每个月大姨妈来访时，10个经期瑜伽体式，很多女性朋友都会感到十分疲劳和紧张，甚至还会有强烈的疼痛，那么，哪些瑜伽体式能够帮助缓解经期不适呢？

今天给大家介绍4个简单的瑜伽修复体式，能够有效的帮助朋友们放松和缓解经期疼痛和不适，一起来看看吧：

半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。仰卧的体式。

1、束角式

借助墙或者辅助的工具慢慢坐在垫子上

屈双膝，生理期瑜伽七个动作图，双脚并拢，双膝靠在瑜伽砖上

骨盆后方与瑜伽抱枕相接

上身保持中立正好能够躺在抱枕上面

经期排淤血瑜伽动作图 1、前屈英雄式：跪坐在瑜伽垫上（没有的话可以在床上），双膝打开大一点的距离；以腹部为折点，将身体向下压，腹部贴着大腿前侧。双手向前延展，顺着耳朵向前伸展。随着呼吸慢慢将手继续向前伸展。

在头下面垫瑜伽垫，保持5-10分钟

功效：

束角式有助于打开骨盆区域，让经血更好的排出，从而缓解经期疼痛不适，此外还可以降低焦虑，刺激肠胃蠕动

2、广角式

蝴蝶式瑜伽主要是促进背部腹部血液循环，可搭配婴儿式瑜伽来带动全身循环。具体步骤如下：跪于垫上，双膝相对，两脚掌不接触，臀部与脚跟接触，坐于脚跟上，身体往前倾，直至前额轻触地面，可持续十五至二十分钟。

束角式瑜伽练习法可以纠正月经周期不规律，并帮助卵巢正常地发挥功能，同时额外增加对下背部、腹部和骨盆的血液流动。动作也比较简单，随时都可以练习。方法/步骤 1、仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外。

坐立在垫子上，双脚打开适当的距离

双腿呈V形，保持膝盖伸直

骨盆处于中立位，生理期的瑜伽动作，身体慢慢向前延展

身体前方放置瑜伽抱枕

侧脸贴在瑜伽抱枕上面，头朝向一侧

2、保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。这个动作在经期不宜尝试，以免引起经血导流。加强侧伸展式 功效：伸展脊柱，来放松髋关节，收缩并强壮腹部器官，促使体内激素分泌正常。基本动作：1、站立，将双腿分开，略宽于肩。

手在瑜伽抱枕两侧保持放松

保持5-10分钟

采取站立或坐立姿势，双手臂吸气向上伸展，呼气时将手臂再向下，身体尽量靠近腿部，这个动作有助于缓解经期腹痛的现象，放松神经系统，稳定情绪。新月式瑜伽促进血液循环 单腿屈膝，另一条腿向后跨一大步，吸气，手臂向上举。

1.简易坐伸展变体 简易坐是通过将小腿、脚掌坐在臀部底下，来活跃腿部的血管，让腿部活跃起来，使冰凉，远离腿部。坐姿也能够挺直腰背，改善驼背等不良体态。A. 瑜伽跪姿开始，两腿并拢，膝盖相贴，脚掌向后，脚面贴地。

功效：

这个体式有助于骨盆区域的打开，经期排淤血瑜伽动作图，刺激内脏器官、缓解神经系统紧张

3、婴儿式

跪立在垫面上，经期排出淤血的技巧，打开双膝

坐在瑜伽抱枕上面，大脚趾轻触地面

将瑜伽抱枕放在身体前侧

上半身慢慢前倾卧在瑜伽抱枕上面

头朝向一侧，经期倒立后怎么补救，双手轻轻放在抱枕两侧

好像能在这个体式能睡着似的，不断的感受后背的呼吸。让大腿的根部柔软，背部放松~03单腿头到膝 好处：对顺利的排出经血，对我们比如子宫的没有正位，子宫脱垂，月经量的过多或者过少，都可以通过这个体式调整。

保持5-10分钟

7套瑜伽动作祝你缓解月经不调 痛经 1、鸵鸟式 滋养并强壮腹部器官 双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。

基本动作：1、保持站立的姿势，吸气，把上身向前送，双手放在双脚两中抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧。2、保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。这个动作在经期不宜尝试，以免引起经血导流。加强侧伸展式 功效。

功效：

放松骨盆以及腰背部，缓解经期腰部酸痛不适、降低疲劳和紧张，滋养神经和大脑

4、摊尸式

将瑜伽毯折叠放在颈部后方

瑜伽抱枕放在膝盖下方

双手朝上自然的放在身体两侧

放松面部肌肉及全身肌肉

保持这个体式8-10分钟

功效：

调节神经系统，容易排出经血的姿势，缓解紧张和疲劳，滋养神经和大脑，让身体和大脑得以完全的修复