国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长龙村修表示，虽然人常常意识不到自己在呼吸，但这“一口气”却能左右人的身心状态，呼吸就等于生命力，也是更新和代谢的力量。瑜伽呼吸法是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。呼吸是联系人生理和精神的纽带，正确的瑜伽练习必须从呼吸的联系开始而不是先从体位法开始。

艾扬格大师当年在练习的时候，每天都会花十个小时在垫子上，所以，精进得非常快。当你想要练好样东西的时候，我觉得要给它足够的时间。其实，瑜伽的基本体式并不多，更多的是通过这个基本体系而延伸出来的变体，所以。

为什么在瑜伽中要重视呼吸控制？其实瑜伽是一种倡导身体和心灵共同和谐的修炼方式，通过瑜伽的练习让我们形成一种平和的心态以及一种超越的价值观，身体的外在修炼其实也主要是服务于内心的。呼吸控制是《瑜伽经》记载的瑜伽修炼的八个阶段中的其中之一。此外，现代瑜伽主要是注重身体的锻炼，但它并不是核心部分，艾扬格瑜伽特点，呼吸控制其实就是瑜伽的内心修炼，瑜伽的本身在于身心和谐更重要的是心灵的净化。

想学瑜伽老师一般2-3个月，可以入门。瑜伽是女性最好的朋友，是所有女性最好的提升方式。从了解自我、内观自我到疗养自我、改善自我，都可以通过瑜伽获得。瑜伽练习需要两个基本训练体系来完成。静态内观练习法。

瑜伽呼吸的作用。

1. 可以对我们的内脏进行有效地按摩，刺激各个生理腺体的分泌，激活内在的潜在力量，更好地清洁身体里存在的毒素，为进一步的修养和练习奠定基础。

2. 主动的瑜伽呼吸可以帮助人们减压，缓解失眠症状。当人们进行深长的呼吸时，可以有效放松紧绷的神经，舒缓焦虑的心情。失眠的人可以通过调节呼吸节奏，进行平缓的呼吸，能在一定程度上减轻失眠的症状。

3. 瑜伽呼吸主要是运用整个肺部进行呼吸，吸气获取能量，促进心脏血液循环并且通过血液将能量送到身体的各个部位。呼气时，有意识地提起上胸部，慢慢地、有韵律地排出身体内的废气。这样来回绵长的呼吸可以逐步像鞥大肌肉收缩力，有利于胸和肺的有效扩张，增强肌活力，防治呼吸系统疾病。

瑜伽呼吸的基本方式

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1. 胸式呼吸

① 《瑜伽之光》 艾扬格著 小编平日推荐体式时，对难度的考量其一是根据自己的练习，其二就是参考艾扬格瑜伽之光的难度指数。艾老师练了几十年的瑜伽，因为是西方传播瑜伽的第一人，享有很高的地位跟声誉。

它以肺的中上部分进行呼吸，吸气时，胸部与肋骨向上、向外扩张，两肩微微上抬，此时界空气被压入肺内完成一次吸气过程，接着胸部与肋骨复还原，两肩随之下沉，使胸廓缩小，肺部储气便排出体外呼气过程。这种循环往复一来一回的呼吸方式称之为胸式呼吸。胸式呼吸是通过肋间肌的收缩和舒张，使得肋骨上升和下降的一个过程。

在日常生活中，我们大部分人都是进行的胸式呼吸，但那只是一种无意识、浅而短的呼吸。而瑜伽呼吸的胸式呼吸是一种有意识的、深而长的呼吸。

动作要领：

闭上嘴巴，让鼻孔有力而短促的呼出气体，就像蒸汽机发出的声音一样，自然地吸气。每次吸气呼气均是一秒，艾扬格瑜伽适合哪些人。

2. 腹式呼吸

腹式呼吸也叫做膈式呼吸，是通过膈肌的上下移动来带动腹腔器官的移动。它主要是在肺的底部进行呼吸，腹部进行作用。吸气时，膈肌收缩下降，把空气压入到腹部，腹部随之隆起；吐气时，慢慢收回腹部，膈肌上提，吧空气排出体外，腹部随之平复。腹部是人体气血交汇之处，一般的生活中恶魔的呼吸都不能抵达腹部，但腹式呼吸可以帮助排出肺底的废气、浊气，按摩腹部的器官，促进全身气血循环，强化消化功能。

动作要领：

两腿盘腿坐好，两手的拇指和食指做出三角状，放在两腿之上。吐气时间是吸气时间的两倍。

哈他瑜伽讲究体式修行和呼吸控制,现在我们习练的各种瑜伽流派大多是哈他瑜伽的传承或在其基础上的进一步开创。 如现在各大瑜伽馆,健身房流行的阿南达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、艾扬格瑜伽、高温瑜伽等等都属于哈他的瑜伽流派。

3. 完全呼吸

完全呼吸是将胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起的的呼吸方法，瑜伽艾扬格体式，这个过程由肋间肌和膈肌共同参与完成。吸气，慢慢的往腹部送气，腹部随之慢慢隆起。你可以尽量讲气吸到最满，同时下腹部要鼓到最大。呼气，从嘴巴慢慢的开始吐气，下腹部用力收缩，完成呼气的过程。完全呼吸锻炼到了肺部的上、中、下三部分，胸部、腹部都在起伏收缩，这个能够更大增加肺部的氧气总量，增强血液循环，帮助血液得到更好的净化。正确的完全呼吸可以让人的头脑保持清晰，精力充沛。

正确的瑜伽呼吸可以让肌肉和身体进行完美的配合，加深体位体式的练习作用，有意识控制自律神经。由于呼吸的重要性，接下来完美就要跑了解到如何进行训练瑜伽呼吸。

瑜伽呼吸的训练方法

1. 调息法

4、《艾扬格少儿瑜伽》。分基础篇和精进篇，其中基础篇是少儿瑜伽的入门指南，精进篇是为具有一定瑜伽基础的练习者设计。这本书里一共写了11种瑜伽类型，120种基础瑜伽体式，是瑜伽爱好者的启蒙书。

瑜伽导师精英班,学习时间长一些,学习的项目多,学习的方式比较细致,是慢工出细活打造精英教练 的,这个班学费12800元,学习项目包括哈他瑜伽,舞韵瑜伽,阿斯汤加、完美平衡、私教理疗、普拉 提、艾扬格等25门精进课程。

调息就是进行控制气息，练艾扬格瑜伽的好处。调息，梵文的英文音译为 Pranayama （汉文音译为“普

拉那雅玛”）。 Prana （汉文音译为“普拉那”）既指呼吸的气息，也指生命之气（即生命能量）， Yama （汉文音译为“雅玛”）的意思就是控制。

节律呼吸调息法

第一种节律呼吸，呼气和吸气的时间相同。在练习的时候，吸气和呼气的时间以6次脉搏跳动的时间为标准，艾扬格瑜伽，吸气6次脉搏跳动的时间，呼气6次脉搏跳动的时间，重复练习。第二种节律呼吸，它是在第一种节律呼吸的基础上进行的。吸气和呼气的时间相同，但在吸气和呼气之间有一个停顿时间，停顿时间为吸气呼气时间的一半。吸气用6次脉搏跳动的时间，然后停顿用3次脉搏跳动的时间，接着呼气用6次脉搏跳动的时间，以此重复练习。

随着时间的练习，你可以增加时间，可以由原来的6次脉搏时间增加到8次脉搏时间，前提是你的能力增加。这样有意识的练习和控制，可以改善睡眠质量，从而让你的身体感觉更加的年轻，艾扬格瑜伽体式详解。

2. 收束法

收束法的训练可以将能量运送到需要的部位，还可以刺激到相关的腺体，艾扬格瑜伽的好处总结。

下巴收束法

瑜伽由瑜伽之祖帕坦伽利创立，霎哈嘉瑜伽由锡吕·玛塔吉·涅玛娜·德维( Shri Mataji Nirmala Devi ) 女士创立，并于1970年5月5日正式公开传授。2.艾杨格瑜伽是由印度大师艾杨格(K.B。

在呼吸的过程中，下巴始终抵住胸部（提起胸部使得下巴和胸部贴紧）。肋骨抬起，头、胸骨、肚脐，两大腿之间位于正中间线上，艾扬格瑜伽学院。

这个看你的需求，如果是初学者建议可以先看精准，因为只有在精准的基础上，才能正确的练习，再去精进才有意义，否则也只是在错误的道路上越走越远。

会阴收束法

身体挺立，收缩肛门和生殖器，同时紧紧收缩腹部和肚脐的下部，并且把他们往后上方的背部挤压。

腹部收束法

通过膈肌将内脏想后上方的背部牵拉，并且不断向上提，感觉到整个腹部完全凹陷下去。

总结：

1 让做不到的体式，简单并且正确的做到 2 让做到的体式，精进进行 3 进行正确精准的体式练习 4 辅助理疗

生命离不开呼吸，瑜伽呼吸不仅在练习瑜伽中需要用到，在平时生活中也需要瑜伽呼吸。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识的控制呼吸。根据我国呼吸科专家统计，短浅的呼吸不仅让大脑缺氧，容易产生疲惫，还会引发各种疾病！有意识、深而长的瑜伽呼吸不仅可以按摩身体里的一些器官，增强身体免疫力，甚至还可以促进健康长寿。所以我们在生活要有意识的进行一些呼吸训练，把瑜伽呼吸融入到生活中，提高生命质量。

此外，对于现在的人而言，社会快速发展，每个人都在急急忙忙的前行，欲望满身，浮躁之气蔓延。而在瑜伽呼吸控制的这个过程中，我们的身心是处在一个安静的环境中。在这样的氛围中，通过呼吸控制，身心的压力得到释放，获得了心灵的宁静，思维更加的清晰。远离了一些浮躁之气，你会更加知道自己想要什么，从而更加专注的做事情。

《瑜伽之光》B.K.S.艾扬格 2006.8

《艾扬格瑜伽 精进指南》 艾扬格 Nadi Sodhana 156

《瑜伽呼吸控制法》瓦斯.库瓦拉亚南达

《断舍离.瑜伽篇》龙村修