本期是一组气血瑜伽体式分享，静心、养颜、提升气色的效果很不错，希望大家可以一起练起来，在炎热的天气中借助瑜伽给身心降噪。

小仙女们可以选择一项自己喜欢的运动坚持下来，比如跑步、瑜伽、游泳、羽毛球等，在全身减脂的同时，配合腰腹部塑形训练，紧致腰腹曲线，雕刻身体围度。利用碎片化时间，坚持下面4个动作，带你缩腰平小腹，瘦出性感S型。

一 、散盘坐姿冥想（10-15分钟）

做法：

一、国际超模减肥理念 1.饮食健康平衡 不论是萝西杭亭顿Rosie Huntington-Whiteley、米兰达可儿Miranda Kerr、杜晨科洛斯DoutzenKroes，还是吉赛儿邦臣Gisele Bundchen，几乎每一位超模都告诉我们饮食的重要性。

看看前世界身材最好的20个人 是如何做的吧 罗茜·汉丁顿·惠特莉 (Rosie Whiteley )我不是会追流行饮食计划的人。事情没那么复杂不是吗?我在农场长大，如果我想减肥，我就会戒掉碳水化合物和精制糖。所以我的提示是。

冥想是练习前的收心，是体式中内观状态的基础，一次好状态的冥想可以调节身体情绪，舒缓压力。

新手入门建议根据自己的静心程度安排冥想时长，坐骨垫高也可以帮助脊柱的延展程度哦～

凯蒂·芬德莱 Katie Findlay Katie Findlay，2012年她因在美剧《谋杀》The Killing里饰演Rosie Larsen 而知名， 她1990年8月28日出生在加拿大 安大略省温莎市， 现住在西海岸的温哥华 。 她曾当了12年的芭蕾舞演员。

二、大猫式

做法：

做瑜伽是可以帮助瘦腿的，只要你长期去做，如果你说不长期做做做瑜伽肯定受不了的，只要坚持下来是可以了，如果你耐心拿到那受不了，如果女人耐心绝对会瘦。

四足跪姿进入，保持大腿垂直地板，俄罗斯健身瑜伽，腹部内收，双手依次向前方延展肩宽距离，腋窝向下找地板，sanga_yogini宽松短裤的瑜伽，下巴或额头轻触垫面，增加身体的稳定，紧收肋骨，韩国美女在家里练瑜伽，避免塌腰。

保持10-15次均匀顺畅地呼吸，韩国瑜伽小姐姐。

三、站立风吹树式

做法：

这款他的瑜伽老师我觉得还是非常可信的，并且这款瑜伽老师我觉得也是能够给我们大家带来更多的。

山式站立，吸气，aimier瑜伽视频哪里有，双手经体侧向上至头顶心，掌心合十，呼气沉肩降肋。再一次吸气，双手带身体向右侧伸展，呼气回正，再一次吸气反侧。循环3次。

一般来说，我们普通人不可能独占所有的正面因素。但另一方面，只要我们能在努力的前提下，随便踩上一个小小的风口，那么想成为一个能赚到钱的普通博主，基本上还是问题不大的。

四、站立大脚趾式

性别: 女 星座: 处女座 出生日期: 1990-08-28 出生地: 加拿大,安大略省,温莎 职业: 演员 / 导演 更多外文名: Kate (昵称) / Katicatronica (昵称)Katie Findlay。

做法：

山式站立进入，以图示，保持自然呼吸。稳定身体， 重心缓慢移至右脚掌，左腿曲膝上提，左手扶髋稳定，右手食指，中指，大拇指紧扣左脚大脚趾。

打开抖音APP，点击进入首页-底部的“+”号，若是你未进行实名认证，首次开播系统会让你完成实名认证，之后就可以正常开播了。

伴随呼吸缓慢将左腿向前蹬直。左手稳定向后打开，肚脐指正前方，扭转胸腔向左，Rosie瑜伽乐园。保持3次呼吸后退出，交换反侧练习。

五、三角扭转式

做法：

如果觉得强度大，跟练不下来，可以去抖音@Rosie的瑜伽乐园，跟肉肉老师一起练瑜伽，每周一至周五：午课→下午2:30-3:30；晚课→晚上7:30-8:30。从燃脂甩肉到塑形、体态，让你瘦得紧致更有型。不管什么样的运动方式。

山式站立进入，吸气双手扶髋，曲双膝撤右腿向后一米远，呼气右脚脚跟向下压实，重心调整在双脚之间。

吸气延展脊柱，呼气折髋，上半身向前向下折叠，瑜伽乐园rosie视频。吸气调整右手至左脚外侧，呼气左手打开向上，指尖找天花板方向，保持3-5次均匀呼吸落手退出，交换反侧。

每天空出半个小时的时间给瑜伽，坚持下来，感受身体状态的变化。瑜伽的受益人一定是愿意长期练习的。这里没有速成的方式，只有那日复一日，一张垫子一个人的习练。