放弃外在的对抗

以臣服的姿态进行内观

细微深入的感受自我、调整自我

排毒瑜伽的动作 排毒瑜伽的动作一、船式 1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。

在相对放松的状态下

皮肤、肌肉依此松开，深入到结缔组织

甚至更深的层面，进行体验...

当你想安静下来。

打开瑜伽垫：开始你的阴瑜伽之旅吧

1、金刚跪坐

8、 拇外翻。想不到吧，肝主筋，肝经经过大脚趾，肝瘀经络不通，导致筋缩，拇外翻在外理疗，在内疏通肝胆。肝胆经上班时间是早上9:00——11:00.拍打肝胆经＝敲门叫他开工，适合调动肝胆的阳气。

跪坐、脊柱延展背挺直

停留5至8个深长呼吸

好处：养胃、消食

2、简易坐姿侧伸展

散盘坐姿

左手向外侧打开，调理肝脏的瑜伽体式有哪些，手掌放在地上支撑

左手肘弯曲，吸气，右手抬高

这个瑜伽体式可以很好地刺激到胆经。二、圣光调息法：练习的过程中，需要全身的专注，它可以刺激到肝脏还能改善脾脏的功能。盘腿坐在瑜伽垫上，让背部得到充分的延展，两只手放在膝盖上，吸气的时候借助鼻子。

停留5到8个呼吸，然后换边练习

好处：消除下背、侧腹部的赘肉、疏通腋窝淋巴排毒。

3、牛面式

牛面式坐姿，屈双膝双腿交叠

左腿交叉在上，肝胆调理瑜伽，目视前方，背挺直

吸气，左臂在肩膀下方，伸展右臂向上

十指交扣，停留5-8个呼吸

然后换边练习

好处：保养肩颈、纤细手臂

腰转动式动作 这个体式能够刺激腹腔、按摩脾脏和肝脏，帮助消化，经常练习能帮助治疗肠胃病、哮喘、粉刺等疾病。动作要领：1、面朝前方站直，两脚打开，比肩膀稍宽，将全身重量平均分配到两脚。2、双手十字交叉伸向头顶。

4、牛面式前屈

双腿上下交叠、脚自然摆放

呼气，身体向前伸展，腹部贴靠大腿

停留5-8个呼吸，哪些瑜伽动作排肝毒，放松肩膀

好处：加强刺激臀外侧，疏通肝胆经络排毒。

增强肝脏和脾脏功能,强壮灵活脊柱,通过调节新陈代谢来平衡体重。 如何做: 俯卧,双脚并拢,双手放在身体两侧。手掌朝下放在靠近胸部的两侧,轻轻压实地面,将头部,胸部和腹部抬离地面,弯曲手肘一点点,放松双肩,远离耳朵,保持体式。 。

5、半蝴蝶式

直角坐姿，大补肝肾的瑜伽动作，屈左膝

左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开

双手体前撑地，养肝瑜伽体式，吸气，抬头

呼气，身体向前倾，瑜伽拉伸肝经，眼睛看向肚脐方向

停留5-8个呼吸

好处：伸展下背部肌肉群、刺激肝脏、肾脏及膀胱经；帮助消化、帮助泌尿系统。

6、束角式

脚心相对对准人体正中位

手掌抓住脚心，吸气背挺直

呼气向下，额头寻找地面

停留5-8个呼吸

坐立鹰爪式.1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前2.吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。单脚V字式.1.坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面2.吸气。

好处：清理子宫垃圾

经典瑜伽动作及其功效 1、鞋带式：功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。2、方型式：反体式：鹿式、连花坐。功效。

7、猫牛式

四角板凳式准备

吸气抬头，脊柱一节一节拉长向上

胸腔上提，塌腰翘臀

呼气低头，腹部内收使下腰背推向天空

如此反复，5-8组呼吸

好处：滋养脊柱、缓解腰背疼痛。

前伏式瑜伽。这个体式坚持锻炼，不仅能起到身型挺拔，而且对于内脏器官也有一定调养功能，还能排出肠胃毒素，减少肝脏的负荷。前伏式 上身挺直，双手于背后合十 1、跪坐下来，将双膝并拢且上身挺直。

8、融心式

四角板凳式准备

吸气双手慢慢向前走、伸直手臂

3、推肝经式 坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。4、蝴蝶式 坐下来。

呼气，上半身重心下沉，胸部寻找地板

伴随每次呼气，胸骨向前推送

停留8个呼吸

好处：背脊延展、扩展胸腔、疏通腋下淋巴排毒。

9、大地冥想

以最舒适的姿势趴在垫子上

能的。5个瑜伽体式，可以轻松帮助你的肝脏排毒，你确定不要试试吗？下面，我们一起来看一下吧！第一式：坐姿脊椎扭转式 首先在瑜伽垫上坐直身体，双腿向前伸直，然后将左腿缓缓弯曲，脚掌着地，上身挺直然后向左侧转身。

将整个身体的重量，交付给大地

伴随呼气，身体向下沉

五分钟的休息

阴瑜伽的练习

打通身体经络、提升柔韧

让身体达到完善的平衡状态