练就大长腿有秘诀，今天小编推荐一套瑜伽练习，专门针对腿部的练习，同时还能刺激到髋部，瑜伽腿部力量的体式有哪些。

常见的瑜伽腿部拉伸动作有：1、下犬式。趴在垫面上，双手比肩略宽，双膝跪地与髋同宽，抬起脚跟，膝盖和大腿收紧后向后向上抬起，骨盆抬高，坐骨朝向天花板，脊背下压，大腿和躯干约成90度。2、单腿背部伸展式。

让腿变细的同时，打开髋部滋养骨盆，赶紧收藏起来吧!

一套瑜伽动作让腿变修长↓↓↓

第一步：

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

从下犬式开始，增强腿部肌肉力量的瑜伽动作，脚跟向下踩

动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖。

瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟1 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地。

呼气，抬右脚向后向上，屈膝

脚跟找臀部，保持5个呼吸

迈右脚向前一大步，瑜珈增加腿部肌肉力量，膝盖垂直脚跟

1、手倒立单腿前屈 常练这个体式不仅可以锻炼背部和肩膀的柔韧性，也有助于锻炼腿部肌肉，减少多余赘肉，塑造完美腿型。A.山式站立，两腿分开与肩平齐，挺直脊柱，收紧腹部，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。B.双腿绷直。

左脚脚背贴地，腹部远离大腿

这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。2、云雀式 右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。

髋部下沉，双手向上举过头顶

想要瘦腿,练瘦腿瑜伽,但很多人发现持续练习后,成效不明显。那瘦腿瑜伽真的有效吗?瘦腿瑜伽动作要领是什么?一起来了解一下吧。 瘦腿瑜伽对于不同人效果是不一样的。有的人本身腿部肌肉松弛,经过练习后,肌肉变得更紧实,由此。

第二步：

从新月式开始，落双手

双手撑在右脚内侧

加深可以屈手肘，小臂贴地

呼气，左腿伸直，脚跟向后蹬

第三步：

从上个体式开始，瑜伽腿部力量，左手撑地

右手带动胸腔向右侧打开

动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。推荐指数：★★★ 第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上。

呼气，腿练瑜伽，转身向下，屈右膝

左脚尖回勾，臀部向下

这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间“游泳圈”。瘦腿瑜伽瑜伽动作2 1、高抬腿运动 每天早上早起十分钟，在床上做做高抬腿的运动，每组1分钟，重复五组。高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉。

双脚分开约一腿半长，双手扶髋

呼气，前屈向下，双臂向两端延展

第四步：

双脚分开约一腿半长，脚尖外展

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

呼气，臀部向后向下蹲

膝盖对准23脚趾，不要内扣

回到下犬式，调整3个呼吸

抬左腿向后向上，屈膝脚跟找臀部

重复以上反侧练习

每个动作保持5-8个呼吸

以上12个瑜伽动作，收藏起来，锻炼下肢的瑜伽动作，每日练习适量拉伸，争取每天进步一点点！