中医认为，颜面与脏腑气血的盛衰有关，面容老化的关键原因是气血虚亏。

心主血脉，推动血液的运行，将营养物质输送全身，心脏功能的盛衰可以直接从面部的色泽上表现出来。

而肺主皮毛，使气血津液得以布散全身，对心肺好的瑜伽动作。若肺功能失常日久，则肌肤干燥，面容憔悴而苍白。

可由此可见，心肺对人体美容养颜的重要性。那么，今天就给大家分享一套滋养心肺的阴瑜伽，晨起练习，美容养颜！

1、融心式

那些运动对心脏好和肺好2 第一，慢跑。慢跑是一项很好的有氧运动，强度适中，适合于各种年龄段的人群，速度与时间可以根据自身情况进行调节。当慢跑至体温上升，微微出汗时，心肺功能就开始得到锻炼。

四角跪姿在垫面上

双手臂向前伸展，前额或者下巴点地

3.提高肺活量 腹式呼吸可以最大限度地扩张胸腔，扩张和收缩肺部下部的肺泡，让更多的氧气进入肺部，增强呼吸功能，提高肺活量，改善心肺功能，减少心肺疾病，如冠心病、支气管炎等。4.有利于月经的循环 有大量的经络穿过腹部。

保持1-2分钟

2、孩童式

2.高温瑜伽可以锻炼心肺 高温瑜伽练习可以增强人体的自主神经系统，培养你的注意力。此外，高温瑜伽可以改善人体的心肺功能，加速人体的血液循环和新陈代谢，对胃肠道消化非常有益。高温瑜伽还可以提高身体的免疫力。

跪立在垫面上，对肺有好处的瑜伽动作，双脚双腿并拢

对增强肺部功能有极大帮助。定期练习可以形成更健康的呼吸模式。完整的瑜伽呼吸有很多好处。真正的瑜伽呼吸有精神和身体的好处。它能加强意志力，自我控制，集中精力，促进道德和精神的进化。呼吸在中枢神经系统中。

臀部坐在脚后跟上

身体前屈向下，前额在垫面上

或俯卧在抱枕上，双手放在身体两侧

保持1-2分钟

3、脚踝伸展式

跪立在垫面上，双脚并拢

效果：净化鼻腔粘膜，预防支气管炎，对初期肺结核、神经麻痹亦有效果。瑜珈呼吸法（改变身心的关键）在练瑜珈开始之前，你必须找到一处不易被人打扰、安静的地方，闭上眼睛，以打坐的形式在草地或地毯上盘腿坐好。

臀部坐在脚后跟上

身体慢慢向后倾斜

双手放在身体后侧

或者双手合十放在胸前

4、天鹅式-睡天鹅式

下犬式开始，将右脚向前一大步

屈右膝，右脚靠近髋部

4，太极。练习太极拳讲究的是心静用意，气沉丹田。能让自己处于安静静心的状态，让身体彻底的放松，太极柔中带刚的动作能很好的滋养我们的内脏。而且太极讲究的是气的运用，这样可以增加肺活量，对于清肺很有效。5，瑜伽。

吸气，立直脊柱

进入天鹅式，保持1-2分钟

将左手向上举过头顶，保持1分钟

呼气，前屈向下，进入睡天鹅式

清肺瑜伽的动作 1、腹式呼吸 仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。

保持1-2分钟，瑜伽里哪些动作对肺好，换另一侧

5、人面狮身式-海豹式

俯卧在垫面上，曲手肘

小臂压垫面，大臂与地面垂直

进入人面狮身式，保持1-2分钟

屈双膝，双脚靠近臀部

保持1-2分钟

双手臂向前伸展，练瑜伽对心肺好吗，胸腔打开

瑜伽呼吸法共有3种：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸 一、腹式呼吸：以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。动作要领：1．两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。2．把手放在腹部上。

进入海豹式，保持1-2分钟

6、骆驼式

跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽

小腿脚背贴地，呼气身体后弯

双手依次放在瑜伽砖或者脚上

保持1-2分钟

7、扭转式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

身体向右扭转，左手向上举过头顶

在进行瑜伽呼吸法之前，必须通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌，以便进行有韵律的呼吸。呼吸变得正确而有韵律之前，意识始终同呼吸成为一体。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。

保持1-2分钟，瑜伽哪个动作对肺结节好，换另一侧

8、肩桥式

仰卧在垫面上，屈双膝

抬起髋部，肺不好可以练瑜伽吗，将抱枕放在骶骨下方

依次伸直双腿，屈右膝靠近腹部

效果：净化鼻腔粘膜，预防支气管炎，对初期肺结核、神经麻痹亦有效果。瑜珈呼吸法（改变身心的关键）在练瑜珈开始之前，你必须找到一处不易被人打扰、安静的地方，闭上眼睛，以打坐的形式在草地或地毯上盘腿坐好。

双手抱住右小腿前侧

保持1-2分钟，换另一侧

双腿伸直，大腿可以套伸展带

双手放在身体两侧，保持1-2分钟

9、挺尸式

仰卧在垫面上，有氧运动对肺结节有好处吗，双脚打开与髋同宽

双手放在身体的两侧

身体完全的放松

用意识扫描全身各个部位

进入深度冥想5-8分钟

- END -

（免责