想成为气质熟女，其实很简单。每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！

瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。

“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”教练在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！”

小姐姐本身就特别的高，再加上这样米色高腰瑜伽裤，搭配修身T恤的显瘦穿搭，尽显优雅。除此之外，小姐姐还搭配了一款非常时尚的鸭舌帽这款帽子上面有字母的logo设计，增加了整个造型的时髦元素。

好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

有可能是丝袜控哦，不过不严重，有些男生都自己穿丝袜了。喜欢看丝袜腿很正常，你问问那个正常点的男人不喜欢这口

step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

我们之所以有瑜伽裤就是紧身裤的错觉,主要是我们网络搜索瑜伽裤时,出现的图片都是穿着紧身裤的健美美女,网友自然就觉得瑜伽裤就是紧身裤了。 穿瑜伽裤如何避免尴尬 说穿瑜伽裤尴尬,主要是因为在臀部位置勒的太紧。

step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

但是穿裙子有一个最麻烦的缺点那就是行动起来不太方便，并不是适用于各种场合，那么这个时候你就可以穿瑜伽裤。上半身也尽量修身一些，瑜伽裤行动起来方便还能够凸显自己的身材和长腿。

五个基本动作秒变气质熟女1 入门瑜伽教程初级 一、站姿 瑜伽的每个动作设计都很科学，站姿是瑜伽练习的起势。各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。

tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

瑜伽裤穿搭出轻熟女风格，我觉得应该与短款的连帽卫衣进行搭配。首先从外表上看上去就十分的休闲，而且非常的适合出门穿瑜伽裤最大的好处就是它看上去非常的时髦。由于瑜伽裤特殊的材质，它是非常贴近我们的皮肤。

后来想想原来自己的身材在别人眼中是很不错的，就是腿比较短小腿稍稍有些粗。之后偶然间还被种草了一个穿搭类的APP，叫搭搭，我现在还在用着。

step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。

step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

蜥蜴式

04 小结孩子，狗，瑜伽等等，考验男人的方式有很多。性格好不好，人是否善良，能不能接纳我的孩子，有没有体力与我共度人生？这些关键问题女人都需要考验。霍思燕最终嫁给了爱狗之人杜淳；王子文下了节目。

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

step4 呼吸平缓，保持10-15秒。

tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。

功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

豹纹条纹的连衣裙能展示出一种野性的美，熟女也可以大胆尝试一下。熟女也可以穿像白领一样的穿着，外面穿一个白衬衣，下身穿一个紧身裙子，最好再穿一个黑色丝袜。正常的上班族都是这样穿的，这种穿着看似简单。

tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。