如果您想知道如何编排瑜伽序列，可以试试以下方法。大多数瑜伽序列是有主线的，一般从较低的难度开始，然后转移到难度较高的体式，然后再恢复到简单的，最后再进入摊尸式。

今天给大家推荐一个基本vinyasa模板：

开始（5-10分钟）

热身/整合（10-15分钟）

拜日/月式（15分钟）

站立/平衡姿势（20分钟）

我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。这其中容易产生热量的体式有：倒立、手臂平衡、站立、后弯。不容易产生热量的体式有。

坐立/仰卧姿势（10-15分钟）

摊尸式（10分钟）

开始（5-10分钟）

本质上，您的目标是创建一个空间，让自己回到当下并感知呼吸和身体。可以是短暂的冥想也可以是呼吸练习。

推荐姿势：

婴儿式

3、流瑜伽的串联可分为三级 根据针对不同练习者有不同的难度和风格调整,所以在这里我们就可以把流瑜伽的串联分为三级:一级串联:使用vinyasa连接每一个独立体式,区分左右,这里需要注意的是vinyasa不存在跳跃。

坐姿（简易坐，英雄式）

仰卧姿势（摊尸式，仰卧束角式）

Flow Yoga中的Flow意为“流动，流畅”，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，动作像行云流水一样，缓慢流畅，所以称为“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸和谐性，每个动作停留3-5个呼吸。

​热身/整合（10-15分钟）

准备好后，需对身体热身，流瑜伽体式12式编排图，以使身体更有力。

推荐姿势：

猫/牛式以及各种变化

流瑜伽的体式有:头碰膝式、圣哲玛里琪式、船式、吉祥式、卧吉祥式、蝙蝠式、拱桥式、双腿头碰膝式、肩倒立式、犁式、鱼式、拱背伸腿式、莲花座和仰卧式等。2、流瑜伽减肥体式 2.1、肩旋转式 双手指尖搭在肩上。

温柔的核心运动（侧板式，流瑜伽12套体式入门，虎式）

坐立侧弯

坐立扭转

穿针式

​拜日/月式（15分钟）

在拜日式或拜月式中，将每个动作与呼吸联系起来。拜日式是最常见的，这种组合可以伸展并增强所有主要的肌肉群。拜月式较温和，流瑜伽10个串联体式图。如果您的练习较慢，请选择拜月式，流瑜伽17个体式编排。

推荐姿势

和阿诗汤加（Ashtanga）等一些拥有固定动作编排的瑜伽体系相比，流瑜伽更像是一种开放性练习的方法，而不是一种瑜伽流派，任何瑜伽体式都可以被编排在流瑜伽的序列之中。这种开放性不仅使得练习者能够方便地获得全方位的锻炼。

山式

站立前屈

当然，根据针对不同练习者有不同的难度和风格调整，所以在这里我们就可以把流瑜伽的串联分为三级：一级串联：使用vinyasa连接每一个独立体式，区分左右，这里需要注意的是vinyasa不存在跳跃，不使用阿斯汤伽的跳跃连接。

Vinyasa流

下犬式

​站立和平衡姿势（20分钟）

完成拜日式之后，可以练习站立姿势了。包括战士式，弓步式和其他站姿系列。将平衡姿势混合到流中。

推荐姿势：

战士1，2，3

新月式

双角式

树式

鹰式

坐立/仰卧姿势（10-15分钟）

是时候开始放慢速度了。由于身体非常温暖，因此可以进行更深地拉伸了。这些姿势将开始使身体变凉，以准备进入摊尸式。

单腿背部伸展+左右扭转+前屈、鹭式、半船式、半鱼王式 双腿背部伸展、反台式 船式、仰卧 仰卧束角式、快乐婴儿式、犁式、桥式、肩立式、鱼式 摊尸式

推荐体式：

仰卧脊柱扭转

半鸽式

例如，第二大部分是站立体位的练习，我们知道像三角式、侧角式、扭转侧角式、战士一二式等等，都是这部分中的体式，通过先右后左的顺序，一个一个连续地做下来，就形成了流瑜伽的第二部分练习。在这里要说一点个人体会。

坐立前曲

桥式

流瑜伽体式的编排是依循“抛物线”法则，有开头，有高峰，有收尾，循序渐进地打开练习者身体的各个部位，顺其自然地进入到平时难以做到的体式。阿斯汤加：Ashtanga 是一种古老的瑜伽体系，以严谨和科学性而著称。

快乐婴儿式

​摊尸式（10分钟或更长时间）

流瑜伽体式 1、木板式 要领:在瑜伽垫上,双手撑起身体,两脚尖接触瑜伽垫,使身体形成一条直线。 说明:这个动作与哈他瑜伽中的“斜板式”较为相似,要坚持一定的时间,以6-8个呼吸为一个完成的练习。但在流瑜伽的课程上。

摊尸式最终的休息姿势。让你身心放松下来，吸收练习所带来的的所有好处

在创建序列时，不止是瑜伽体式，需考虑呼吸，主题等。

呼吸练习

呼吸练习是瑜伽练习的基础。从简短的呼吸练习开始，以在自己的身心中培养意识和存在感。

初学者序列

大多数人喜欢更直接的从练习中受益，所以初学者练习的瑜伽序列可以包括更少的姿势和更频繁的重复。

主题

建立序列并选择姿势之前，请先选择一个主题。

选择一个主题为课程的中心，瑜伽扭转排课20式。可以是姿势，也可以是身体的一部分，创意流瑜伽体式。将主题视为排序目标。每个姿势和过渡都应以某种方式体现主题。

通过一个清晰而简单的主题，流瑜伽排课体式，您将能够有目的和有针对性地进行练习。

大多数瑜伽课从一开始就以高峰姿势为基础。为了安全地练习，需选择打开身体特定部位的姿势。比如：臀部，肩膀，腘绳肌，胸腔等。

练习！练习！练习！

了解每个姿势和过渡对自己身体的感觉。您将很快可以意识到在何处调整序列以使其流动更加顺畅。

最后，不要给自己太大压力。重复序列有很多好处， 你无需为每个类别创建一个新序列，流瑜伽多少体式。记住：做你自己练习，没有最好的瑜伽序列