小伽总是觉得很奇怪，为什么有些舞蹈演员的身材总是那么好，气质优美，并且总是不显老。杨丽萍近60岁却活成了30多岁的样子，这其中的奥秘是什么呢？

挺直上身，双手抓住膝盖下方。2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。功效：收腹 这套瘦下半身减肥瑜伽，可以帮助摆脱梨形身材，几个简单的动作就可以轻松瘦身，塑造苗条身材。

我们不难发现，这些气质优美的人都有一个特点，就是——身姿挺拔，瑜伽拱桥式的作用，精神饱满。一个人如果总是含胸驼背，低着脑袋，拥有再好的身材都没有自信展现出来，并且还会压低你的身高，让你的青春活力不再。

不妨跟着小伽来学习一套专门训练脊柱活化的瑜伽体式，让你每天花上一小时，挺直你的腰杆，赶走汉子般的虎背熊腰，拥有女神的性感锁骨、天鹅颈，抬头挺胸，迈开自信的步伐，瑜伽拱桥式锻炼的正确练法。

同时还可以活动你的四肢，促进血液循环和新陈代谢，三点拱桥式锻炼解的好处，配合营养均衡的饮食，保持纤细性感的身材。

飞燕式或拱桥式是功能锻炼的方式一种的。增强项腰背部肌肉的锻炼，飞燕式是指俯卧床上。双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。

还等什么？赶紧跟着小伽练习这组脊柱活化瑜伽体式，让你年年岁岁都是女神范儿！

1. 鱼式变式

a. 双腿交叠弯曲坐在瑜伽垫上，左腿架在弯曲的右腿上，脚尖勾住右腿小腿，类似二郎腿姿势。

b. 身体向后倒，直到头部接触地面，上身向上拱起，只有头部和臀部、右脚接触地面。双手相互交缠，防御面前。

c. 保持动作进行5-10次呼吸。

2. 单腿背部伸展

a. 双腿伸直坐在瑜伽垫上，然后左腿弯曲折叠，脚紧贴右腿大腿内侧。

b. 双手抓住伸直，越过头顶。然后随着上身向右腿压去，腹部紧贴大腿，拱桥式锻炼对腰椎有什么好处，双手越过右脚。

2、转胯回旋 转胯回旋式是瑜伽入门的基础动作，这一式的练习可以帮助我们缓解肾虚的症状，建议压力大的上班族多加练习这一式哦!建议压力大的上班族多加练习这一式 练习步骤 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。

c. 保持动作进行5-10次呼吸。

3. 单腿下犬式

a. 身体直立，双手伸直越过头顶，然后上身向下倾斜，同时左腿伸直向上抬起，直到双手接触地面。

想要摆脱水桶身材？想要消灭游泳圈？减肥瑜伽动作是一个不错的选择。简单易学，又方便实用，让你轻轻松松就能够甩掉腹部赘肉。一、拱桥式 1、跪立在地面上，背部挺直。2.身体慢慢向后弯曲，肩胛骨打开。3、头部向后仰。

b. 保持动作进行5-10次呼吸。

4. 展臂

练习瑜伽有以下几点好处：1、练瑜伽能够提高身体的新陈代谢率，增加新陈代谢率以后，对于减肥、减脂都有很好的促进作用。2、经常练习瑜伽能够增强身体的活力，能够调理内分泌系统，对于女性能够充分滋养卵巢。

a. 身体直立，双手伸直越过头顶，双手合掌。

b. 腹部向前顶，做拱桥动作有什么好处，双手与肩部向后压，使得身体向后弯曲。

c. 保持动作进行5-10次呼吸。

5. 单腿下犬式变式

a. 身体直立，双手伸直越过头顶，然后上身向下倾斜，同时左腿伸直向上抬起，直到双手接触地面。

b. 左腿由伸直变为自然弯曲。

c. 保持动作进行5-10次呼吸。

6. 轮式变式

能治疗失眠的瑜伽动作 1、拱桥式 双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。身体不要过于往前推，大部分力气放在双肘上。2、锄式 双腿屈膝。

先来看看“三点式”，难度之大，容易受伤，几乎不推荐做，通过头跟双足三个点的支撑，搭起一座拱桥，达到锻炼腰背部肌肉的效果。再来看看“四点式”，女性们可能能做到，毕竟这个动作对于身体的柔软程度要求很高。

a. 由下腰姿势进入，身体直立，双手伸直越过头顶，然后依靠腹部的力量，双手与肩部向后压，带动身体向后完成下腰姿势。

b. 双腿伸直，向外延展。

c. 保持动作进行5-10次呼吸。

a. 由轮式进入，身体直立，双手越过头顶，依靠腹部发力，双手与肩部的带动力量，晚上做拱桥式好吗，完成下腰姿势。双手与双脚接触地面，身体形成拱桥形状。

b. 左腿抬起，在空中伸直。

c. 保持动作进行5-10次呼吸。

8. 战士变式

桥式瑜伽的好处有：提高核心力量，锻炼到臀部肌肉塑形效果等等

a. 左腿在身体左边成弓步，右腿在身体右侧伸直。

对甲状腺副甲状腺好处非常大，起到排毒及预防喉咙发炎……

b. 身体向下压，直到与地面平行。双手在胸前合掌。

c. 保持动作进行5-10次呼吸。

一组瑜伽练习下来，大家是不是感觉自己挺拔了许多，还有长高的趋势，这就达到了瑜伽的功效啦！希望各位瑜伽达人坚持每天花上一小时练习，拱桥的好处，让你受益一辈子。

关于增高，小伽有话说：

身高缺陷别着急

驼背含胸勿气馁

每天瑜伽练起来

健康身体，挺直腰板

5、治疗疾病 练瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病，对于上班族和压力过大的人群常患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效。练瑜伽还能调节身心系统，改善血液环境。

让你受益一辈子

今日互动话题：为了长高你曾经丧心病狂的做过什么事？

举个栗子：小伽为了长高居然吃！蛋！壳！