郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕创建的一套以减肥为目的的舞蹈，以动作简单易学减肥效果好而著称。同时还有郑多燕减肥操系列。

郑多燕减肥舞的关键就是，简单轻松的健身减肥操，配合营养均衡的饮食生活，谁也无需勉强自己，以自己可以接受、符合能力范围的方式来轻松享瘦便可。

瑜伽球腹部锻炼第一步：热身运动 身体坐落在瑜伽球上，尽量让身体笔直，双脚分开，双手叉腰。利用身体腰部力量左右摆动，左右来回重复动作，做10~20次。瑜伽球腹部锻炼第三步：体转运动 双手平举，向左下方转动，手尽量放在脚。

第一操：有氧运动操，全身运动，快速热身！

第二操：哑铃操，针对上臂后方下垂赘肉！

第三操：舞蹈操，脂肪燃烧提升至巅峰！

步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。郑多燕减肥操：5个动作瘦全身 瘦全身动作。

第四操：垫上操，腹部及下半身塑形！

第五操：大球全身训练操！

1.减全身赘肉系列 《郑多燕小红帽健身操 局部+整体》《郑多燕大球操 柔韧性训练》小红帽的整体+局部课程最适合整体肥胖的姐妹，大球操在训练柔韧性的同时也拉伸肌肉，起到全身减肥效果。不过需要注意的是，做操之前一定要进行。

第六操：大球腹部核心！

第七操：腿部臀部！

第八操：精华复习！

第九操：绳操曲线操伸展操！

第十操：美胸美腹美臀！

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企业回因为八王子高中的篮球部是要冲刺全日本制霸级别的日本一流水平的队伍。所以招收篮球特长生的标准也比较高，其招收的黑人篮球特长生身高也都在2米左右。招收的中国留学生肯定也要达到准国家青年队的水准，要有专业运动员资格。因为今年如果在签证。

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【导读】：想要快速瘦身，仅仅靠饮食是不够的，还要搭配合理的运动才会有更好的效果。相信很多MM都知道郑多燕减肥操，下面为大家介绍几款郑多燕经典瘦身操，帮助你快速燃脂轻松瘦。三角式 双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手。