今天，小编分享一套简单的瑜伽序列，坚持每天练习，减肥瘦身很有效，简单又实用！

01、站立山式

站立山式准备

双手合十于胸前

停留3个呼吸

02、山式手臂上举

吸气，10分钟减肥瑜伽视频，双手臂上举

双肩放松，肋骨内收

停留3个呼吸

瑜伽减肥的好处一：改善视力与听力 正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性。

03、站立前屈

呼气，折髋向前屈

双膝微屈，免费瑜伽减肥视频，核心收紧

停留3个呼吸

04、低弓步

吸气，减肥减肥瑜伽，右腿向前迈一大步

1、先趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬。2、然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。3、最后深呼吸，换边再重复3-5次练习。腿部减肥瑜伽方法二：向后弯曲 针对部位。

核心收紧，瑜伽初入门减肥视频，脊柱延展

停留3个呼吸

05、斜板式

呼气，右腿后撤一大步

进入斜板式，核心收紧

1、将鸡蛋清加精盐、味精、淀粉，搅匀，上火在油炒勺中摊成蛋片，倒入漏炒勺，净出油备用。2、油菜洗净切成骨牌片，葱姜切末。3、炒勺上火烧热，加底油，葱、姜末炝锅，下入油菜片煸炒，烹绍酒，加精盐、味精。

停留3个呼吸

06-07、八体投地-四柱支撑

从斜板式退出，双膝落地

进入八体投地式

一、抬腿 减肥重点是腹部、臀部。抬腿瘦腹臀 动作 首先你要找到一个可以坐下的地方坐下来，然后伸直你的双腿，此时要注意将双腿分开，之后就可以抬起双腿使之与地面平行了。在保持这个姿势的同时，双脚要用力的合拢。

身体重心向前进入四柱支撑

08-09、蛇式-上犬式

吸气，睡前塑身减肥瑜伽，进入蛇式或上犬式

(5)敬神(敬信自在天大神，为神奉献一切)等。3、体位(asana)：指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、英雄坐、吉祥坐、金刚坐、至善坐等等。4、调息(pranayama)：指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出。

停留3个呼吸

10、下犬式

呼气，进入下犬式

停留3个呼吸

11、低弓步

编辑推荐 BOOK：针对不同部位进行减肥塑身；美臂：8式打败粗手臂；美胸：5式告别“太平公主”；美腰（腹）：9式遥身做个“小腰精”；美臀：6式优化臀部曲线；美腿：12式秀出纤纤玉腿。

吸气，右腿一步向前

玉珠铉减肥瑜伽不错的。

进入高弓步

停留3个呼吸

12、站立前屈

呼气，左腿一步向前

进入站立前屈

停留3个呼吸

你可以上优酷上找

13、山式手臂上举

吸气，回到山式手臂上举

动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。二、拱桥 减肥重点。

停留3个呼吸

14、山式祈祷

呼气，双手合十于胸前

停留3个呼吸