现代人长期久坐不运动，身体大部分都比较僵硬，尤其是髋部，髋部的肌肉和筋膜僵紧，10个经典开髋动作详解，会影响血液循环，所以，开髋很重要。

开髋有什么好处

1、消除负面情绪

2、打通身体上下循环通道

3、缓解痛经，调节生理期

下犬式准备，迈左脚向前到两手之间

左腿屈膝贴地，后方膝盖脚背贴地

吸气胸腔立直向上，髋部保持中正

1.首先由下犬式进入，然后把右大腿向前迈出一大步，右侧大小腿呈90°，双手放到右脚内侧，屈手肘，最后双手十指相扣。2.后侧大腿内旋，后侧的膝盖可以选择伸直或者膝盖点地。收紧腹部，髋向下，向前延展脊柱，保持

呼气俯身向下，双手向前延伸

保持1-2分钟，换反侧练习

下犬式，左脚向前跨到两手之间

后方脚背贴地，双手撑在前膝上

吸气胸腔上提，腹部远离大腿

呼气髋向下沉向地面，肩膀放松

保持5-8个呼吸，换反侧练习

1.半睡鸽子式 从下犬式开始；右膝往前放于右手腕后方，靠近垫子边缘，右脚放于左手腕后侧；左腿往后延展，髋部找地面；延展脊柱，向做上犬式一样打开胸腔。保持1分钟，换侧练习。2.方块式 盘腿而坐；右脚放在左膝上，右。

下犬式准备，吸气抬左腿向上

呼气，左脚往前跨到左手侧

后方膝盖脚背贴地，俯身向下

呼气髋下沉，手肘贴地

保持1-2分钟，换反侧练习

下犬式，右脚向前跨到两手之间

后方脚跟落地，上半身立直

瑜伽开髋的体式有哪些1 最好的瑜伽髋部打开动作一：睡天鹅式 从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。(如果右臀部离开了垫子，在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。)手向前爬行，。

双手侧平举，胸腔锁骨展开

呼气沉髋向下，右膝外展

保持5-8个呼吸，换反侧练习

山式站立，双膝分开与髋同宽

吸气抬左腿，左脚放在右大腿上

呼气屈髋屈膝，向后向下坐

1、坐角式。坐角式。属于瑜伽体式中的经典开髋体式，练习相对简单。坚持锻炼可以增强腿部的灵活性和髋部的柔韧性，有助于开髋。从坐角式出发，双手屈肘，用肘部和前臂撑地，双手合掌，双脚向内踏在地上，抬起胯部，抬起。

双手上举，侧腰延展向上

保持5-8个呼吸，换反侧练习

站立，双脚分开与垫子同宽

脚尖外展，双手胸前合十

呼气下蹲，手肘抵住膝盖内侧

胸腔上提，臀部向下坐低

保持5-8个呼吸，还原坐立

手杖式坐立，双腿向旁侧打开

吸气脊柱立直向上，脚尖回勾

呼气身体前屈向下，双手落地

额头轻触地面，保持1分钟

坐立，屈双膝，脊柱立直向上

左小腿放在右小腿上，脚踝对准膝盖

呼气时身体向前向下，手肘贴地

保持1-2分钟，换反侧练习

四角跪姿，右膝向旁侧展开

放在瑜伽毯上，大小腿垂直

呼气慢慢将双膝打开，髋下沉

1、哈奴曼式 这个体式有助于拉伸腿部韧带，强健腿部力量，匀称双腿，也有助于促进骨盆血液循环，排出骨盆垃圾，延缓衰老。A.跪于地面上，双膝点地，双手自然放于身体两侧，挺直脊柱，调整呼吸。B.膝盖上体，左脚向前，右脚。

俯身向下，侧脸贴手背，放松

保持1-2分钟，换反侧练习

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

抬右腿向上，交叉放在左腿上

吸气向上，双手分别抓住双脚

呼气背部向下放松，大腿贴向腹部

双肩远离耳朵沉向地面，臀部贴地

保持1分钟，换反侧练习