现在的“冻龄术”，早已经不会局限于明星当中了，平凡的人也会有自己的专属“冻龄术”呢。今天要为大家介绍一位由内而外，散发出青春气息的女性，她的名字叫做Chelsea。Chelsea从2014年开始练习瑜伽，迄今已经坚持了整整7年的时间，这七年内，她常常在社交平台上打卡健身的经历，做瑜伽占便宜视频，七年的坚持，你能想象她的毅力了吗？

随便翻一下她的照片，看着柔美的身段，颀长的优美身形，谁能想到，她已经是3个孩子的妈妈呢？而且，在今年，Chelsea已经是50岁的年纪了哦！Chelsea练习瑜伽的时间虽然不算最长的，比起少女感，Chelsea在43岁的年纪接触瑜伽，更多的，是赢在自己有着一份成熟女性的妩媚和柔美，而且Chelsea的心态非常积极向上，年龄对于她来说，仅仅只是数字，就是这么简单。

YA ，Yoga Alliance，全美瑜伽联盟（又叫美国瑜伽联盟）创始于1982年,是世界知名的瑜伽教师培训认证机构。该联盟召集美国乃至世界瑜伽专业人士经过对各个流派的培训体系的统一讨论和研究归纳，制定严谨的瑜伽教师培训标准。

很多不是ERYT200高级认证导师教授，而是RYT200或者非美国瑜伽联盟RYT认证瑜伽导师教授，课程标准不能达到美国瑜伽联盟要求，体系也够先进和专业。学习提升有限。★★★取得RYT200认证的优势：1.瑜伽教师资格证书，世界认可。

什么是Acro Yoga？英文翻译：杂技瑜伽、也叫双人瑜伽、飞行瑜伽。官方释义：融合杂技、瑜伽和泰式按摩，具有身体理疗效果和心灵疗愈艺术的双人练习，也叫做双人飞行瑜伽。深层含义：它的练习效果是单人练习所达不到的。

现在现代社会生活的节奏变快了，人们都变得忙碌了起来，瑜伽俄罗斯女孩，由于生活和工作的各种压力，大家的注意力只能停留在工作上，常感身体疲惫的常态，先不说维持年轻时的体态了，基本的健康已经成了重灾区，体态更是驼背、哈腰等等，这是非常影响美感的，相信大家都懂的。我们现在如此繁忙充实的工作，是为了更好地享受生活呢，所以我们要保持一个好的体态，去迎接更加美好的生活哦。接下来，就给大家具体聊一下改善体态的简单动作，bilibili瑜伽柔术视频。动作的难度都不高，基本上新手也是可以入手的，一起来看看吧！

ryt200和500的区别瑜伽证书是，他们所代表的课程时长不同，一个500小时，一个200小时。RYT的全称是RegisteredYogaTeacher,是美国瑜伽联盟的教练资格培训。美国瑜伽联盟有两个级别的培训，分别是RYT-200和RYT-500。1。

动作1、幻椅式扭转

阴瑜伽的功能 阴瑜伽的好处是可以调节人体的气血和内分泌，对身体有保健作用。对生殖系统和消化系统的保健和康复非常有益，促进系统功能的激活和扩张，缓解和平衡内分泌失调、消化系统失调、月经失调和各种炎症。促进气血疏通。

首先，身体竖直站立，双腿并拢，并且微微弯曲，膝盖相抵。手掌五指用力分开，并且双手合十，手臂肌肉用力，将两手掌分别往里用力挤压。腰板保持挺直，之后以胯部为扭转点，将上半身下俯身，并且向身体的右侧扭转，头部也跟随动作右转，并且微微上扬，手臂跟随身体右扭转而转，位置维持在胸前位置不变。

全美瑜伽联盟：全美瑜伽联盟（Yoga Alliance）创始于1982年，是世界权威瑜伽培训机构。创立了瑜伽教师培训的国际准则。瑜伽联盟机构所颁发的证书，被国际瑜伽界认可并广泛采用，成为瑜伽教学的国际通行证。

待身体维持稳定后，瑜伽鲍沟，停留动作10-20秒后，身体回正回直。之后换扭转至左边，重复动作，高清瑜伽视频。这个动作看似难度较低，但是实际做起来，要维持身体稳定，也是需要经常锻炼的。每天做三组，每组做两分钟左右，左右边交替进行。

而得到门派纷多的各个瑜伽学院的认可。美国瑜伽联盟RYT教师认证由其认证的RYS瑜伽学院执行。正规学院都有ID号，可以通过联盟官网查询，并且RYT证书上会有RYS标志以及学院的ID号，以及首席导师的签名，可以帮你识别真伪。

RYT 全称是 Registered Yoga Teacher，缩写简称为 RYT，意思是认证瑜伽老师。在美国，符合一定标准的瑜伽教师培训是由国家承认的组织——美国瑜伽联盟 (American Yoga Aliance) 统一颁发结课证书的。

全美瑜伽联盟Yoga Alliance【YA介绍】YA ，Yoga Alliance，全美瑜伽联盟（又叫美国瑜伽联盟）创始于1982年,是世界知名的瑜伽教师培训认证机构。该联盟召集美国乃至世界瑜伽专业人士经过对各个流派的培训体系的统一讨论和研究归纳。

动作2、双角式扭转

首先，双腿分开，大概两个肩宽的距离，腰板挺直，瑜伽女神近距离演示开胯拉伸，上半身下俯身，尽可能上半身贴近腿部，之后微微扭转上半身至右侧，左手臂伸直，伸手去触碰右脚踝，一来是起到了稳定身体的作用，二来可以延展手臂以及左侧腰部，两全其美。右手则从后背绕过去，可以将右手掌置于左腿的大腿内侧，维持动作的稳定。头部和动作一一样，微微上仰。维持该姿势20-30秒之后，可以恢复身姿，站立放松一下，再进行扭转至左侧的姿势，重复该动作。

这个动作对于拉伸筋骨效果显著，虽然在过程中会有酸痛的感觉，但是同时也是非常舒服的，在进行剧烈动作之前，可以起到拉伸的效果。

ryt200和500的区别瑜伽证书是，他们所代表的课程时长不同，一个500小时，一个200小时。RYT的全称是RegisteredYogaTeacher,是美国瑜伽联盟的教练资格培训。美国瑜伽联盟有两个级别的培训，分别是RYT-200和RYT-500。1，其中ryt

动作3、双手交叉蛇式

首先，将你的身体俯身趴地，双腿向后伸直蹬去，脚尖用力下压，至脚背触地维持腿部的稳定。双手手臂向身后伸直两手肘，可以通过双手紧握来维持该动作。手臂带动肩膀向上提，挤压后背肌肉。吸气，向上抬起头颈部，双肩后仰，激荡瑜伽，手臂肌肉发力，向后伸直，充分打开胸。维持身体稳定之后，停留动作20-30秒左右，呼气，上半身恢复放松的状态，身体慢慢回落地面。重复上述动作，超薄白色打底女裤做瑜伽，每天做三组，每组做10次即可。

结束语

扭转式的瑜伽动作，对于我们的脊柱，有缓冲的作用，平时我们太经常坐在办公室或者是椅子上了，却没有及时让脊柱休息一下，这是不利于身体健康发展的。让我们一起做起来，为脊柱做个保养吧。