含胸驼背不仅体态不好看，而且会对心理负面的影响，比如不自信、抑郁，相反，有这些负面的心理情绪，也会导致含胸驼背，通过瑜伽拉伸的动作，打开胸腔和肩膀的同时，也可以让人变得更加自信和开心，纠正驼背的瑜伽动作。

背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

今天给大家推荐10个入门级的瑜伽动作，可以帮助改善体态，瑜伽治驼背的动作，提升自信。

10个瑜伽动作改善体态

1、骆驼式 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。

1.支撑鱼式

仰卧，在上背部放个瑜伽砖

双手互抱手肘，放在头部下方

保持3-5分钟

2.牛面式手臂

改善圆肩驼背的瑜伽1 1.金刚座，双手前平举拉住弹力带两头，呼气，双手向后带动双肩向后绕动，吸气，还原向前，重复练习15-20次 2.金刚坐，将弹力带中段固定住，吸气，双手拉住弹力带两头，呼气，收紧核心。

坐下来，双腿做鞋带式（膝盖左右交叉上下对齐）

右手臂在上，左手臂在下，女生治驼背瑜伽动作，双手在背后交扣

保持1-2分钟，换边练习

首先趴在瑜伽垫上，左手向右侧，右手向左侧，头部去找地面，完全趴下来，保持呼吸，然后交换手的前后位置重复以上动作。9、扭转式 趴在瑜伽垫上，左手向左侧打开，手心向上，身体向左侧扭转，双脚踩地，让膝盖朝天。

3.斜板式

双手撑地，手腕对齐肩膀

双腿伸直，脚与胯同宽

大腿前侧上提，腹部核心内收

保持1分钟

4.骆驼式

膝盖跪地，与髋同宽

髋部向前推，瑜伽带的使用图解驼背，胸腔上提，双手往后抓脚踝或者脚跟

保持30秒

5.蛇式

趴下来，双手放在肋骨两侧

背后合掌式，可以有效锻炼胸大肌，改善驼背，有利于胸部生长。很多初学者练习的时候稍有难度，但是坚持习练，慢慢会有改善。采用坐姿、跪姿、站姿都可以，双手在背后合掌，然后翻转手腕，沿着脊柱的方向。

手肘内夹，胸腔上提

保持30秒

6.双角式

双腿打开，双脚平行

改善驼背的动作和有效方法3 1、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作:跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。

双腿伸直，双手在背后十指交扣

往前往下折叠，肩膀放松，手尽量靠近地面

保持30秒

俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。瑜伽矫正驼背的'方法

7.下犬式

双手稍微比肩宽一点，治疗驼背的瑜伽体式，手臂有力往前推地

核心内收，拉直背部

双腿伸直，脚跟压实地面

保持30秒

8.桥式

九个瑜伽招式纠正驼背1 1、冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟。

仰卧，双腿弯曲90°，双脚踩地平行

2.鹰式：站立起来，抱着左膝盖到胸前。弯右膝，左腿绕右腿行走，左脚钩住右脚。将左臂包裹在右臂下。尽可能的往下坐，举起手臂保持平衡，伸出肘部和指尖向上和。留在这里5长，深呼吸。放松并重复在另一边。3.穿针引线式。

吸气抬起髋部向上，用背部力量上提胸腔

保持30秒

9.弓式

趴下来，双手向后抓脚踝

吸气抬起胸腔上提，大腿前侧发力，让脚跟上提

1、三角式 两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾;同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线。

保持30秒

10.倒箭式

仰卧，砖块或瑜伽枕放在骶骨下方

双腿并拢回勾，抬起双腿垂直地面（可不靠墙）

双手在身体两侧打开

保持3分钟

胸腔打开了，不仅体态好了，心情也好了，改善驼背的动作，建议每天坚持练习哦！

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