双人瑜伽，近些年来在瑜伽圈越来越流行，男女双人简单瑜伽。对于身体僵硬的小伙伴，有些动作自己无法深入地完成，瑜伽双人动作，这个时候有个伙伴一起练习，是一个很好的辅助办法。

双人瑜伽不仅能让体式练习更安全、深入，同时还能增加瑜伽练习的趣味性！

有没有好看的瑜伽图片  我来答 1个回答 #热议# 职场上受委屈要不要为自己解释?LuanLinyoga 2018-02-27 · TA获得超过102个赞 知道小有建树答主 回答量:270 采纳率:0% 帮助的人。

今天分享8种双人瑜伽的体示练习方法，快拉上你的小伙伴一起练起来吧！

双腿交叠，相向而坐，合掌，一方轻握对方的手，额头相触。觉知自己的呼吸与身体，一旦全神投入当下，两人之间自然会产生深层的沟通。将两人的呼吸、心跳调节到步调一致，静默五分钟。功效：身心沟通的开始。

动作1、

练习坐姿扭转

双手互放在对方大腿外侧

女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽。

这样可以增加相互拮抗的力量

对于扭转的深入很有帮助

动作2、

练习站姿前屈时，互抓住双脚脚踝

可以帮助前屈体式更加深入

也有一些健身方法适合男女一起使用哦。双人俯卧撑，男生在下，以正常的俯卧撑姿势做，即可，女生则在男生的身体上方，身体方向与男生相反，双脚撑在男生的肩部位置，双手握住男生的脚踝位置，然后撑起自己的身体。

动作3、

下犬式和大拜式的结合

这样不仅增加双手的长度

同时双手可以向下推尾骨

1、双人瑜珈能增愉悦 双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦，特别是男学员普遍反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。因此以前几乎不见男性出没的瑜珈馆，也因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。

这样会让腰椎更舒服

动作4、

四式双人瑜伽增进感情 后背伸展 帮助伸展背部，刺激腋下与鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。Step1 背靠背坐姿，老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。Step2 再换老婆吐气前弯手肘撑地，老公吸气往后躺在老婆背上停5到

船式这样手拉手练习

可以让背部更好地挺直

同时可以帮助更好地屈髋

情侣瑜伽即双人瑜珈，是爱侣双方共同练习的一种瑜珈形式。室内运动的选择本来就不多，能让爱侣们同时运动的项目当然更少，情侣瑜伽能让情侣间通过肢体的亲密接触增加了解，提高默契；它能最大限度地调动彼此的身体能量。

动作5、

这个辅助练习方法

1、双人幻椅式 想要在双人的幻椅式中维持稳定，就需要放下戒备，信任对方。双方紧紧互握对方的手腕，双脚分开与髋同宽，调整脚尖微向内一些，让双脚外侧相互平行。呼气时屈膝向下，相信你对面的他，双方身体向后靠。

既可以帮助更加深入的前屈

双人瑜伽指的是：双人瑜伽指的是两个人进行的瑜伽练习。配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。

同时也可以帮助打开胸腔

动作6、

坐立前屈+骆驼式的组合

这样练习更安全

动作7、

幻椅式+桥式的组合

这样的辅助练习方式是不是很新颖？

1、背部挺直，双腿直立，面向对方。二人相距大约1米，各自将两脚分开，与肩同宽，双手在胸前处合掌呈祈祷式。使全身放松，保持深呼吸的同时深情注视对方，双臂伸展，向上举过头顶。紧闭双眼，使后背尽量伸展。

动作8、

手倒立+下犬式

不仅可以帮助下犬式脊柱延展

同时这样练习手倒立有支撑更安全

还有哪些动作，瑜伽双人照，是可以双人辅助的？留言告诉我们吧！