瑜伽，瑜伽瑙力法详细教程，从体位法 (asana) 练习开始就可以为练习者带来强大的身心愈疗效果，尽管瑜伽不仅仅止于体位法。

Guruji说：“练习，瑙力法练多了的害处，一切随之而来”。练习本身就是瑜伽，不是去练习瑜伽。

瑜伽瑙力法的益处：1、根据腹部转动姿势推拿腹部内脏器官，超强力排出来内脏器官和血夜中的内毒素，修复内脏器官一切正常作用；降胃火、清内毒素、促进消化。2、改进毛细血管血循环，肌肤会越来越好，维持青春常驻。

练阿斯汤加，每天做的都是一样的序列，一样的体式.....

阿斯汤加瑜伽序列不需要创意，不需要发挥，没有噱头，没有装饰....

每天做，做法不走样....

1、瑙力法是瑜伽清洁法，一种腹部清洁法，在这一清洁法中我们腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动这两个互相独立的功能得以配合与协调。2、第一阶段：开始：像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿）。呼气。 做收腹收束法。

一样的体式，一样的顺序，一样的做法，瑙力法训练口诀，天天做，但我们还是很爱这样的练习。

有人问瑜伽练习有什么诀窍? 我的回答就是：唯一的诀窍就是坚持练习，不要担心练多长时间，不要担心难易，不要担心是不是够量，只要每天练习。

如果要我来建议家庭练习练什么体式，练习什么序列，我更看重的是简单有重复性的身体动作，配合有意识地呼吸。因为这样你的身体就可以得到充分的活动，同时头脑也得到了活动。在开始练习的时候，人的大脑通常并不会参与其中，瑜伽瑙力法 初学者，因为你不清楚哪里需要用头脑进行思考。

瑙力法是瑜伽清洁法，一种腹部清洁法，在这一清洁法中我们腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动这两个互相独立的功能得以配合与协调。功效：练习瑜伽瑙力的功效和作用是能够清除内脏器官内毒素，以做到内脏器官针灸理疗的实际效果。

所以在练习体式时，一开始你只管做就是了，瑜伽瑙力法是什么，之后智性会慢慢浮现出来。然后身体就会和当下正在做的动作作比较，智性开始运作。两者共同作用，让你身体的任何一个角落都保持智性的活跃。

所以你必须持续地进行练习，对反应和行动进行查看、观察、反思，瑜伽瑙力练了一年后怎样了，从而帮助你培养智性和理解力来调整体式。

不信就来看看这个坚持练习瑜伽7年的姑娘——Wah

姑娘2013年7月开始练习瑜伽，主要练习阿斯汤加，2015年怀孕，2016年生小孩，Wah从来没有间断过练习。

于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。瑜伽发展到了今天。

她说当时开始练瑜伽，也是婚后没事做，练瑜伽作为一种消遣，谁知就爱上了，多年来Wah一直坚持练习，变成Ins上的瑜伽大神。

如今瑜伽瑙力法也掌握得滚瓜烂熟。

瑜伽瑙力法的益处：1、根据腹部转动姿势推拿腹部内脏器官，超强力排出来内脏器官和血夜中的内毒素，修复内脏器官一切正常作用；降胃火、清内毒素、促进消化。2、改进毛细血管血循环，肌肤会越来越好，维持青春常驻。

还有这大神级的动作，一般人请勿随意模仿哦

即使在怀孕期间，她还是坚持练习，毕竟有功底在，练习来也是信手捏来，比如高难度的头倒立。

一字马

瑜伽瑙力法详细教程如下：1、瑙力法是瑜伽清洁法，一种腹部清洁法，在这一清洁法中我们腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动这两个互相独立的功能得以配合与协调。2、第一阶段：开始：像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿）。呼气。

后弯

手臂平衡

1、瑜伽瑙力的好处：这种目前在国内还尚为新鲜的腹部运动方式需要较强的力量和专注力，因为在这个过程中，练习者需要精神专注，学习并掌握分离肌肉的能力，尤其是对腹直肌（六块腹肌）的控制，它需要极强的核心力量来控制。

瑜伽瑙力法详细教程如下：1、瑙力法是瑜伽清洁法，一种腹部清洁法，在这一清洁法中我们腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动这两个互相独立的功能得以配合与协调。2、第一阶段：开始：像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿）。呼气。

高血压、冠心病患者，严重背痛、经期女性、怀孕阶段女性、空腹、疝气、肺功能较差以及最近一年有过腹部手术等腹部有关的疾病，一定要咨询专业医师或者瑜伽教练之后才能决定自己是否可以练习本动作。想要学好瑜伽瑙力法怎么办。

1、瑙力法是瑜伽清洁法，一种腹部清洁法，在这一清洁法中我们腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动这两个互相独立的功能得以配合与协调。 2、第一阶段： 开始：像做收腹收束法那样，做站姿(或坐姿)。 呼气。

一直坚持练习到产前

下图是怀孕40周和产后3个月的对比，产后马甲线依稀可见，练瑙力法的诀窍。

生完宝宝后也是边练瑜伽边和宝宝一起快乐玩耍。

这是她的日常

真正的瑜伽带娃两不误。

说实话，瑜伽练习确实很难。而真正的“难”，是坚持日常有规律地练习，而不是体位难做。也就是说练习者要做出风雨无阻出现在瑜伽垫子上的承诺。

所以最终走上瑜伽之路的人往往并不是那些天赋和身体都佳，可以很容易进入体位的人；而往往是那些意志品质可以经受考验，对改变自己生命有要求的人...至少可以说是那些“不懒”的人。

因为老Guruji和掌门人Sharathji都说，瑜伽瑙力法的技巧，Ashtanga什么人都可以练，除了懒人。

总而言之，瑜伽无法速成，习练者需要投入数年才能真正入门； 毕竟瑜伽是以年为单位发生变化的，坚持练习就是了！