练瑜伽，我们经常会看到瑜伽老师以及瑜伽人之间，常常会用一些手印进行交流问好和练习，瑜伽课堂上，老师的引导词中也会比较高频次的出现“智慧手印”、“双手合十”等手印。

一方面他们能够快速找到准确的方法，同时还能减轻学生的焦虑，换个方法，换个心情。20余年的经验总结，瑜伽教学的五大方法，只要你全部学会，那么你的瑜伽课程，一定备受欢迎。

我们通常会跟着老师的引导词去做，但却很少去关注为什么要用这些手印，以及它们的功效是什么，瑜伽五大元素和三大属性。事实上，瑜伽五大元素对应身体部位，不同的手印，不仅代表着不同的能量，影响着体式练习的效果以及身心灵健康和提升。

瑜伽手印（梵文Mudra），又称为印契，指瑜伽行者在修炼时，双手与手指所组成的各种不同的姿势。它是瑜伽的另一种语言和组成部分，瑜伽五大元素体式。在瑜伽练习中，个人需要专注于体内及周围的能量，从而平衡身体的5大元素。

人体瑜伽五大气脉分别对应着生命五大元素，即业脉——地元素，左脉——水元素，右脉——火元素，息脉——风元素，息脉——风元素，中脉——空元素。1、业脉——地元素，以坚硬为性，能支持万物。生命元素代表骨骼。

在瑜伽中，瑜伽五大元素对应的颜色，五根手指代表着身体的5大元素：地、水、火、风、空。五大元素平衡，可以使我们的免疫力以及抵抗疾病的能力更强，更适应生存。

大拇指（火）——意志力的象征，负责抉择和幸福感

食指（风）——自我的象征

中指（空）——象征黑暗力量

无名指（地）——象征灵性能量，非常接近于自然

五鞘不是灵魂本身，是外面的五层壳。灵魂在瑜伽经中被定义为“纯粹的意识”三身 ①粗身，对应粗身鞘 ②精身，对应能量鞘、心意鞘、智慧鞘 ③因果身，对应喜乐鞘 五鞘 1、粗身鞘 Annamaya 食物的层面，关于物质享受。

小指（水）——代表谦卑，有亲和力

而十根手指相互之间又组成了多种不同的手印，而今天，就来为大家介绍一下瑜伽中最常见的8大手印以及它们的不同功效：

合十手印

阿斯汤加瑜伽练习的五大元素 外部的形状 第一层是外部的形状,如洋葱皮。这是练习的可见面向。我们用身体画线、扭转、弯曲、伸展、闭合、打开、倒立等等。初学者可能会认为外部的形状就是练习了。然而,瑜伽远不止是凹造型和摆拍。

1、粗糙的身体 包含五大元素，土、水、火、气、以太。和中国传统的金木水火土是相似或对应的。其中土包含金，火包含了木，土水火包含了金木水火土五种元素。瑜伽经里还提到了两种比较微妙的元素，气和以太，气即空气。

双手掌合拢，在胸前合十，指尖朝上。口念Namaste，在瑜伽练习的开始和结束时要持这个手印，以化解自我中心。在练习拜日式时，以这个手印开始，是所有手印中用的最广泛的一个手印。

功效：合十手印，瑜伽土元素的意思，产生一种谦卑的心态，让我们学会接纳他人。人的身体是右阴左阳，双手合十，掌心相对，可使阴阳结合，创造一种我们内在的平衡。

智慧手印

大拇指和食指相触，其余三手指放松，双手垂于膝盖上，掌心朝上。

五大元素分为：前驱、后展、倒置、平衡、扭转。北京 美丽峰汇 瑜伽 教练培训 希望帮助到你！

功效：此手印代表把自身能量和大宇宙的能量融合在一起，可以让人很快进入平静的状态，提升静坐和冥想的质量。

呼吸和生命之气 梵文中“Pranayama”这个词的意思是指瑜伽中的调息法。“Prana”的意思是“能量”或“生命之气”而“yama”的意思是“延长”。因此调息法的主要目的，正如这个词蕴涵的意思一样。

空手印

大拇指与中指相触，其余手指舒服伸展

功效：有利于调节心跳，减轻呼吸困难，化解莫名恐惧。

地手印

大拇指和无名指相触，其余手指舒服自然平伸。

功效：对整体的身体健康非常有效，能有效刺激体能，对皮肤和发质都有很好的调整和改善作用。让人更有同情心，更宽容慷慨。

水手印

大拇指与小指相触，其余手指自然舒服平伸。

瑜伽对于身体的解释与传统中医相似。在这套理论中,人体的存在被认为是由土、水、火、风、空五大元素所决定的。通过这五大元素,身体才得以形成和维持。当这五大元素分解时,就是死亡来临的时候。传统的瑜伽医典上说。

功效：祛湿消肿，对皮肤相关的疾病有帮助。

消化手印

大拇指、中指和无名指相触，其他手指平伸。

人体瑜伽五大气脉分别对应着生命五大元素，即业脉——地元素，左脉——水元素，右脉——火元素，息脉——风元素，息脉——风元素，中脉——空元素。1、业脉——地元素，以坚硬为性，能支持万物。生命元素代表骨骼。

功效：有助于消化系统，排出体内毒素和废物，消除便秘，帮助肝脏良好地运行。长期练习可调整大脑平衡，让我们变得更有耐心、更平和并且充满自信心。

生命力手印

将大拇指、无名指、小指交接，瑜伽风元素，其他两手自然平伸。

功效：对肺部有益处，增加耐力、活力、力量及免疫力。

根据瑜伽的学理，人体是由五大元素所组合成的，即以太、气、火、水和土。并由身体中不同的脉轮(cakras )所支配。人体身体内的七个脉轮，分别控制着身体的某个特殊部位和某些内分泌腺体。1。

专注手印

双手掌心向上相叠呈碗状，两拇指相扣。

功效：此印就是帮助我们修定悟静的首选手印，给人带来身心的平静，有助于进入冥想和三摩地境地。

以上，就是瑜伽中常见的8大手印了，你学会了吗？大家可以根据不同的手印不同的功效，在瑜伽练习中，结合自己的需求，选择适合自己的练习手印，瑜伽土元素代表什么，从而更好的提高练习效果和感受哦。