健身的很多妹子都会练翘臀，瑜伽球28个训练动作，马甲线和背部，除了力量训练，瑜伽锻炼也很重要，瑜伽可以增加人的气质，舒展身体促进血液循环等，瑜伽球双人动作图片大全，在瑜伽动作中常用到的就属瑜伽球，瑜伽垫，瑜伽球上做，瑜伽砖了！

瑜伽球的使用方法有很多种：1、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。

站姿 双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。坐姿 双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举。

练瑜伽的美女曲线很优美性感，原因在于瑜伽辅助用品可以帮助练习者矫正姿势！

平衡。5、这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。动作要点。

上身趴在瑜伽球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。另外，我们还可以利用瑜伽球来做一些站立动作，我们可以将一条腿压在健身球上。

有气质的美女一定要看看了！

可以完成：1、交替抬腿举球卷腹 2、跪姿向前滚球 3、仰卧靠球滚动。等等的动作。

将球夹在双腿中间，用力向上传递，然后利用腹部力量起身用双手接住球体。多做几次，来回多做几组。这个动作可以提升我们的臀部，也可以锻炼我们的腹部，增加我们身体的协调性，大家不妨可以试一试~利用瑜伽球做俯卧撑。

1、单侧后搭腿弓步蹲 第一个动作我想给大家推荐一个单侧后搭腿弓步蹲，我们在做这个动作之前，首先需要让我们的身体保持一个基本的站立姿势，随后抬起我们单侧的腿部，向后上搭到瑜伽球上。保持这个后搭姿势不变。

翘臀塑造不仅仅靠力量，柔美运动能让臀部曲线更圆更翘，利用瑜伽球解锁新姿势动作，下面分享几个很有用的瑜伽球翘臀练习法

单腿站立，一只脚放于瑜伽球，下蹲时前腿弯曲九十度，酒店里面s椅怎么用示范，后腿伸展伸直让瑜伽球向后滚动，拉伸臀部，瘦腿

1.腿部、腹部 双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走;呼气时，回到起始位置，15个为一组。2.手臂、小腹 上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。3。

怎样利用瑜伽球健身 1.球上蝗虫式 。动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后。

单腿上抬臀桥，一只脚支撑瑜伽球，一只脚垂直地面上抬让臀部里离地，瑜伽球趣味玩法，用要腰部和臀部力量进行，有效锻炼翘臀

瑜伽球臀桥辅助，接借助瑜伽球进行高位臀桥锻炼，臀桥是锻炼臀部很有效的办法，不同方式效果也不同，值得一试

单腿拉伸，可以拉伸韧带，腿部和臀部肌肉

一边看着自己喜欢的电视节目，一边坐在瑜伽球上，用臀部接触瑜伽球左右两边进行运动，有神奇减肥效果。这是利用瑜伽球运动的最简单方法，重要的是长时间的坚持哦！同样还有保持身体平衡的方法。在坐着的姿势下前后移动骨盆。

瑜伽球平板支撑抬腿，双手臂弯曲撑地，小腹与大腿根部位置俯身瑜伽球，小球瑜伽体式50式，瑜伽球支撑，瑜伽球的训练方法，脚尖绷直，向上抬腿微弯曲，达到臀部锻炼和腿部锻炼

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