，腰椎间盘突出等问题。最重要的是，它的练习方法简单，躺瑜伽球上对腰椎好吗，初学者也可以快速掌握。

动作1：

坐立在垫面上，瑜伽球28个训练动作，双脚分开与髋同宽

微屈双膝，双手放在身体的后侧

指尖朝向正后方，吸气延展脊柱

呼气髋部向左扭转，瑜伽球在情侣中的妙用，然后还原

向右扭转，重复练习5-8组

动作2：

简易坐，吸气延展脊柱

呼气身体前屈向下，双手臂延展

腰椎间盘突出可以选择性的练习瑜伽，瑜伽里面的一些动作是可以练习的，比如小燕飞动作就是瑜伽里面的动作，小燕飞可以有效的锻炼腰背肌，加强腰背肌的力量、增加脊柱的稳定性、减轻椎间盘内的压力，使腰椎间盘突出有明显的缓解。

保持3-5个呼吸，身体向右移动

保持3-5个呼吸，还原

身体向左移动，保持3-5个呼吸

不建议瑜伽治疗腰椎间盘突出 你可以去看看瑜伽最初的作用，如果腰椎间盘突出，你首选就是去医院做理疗，推拿 针灸 超短波这些，然后预防避免久坐久站，可以试试八部金刚功，锻炼身体还不错。

动作3：

仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部

双手抱住小腿前侧

保持3-5个呼吸，换另一侧

如果便秘练瑜伽肯定是有所帮助的，因为运动之后就会有助可肠胃通畅，大便通畅之后就不会出现便秘。也就不会加重痔疮了，但是饮食也需要特别注意，辛辣刺激性的食物不能吃。平时多喝水，多吃新鲜蔬菜水果和粗纤维的食物。

动作4：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

将左脚放在右大腿上，双手抱住

右大腿前侧靠近腹部

保持3-5个呼吸，换另一侧

一般情况下 术后3月脊柱骨骼已基本愈合 此时做常规锻炼无大碍 建议：如果喜欢瑜伽 幅度不能太大 尽量睡硬板床，加强腰背肌锻炼。

动作5：

椎间盘突出的瑜伽：对于椎间盘突出症患者来说，有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。这些是坐着向前弯曲，蝗虫式，眼镜蛇，臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势，如前臂站立和肩架也可以对患者有益。骆驼式：进入骆驼姿势。

山式站立，将右脚向后一大步

保持右腿伸直，左小腿垂直地面

双手放在左脚的两侧，瑜伽球可以治疗腰肌劳损吗，延展脊柱

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作6：

在动作5的基础上，身体向右侧打开

伸直左侧手臂，腰椎间盘突出练8个瑜伽图片，与伸直一条直线

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作7：

坐立在垫面上，微屈双膝

双手放在身体的后侧，指尖朝向正后方

将右脚放在左大腿上，躯干靠近大腿

保持3-5个呼吸，换另一侧

动作8：

二、游泳，在众多的体育运动项目中，游泳是较为适合腰椎间盘突出患者的，是一种效果不错的锻炼方法。三、仰卧蹬车，仰卧床上双腿向上蹬似自行车状，每天早晚各一次，每次十到十五分钟。

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

双脚打开与髋同宽，吸气准备

呼气臀部向上，伸直双腿延展脊柱

伸直手臂，双脚用力向下踩

保持3-5个呼吸

动作9：

在动作8的基础上，腰间盘突出正确按摩法，将左腿向后向上

保持3-5个呼吸，换另一侧

回你好,瑜伽球可以锻炼腰背肌的力量是可以用来预防腰椎间盘突出的,但是瑜伽球不能爬在上面,只能仰卧锻炼腰背肌。

动作10：

山式站立，腰椎间盘突出正确爬行法视频，双脚打开与髋同宽

脚尖微微向外，双脚脚后跟

05、瑜伽球+臀桥式 动作指导：平躺，双腿合并置于瑜伽球上；做抬高腰部及臀部动作，保持臀部及腰背部肌群微发力，并将注意力放在下腹部位置；保持2S，慢慢放下，重复10到15次。训练效果：可以有效提高臀肌和绳肌力量。

踩在泡沫滚轴上或筋膜球上

慢慢的屈膝向下蹲

保持3-5个呼吸，重复练习3-5次

3、练习瑜伽可以有助于诊断急性期过后的腰间盘问题，瑜伽作为生活方式的一部分，有助于症状的快速恢复，瑜伽姿势可以调整背部肌肉，使它更加灵活，减轻疼痛，纠正你的姿势。适合腰间盘突出的瑜伽动作 腰间盘突出之人。

动作11：

跪立在垫面上，屈左膝左脚向前

左小腿与髋部平行，伸直右腿

吸气延展脊柱，呼气俯卧慢慢向下

保持3-5个呼吸，换另一侧