导语：随着现代人的生活节奏日益加快，来自学习、工作及家庭的多重压力也日益增加，越来越多的人开始练习瑜伽。瑜伽不仅可以塑造完美身形，改善身体健康状况，还能帮你平和烦躁的心情，缓解各种压力。

瑜伽深蹲的体式，虽然这个体式看起来简单的多，只需要向下蹲就可，但是要把这个动作做标准可不是一件简单的事，这个动作如果做得标准，那么它对你身体有明显的好处，比如：可以拉伸腿部肌群、促进局部血液流通等等。

一、练习瑜伽深蹲的好处

1、燃烧脂肪

抬头挺胸、紧腰收腹，调整好身体重心，下蹲至两大腿与地面平行或稍低位开始发力蹲起，至站立并刻意使股四头肌处于“顶峰收缩”状态止，停约1秒钟，保持平衡，稳定下蹲至可能的低位或大腿与地面平行或稍低。周而复始。呼吸配合。

现如今随着瑜伽体式的兴起，各种各样的好处被人们所熟知，不同的瑜伽体式的练习都可以燃烧你的堆积脂肪，瑜伽深蹲怎么练，练习瑜伽可以帮你在1小时内燃烧消耗约100-450卡路里。，

现如今随着瑜伽体式的兴起，各种各样的好处被人们所熟知，不同的瑜伽体式的练习都可以燃烧你的堆积脂肪，练习瑜伽可以帮你在1小时内燃烧消耗约100-450卡路里。

图一:为初级训练者采用的,瑜伽球靠墙半蹲(标准动作),大腿与地面平行,膝关节没有超过脚尖。 图二:为壶铃下蹲,这只是一个标准半蹲,就已经出现膝关节略微超过脚尖,但这是因为我们把两脚掌距离变窄的缘故。 图三:为徒手下蹲,这里可以判。

2、全身各处关节变得灵活

不管是何种瑜伽体式都可以让你的全身各处关节变得灵活，进入瑜伽状态前的热身练习，可以让你的心率变得快起来，血流量增加，体表温度上升，肌肉粘性变低。关节僵硬程度减弱，关节中的润滑油大量产生，为你做难度更高的体式打下坚定的基础，身体不会因此受伤，更好的保护你的身体。

3、各个方面都变得更好

1.猫式伸展：在练习猫式伸展这个瑜伽动作时，需要孕妇将四肢撑地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像猫一样伸懒腰；2.坐姿腹式呼吸：孕妇需要将双腿盘坐，可以在尾骨下面垫一个抱枕，然后肌肉放松，吸气的时候将肋骨轻轻扩张。

4、增强腿部肌肉力量

这个姿势可以充分打开你的髋关节与骨盆，充分拉伸你的髂腰肌、缝匠肌，同时还可以伸展脊柱与脚踝，在保持下蹲的时候还可以增强腿部肌肉力量。

5、释放我们的负面情绪

01 瑜伽蹲式体式详解：站立，双脚分开一肩半宽，脚尖自然向外，双手十指相扣垂在体前。屈膝约30°，身体重心垂直下降，稍作保持；双膝慢慢恢复伸展。屈膝约60°，稍作保持；双膝慢慢恢复伸展；屈膝，将大腿与地面平行；。

6、增强髋关节的灵活程度

与传统的坐姿体式不一样，坐姿体式存在很多不好的影响，长时间的坐姿练习给我们的身体压力非常大，可能会影响我们的身体健康，导致脊柱在长时间的压力之下变得弯曲，背部肌肉群变得紧张、疲劳，同时我们的髋关节长时间地屈会缩短腰肌，导致脊柱跟骨盆偏离正常的身体位置，这样就会导致腰背部疼痛，练习瑜伽深蹲可以很好的改变这种情况。还能增强髋关节的灵活程度。

二、在进行深蹲体式练习时，你需要注意以下几点要求

1、必须从准备和跟进姿势开始，然后一步步的深入到瑜伽深蹲的体式

3、做完深蹲姿势后你也可以在此姿势之后继续练习更高级或更深的拉伸或髋部打开体式

腹部激活 腹式呼吸：仰卧起在一个瑜伽垫上，膝盖弯曲，放轻松，鼻子吸气嘴巴吐气，吸气的时候肚子鼓起来，吐气的时候肚子吸进去。感受呼吸时腹部发力。自重深蹲通常是健身小白首先接触的动作，因为大腿的力量无法承受杠铃的负重。

结语：当你能长期坚持瑜伽这件事情的时候，你会变得很有成就感。你会养成积极向上的生活方式，你也会比别人更自信。你会用更好的心态去面对困境，你也会比别人更容易获得平静，你能发现别人看不到的美丽。