孕期就需要提前做的功课

孕妇练习瑜伽球的时间是在怀孕3个多月到7个月的时候，这时胎儿着床已稳定，孕妈妈能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式，而在孕三个月前最好静养，因为此时胎儿还处于胚胎阶段，运动量不宜过大。

1、控制食欲，注意补充营养，最理想的怀孕体重是:加起来前后共增加12千克左右为宜

2、散步。我每天晚饭后散步0.5-1个小.时。可以一边歇歇

3、做墙面滑行动作，有助于锻炼孕妈大腿及臀部的力量，同时帮助孕妈打开骨盆口，让胎儿有更大的空间进入产道，顺产分娩时会顺利许多

4、盘腿坐。孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉

5、偶尔坐孕妇瑜伽球，喜欢就坐在上面弹来弹去几下，记住不宜长时间坐

6、坐小矮凳。老方法，也是有助于开宫口的。我每天都会找机会坐十来分钟

7、小马步运动。能加快宫颈扩张，让胎头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间，减少孕妈在第一产程的疼痛

1、孕妇37周的时候可以坐瑜伽球，当然怀孕三到七个月的时候也可以适当坐，因为胎儿已经着床，也比较稳定，而怀孕初期三个月的话最好是静养，因为胚胎此时不稳定，孕妇的运动量不能太大，以免引发流产。

8、最后一个月喝覆盆子茶，孕几个月可以坐瑜伽球，帮助软化宫颈，孕中期可以坐瑜伽球吗，促进顺产

我最后一个月隔天都会泡来喝，孕30周可以坐瑜伽球吗，宫颈软化度的确会比较好

孕妇瑜伽可以做，对比着孕妇瑜伽健身书和DVD都能够训练，可是动作一定要柔和。要是觉得有一些动作把握不太好幅度，最好是在瑜伽老师的指导下开展。怀孕期间适度主题活动，不但有益于身体健康，并且有益于顺产分娩。

9、喝一些浓点的蜂蜜水，这样可以加快宫口张开的速度

10、红牛补充体力

产程呼吸法

子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、 1个“呼”的呼吸方式

子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式

能。但要幅度小的动作，这样对准妈妈好又对宝宝好。月份大了，最好不要做保持一个姿势很久的动作。孕妇瑜伽球什么时候开始用2 3 孕妇瑜伽球怎么使用 ◆站姿 1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部。

子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式

不建议孕妇使用瑜伽球 瑜伽球是辅助肢体伸展的，比如练习轮式，你自己练习感觉困难，而且不太安全，你就可以用瑜伽球放在地上，垫在你的腰部，以减轻你腰部的压力，不会造成腰肌和脊椎的损伤。

子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，孕妇坐瑜伽球坐多久，再由嘴巴吐气

能，但要幅度小的动作，这样对你好又对宝宝好，月份大了，最好不要作保持一个姿势很久的动作，尤其是下蹲，容易早产！

如何用力？听清楚了（这点特别重要）

孕妇颠瑜伽球的好处：1、有利于宝宝的健康发育,一般来说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育,所以选择坐瑜伽球也是很好的选择啦!但是也要告诉准妈妈,坐瑜伽球最好不要做那些动作太大的瑜伽动作。

就像平常拉屎一样，臀部和屁眼用力挤，不要担心你会拉出屎，放心，你一般拉不出屎。这时候的疼痛感是一阵一阵的，来阵的时候，你用力，嘴憋住气，不要出气，两次用力就可以

没来阵的时候，你休息，孕妇坐瑜伽球上下颠球，吸氧气，来阵就用力。

不要喊，嘴也不要出声，那样会影响你的气力，孕晚期可以坐瑜伽球上下颠。

就这样循环，特别快

分娩当天

1、没有食欲也一定要吃饭

2、切记不宜受凉。

3、尽量吃一些容易消化的食物。

在孕晚期的时候用，大概7个月的时候就可以使用瑜伽球了，但要幅度小的动作，这样对准妈妈好又对宝宝好。依自己的能力选择瑜伽动作，每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常，如有任何不适应立即停止练习。

4、用热水浸湿毛巾，每隔两小时清洁恶露。

5、尽快排出小便。

3、坐姿。孕妇们还可以坐在瑜伽球上，即屁股坐在球上，双腿闭拢，双手合并且向上举起，并坐深呼吸。当需要促进胎儿入盆时，还可以在专业人士的指导下进行上下晃动和身体的摇动。

6、产后2—3小时给孩子喂奶。

7、回病房后24小时内要开始走动。

产后注意事项

产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴

体力允许产后第2天就应该开始刷牙

及时收腹，顺产七天开始用，能收肚子、护腰、促排恶露等，孕妇坐在瑜伽球上颠球的好处，妇产科科室都介绍，穿了不到两个月，恢复的和孕前差不多，没人看出我生过宝宝，关键实用又不贵！一共掉了15伒

分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋

4、瑜伽球锻炼孕妇平衡能力 球对于锻炼身体的平衡能力很有效,依托于瑜伽球进行的瑜伽锻炼可以有效地帮助准妈妈们学会掌握身体的平衡。相较于传统的在地面或者稳定性很强的器材上进行的运动。

产后应喝蔬菜汤

产后三天内可以喝清淡鱼粥