睡天鹅式

瑜伽开髋对我们的身体有很多好处，例如：1、促进髋关节各个方向的活动能力，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。2、柔软髋部的韧带肌群，放松身心，修正平时的不良状态。3、舒展的髋部让我们步伐稳健，内心宽广。。

睡天鹅式就像它的名字一样优雅，这个体式对髋部灵活性要求比较高，练习它可以体现优雅的气质，睡天鹅式瑜伽口令。

睡天鹅式的好处有哪些？

灵活髋部，怎样练睡天鹅式瑜伽，刺激腿部内侧的肝经和膀胱经



睡天鹅式能有效的缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经和肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。让我们像天鹅般高雅美丽富有气质！用心最好每一个瑜伽体式！

很适合久坐的人练习，瑜伽动作天鹅式，放松臀周围

最好的瑜伽髋部打开动作一：睡天鹅式从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。(如果右臀部离开了垫子，在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。)手向前爬行。

睡天鹅式可以拉升自己大腿外侧的胆经，同时这个体式对坐骨神经痛也有非常好的治疗效果。标准姿势：首先趴在垫子上，然后再弯曲左膝髋外展，且要让左小腿横放在身体的两侧。接着让右腿伸直且脚背压地。

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势。



按摩腹部器官，促进消化

有助于排毒和修复，睡前练习可以助眠

舒缓腰背部肌肉，天鹅式拉伸，缓解酸痛

动作要领：吸气，双脚屈膝收回，掌心相对。呼气，腹部带动脊椎前倾。调整均匀的呼吸，最大限度的让身体向前向下。按能力做到极限。停留5到8个呼吸。三、睡天鹅式 主要功效：开胯，美腿，收腹部肌肉 动作要领：吸气。

5.睡天鹅式 仰躺在床，双腿放直，双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲，膝盖向外，大小腿尽量成九十度，另一只保持不变。双手尽量往前伸，伸到自己的极限。保持30秒，然后换另一条腿做。中间休息20秒。6。

天鹅式上身是直立的 睡天鹅上身是趴下的 是放松体式

睡睡天鹅式练习步骤？

下犬式进入，迈右腿向前一大步

右小腿尽量平行垫面，左膝贴地



吸气，脊柱向上立直

呼气，屈肘，天鹅式瑜伽图片大全，大小臂90°

髋部中正，手臂向前伸直

瑜伽开髋的体式有哪些1 最好的瑜伽髋部打开动作一：睡天鹅式 从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。(如果右臀部离开了垫子，在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。)手向前爬行。

前额点地，保持1分钟，睡天鹅式瑜伽小人图，换边



正误对比图：

练习睡天鹅式应注意什么？

髋部过于紧张的，睡天鹅姿势的作用，可以借助毛毯砖块等



1、睡天鹅式瑜伽的功效 天鹅式瑜伽减肥动作除了能够塑造整体优美曲线,改善通身气质,还有以下功效:1.1、强壮腹部器官和肌肉,减掉腹部多余脂肪。1.2、有助于驱除肠道寄生虫,促进消化,消去浮肿。1.3消除便秘。

练习中保持脊柱的延展和髋部的中正

髋部和膝盖受伤的应避免练习或在专业的老师指导

可以在睡前练习，利于睡眠哦~