据世界健康委员会调查数据显示，全球约86%的人在其一生中都遭遇过腰痛。

为何现代人腰痛发生率那么高？主要与以下几点有关：

多练习金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等动作

01、长期久坐导致腹部脂肪堆积，腹压失衡，腰椎压力增加

02、不良身体姿势，例如：睡眠姿势、翘二郎腿、前后腿站立，会导致脊柱变形

03、腰腹不注意防寒保暖，导致腰部血液循环慢

04、肥胖也是导致腰痛的主要原因

我们都知道，正确的瑜伽练习能很好地改善腰痛，今天小编推荐以下8个瑜伽体式，改善腰痛，效果杠杠滴！

01、婴儿式

风吹树式：伸展背、腰及腹部，改善体态。双脚并拢站立，双臂放在身体两侧;十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕; 上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟;换另一侧重复，每边至少12次。腰转动式：使腹部器官得到按摩。

双膝跪地，哪个瑜伽姿势治疗腰疼最有效，进入婴儿式

呼气，核心收紧

慢跑5-10分钟，或者进行瑜伽拜日热身，注意动作幅度不要太大，做到身体微微发热即可。第二步：缓解身体疼痛的6个瑜伽体式 1、猫牛式 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽 双手分开与髋同宽。

身体向右侧屈，停留10个呼吸

吸气还原，呼气，换另外一侧

02、束脚式

坐立位，屈双膝脚掌相对

吸气，坐骨向下，脊柱延展

缓解腰部疼痛的瑜伽动作有：1、两脚伸直，面部朝下，再把头颈部缓慢向后仰，双手于背后交叉后缓慢伸直抬起高于上半身。2、桥式支撑，先背部平躺，膝盖慢慢弯曲，小腿与地面垂直，然后将双脚张开与臀部同宽。

呼气，身体前屈，停留10个呼吸

动作：双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。骆驼式 动作：双腿跪地与髋关节同宽。

03、单腿背部前屈式

坐立准备，缓解腰椎的瑜伽动作，双腿伸直

吸气，右脚底贴紧左大腿根

呼气，收紧核心，缓解腰痛的6个简单动作，身体前屈

停留10个呼吸，换另外一侧

04、坐立脊柱扭转

坐立准备，臀部压实垫面

吸气，右腿屈膝放左大腿外侧

呼气，收紧核心扭转向右侧

停留10个呼吸，交换另外一侧

1、三角式-拉伸放松 山式站立，双脚分开约一腿长脚尖指向正前方，转左脚左脚脚后跟对右脚足弓，膝盖与脚尖同向吸气延展脊柱，保持髋部中正呼气以腹股沟为折点，身体向左侧屈左手放在地面或者瑜伽砖上，左手指向天花板保持5-

05、针眼式

仰卧准备，肩背部贴实垫面

屈左膝腹部靠近大腿，脚掌贴墙

吸气，左髋外旋，左脚背放右大腿

锻炼腰部的瑜伽动作 1、前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。

一、练瑜伽可以很好的改善腰酸腰疼的症状。瑜伽动作有:1.飞燕式，动作要领是以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起下肢，让身体头部和脚部翘起，如同燕子在飞。每次保持动作5秒钟，休息一会儿后，再重复动作并保持5秒钟。

左手放左膝，向外推左膝盖

停留10个呼吸，交换另外一侧

06、快乐婴儿式

仰卧位，手臂伸展过头顶

吸气，屈双膝贴近两侧腰

呼气，收紧核心，腰疼做什么瑜伽体式，腰背贴地

双肩放松，停留10个呼吸

1 人面狮身式：俯卧地面，双腿伸直并拢，曲双手放于头部两侧；吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面支撑身体，眼睛看向斜上方；呼气，慢慢放落上身还原。2 半蝗虫式：俯卧， 下巴贴地，双手掌心向下置于体侧。

07、犁式

仰卧准备，双手放身体两侧

双腿并拢向后，脚尖在头部后侧点地

背部立直，下颌微收，对腰部有益的瑜伽动作，肩膀下压

坐骨向上拎高，停留10个呼吸

08、倒箭式

仰卧位，与腰有关的瑜伽，臀部、大腿后侧贴墙

俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠。双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸。呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。3、虎式 双手撑地，双膝跪地。

进入倒箭式，停留3-5分钟

想要改善腰痛，应从改正日常不良姿态开始，一节60分钟缓解腰疼的瑜伽，只有从源头改变，才能治本！