练瑜伽，我们都知道流瑜伽属于注重体式练习的流派。

它侧重身体的伸展性、力量性、柔韧性及耐力，能充分全面的锻炼到整个身体。

今天分享一套流瑜伽串联，连接流畅，不仅能全方位伸展身体，也能加强整体力量，练完全身都伸展开了！

体式1-3、山式-花环式-起跑式扭转

瑜伽26个经典动作串词1 第一式:调息系列 保持站立,闭上嘴,用鼻子深吸气,采用喉部呼吸的方式,慢慢抬起肘部 好像海鸥的翅膀,最终前臂触到耳朵,手指反向弯曲,下巴向下用力,手臂更 加稳固,注意手臂不要向前弯,只是下颚内收。 第二式。

山式站立，呼气，收紧核心

双髋外旋进入花环式

吸气，右腿后撤，进入高弓步

呼气，胸腔扭转，左手伸直向上

体式4-6、Vinyasa Flow

吸气，左腿后撤进入斜板式

瑜伽体式练习--反体式运用瑜伽体式串联中，反体式的练习和加入，会让体式更连贯，而且带给身体的感觉，体式练习的效果也会不错。

呼气，进入四柱支撑

吸气，进入上犬式

呼气，进入下犬式

体式7–8、单腿下犬式-战士三

吸气，抬右腿向后向上

进入单腿下犬式

呼气，右腿向前一小步

左腿向后抬高

髋部摆正，进入战士三

体式9-11、单腿站立平衡-山式

从战士三进入，右腿撑地

呼气，瑜伽连接图，收紧核心

左腿屈髋屈膝向上

吸气，瑜伽排课体式串联20套，左腿伸直向上

呼气，左腿落回到山式

4、前屈延展式 呼吸：吸气 说明：前屈式开始，吸气，脊柱保持延展带动上半身向上。将指尖放在肩部正下方的地板（或块）上。保持膝盖轻微弯曲。呼气并将肩胛骨拉到一起。按照脊柱的方向吸气并向前看。在你的下一次呼气时。

体式12-13、展臂式-站立前屈

吸气，脊柱延展，双手合十

呼气，瑜伽跪姿体式串联11个动作，收紧核心，身体后弯

我们先要采取仰卧位，双腿微屈，然后用力撑起整个腰部是其离地，双手可以辅助腰部。我们在做这个动作的时候需要做的就是调整呼吸，尽量放松腹部的肌肉，这样才能最大程度上恢复体力完成下一个瑜伽动作。

体式14、单腿站立脊柱延展

吸气，脊柱延展

呼气，瑜伽轮体式串联，身体前屈腹部靠近大腿

吸气，右腿向后向上抬

进入单腿脊柱延展式

体式15-16、新月式-单腿下犬式

一般来说，vinyasa通常指从斜板到四柱支架再到蛇或上狗，然后再回到下狗的流动。 当你在课堂上听到“做双人姿势”时，老师就是这个意思。在现代瑜伽中，vinyasa相当于以相当大的运动和速度进行锻炼。 然而。

呼气，右腿后撤一步

进入新月式

吸气，脊柱延展，瑜伽体式串联编排，双手向上

呼气，左腿向后抬高

回到单腿下犬式

流瑜伽串联体式1 流瑜伽 流瑜伽也称为“流程瑜伽”,传自西方,是阿斯汤瑜伽的简化体系。流瑜伽每个初始动作都是从拜日式开始的,需要不断练习,然后再练习单个动作,最后以休息术和倒立作为结束。动作如流水,非常缓慢,但进入单个动作后。

体式17-18、单腿下犬式-加强侧伸展

低马步，vinyasa，祈祷式，展臂式，前屈式，猫式，婴儿式，下犬式

从单腿下犬式进入加强侧伸展式

呼气，收紧核心，左腿迈向前

吸气，左腿伸直，骨盆稳定

呼气，保持一个呼吸

● 保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。瑜伽锻炼的介绍 瑜珈可改善一个人的心境，瑜珈并不是单纯的扭床花。

体式19-21、幻椅式-蹲坐式-骆驼式

吸气，右腿一步迈向前

进入幻椅式

呼气，纤体瑜伽12个体式串联，臀部再次向后坐

进入前蹲式停留一个呼吸

吸气，双膝落地

进入骆驼式

呼气，右手落在右脚跟

吸气，左手向上伸直

呼气，身体后弯

体式22、Vinyasa flow

从骆驼式退出，瑜伽俯卧体式串联，回到前屈

串联体位式瑜伽是指用特定的方式练习，一个动作慢慢接到下一个动作，动作一定要和呼吸联系起来，串联体位宫格的瑜伽课程，是动态的流动练习，是由阿斯汤伽瑜伽演变过来的。串联体位是个特定的体式序列。

双腿后撤进入斜板式

吸气，屈手肘四柱支撑进入上犬式

呼气，坐骨向后向上进入下犬式

停留5-8个呼吸

Tips：以上序列从体式1开始，换另外一侧练习一遍！