不少伽人后台留言，表示想要完整的瑜伽序列练习，今天小编就来给大家安排上！

确保你的膝盖不会超过你的前脚踝 8、三角式 三角式是一个对所有初学者练习都很重要的姿势,因为它是所有瑜伽流派中最常见的站立姿势之一。它能够拉伸腿筋并打开胸部,同时加强核心。 如何练习三角式: *从战士 II式开始。

一套30分钟完整串联序列，每天坚持打卡，减掉全身小肉肉，在夏天来临之前，赶紧练起来~

山式站立，站立提脚后跟训练视频，双脚并拢，吸气手臂上举

双手十指交扣，翻转掌心朝天花板

踮起脚尖，脚跟向上拎高，双肩放松

核心收，保持稳定，停留5-8个呼吸

站立，提脚后跟训练视频，移重心到左脚，屈右膝向上

左手抓右脚掌外侧，右手向后平举

伸直右脚向前，身体扭转向右

稳定身体，停留5-8个呼吸，换反侧

山式站立，双手在背后十指交扣

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

同时伸直右腿向后，脚跟向后蹬

瑜伽十大经典动作1 1、英雄前屈 跪立在垫表面，两脚闭拢 屁股坐着脚跟上 双膝开启略大于髋部 吸气延展脊椎，呼吸躯体往前向下 维持5-八个吸气 2、蝗虫式 侧卧在垫表面，两手体后交握 呼吸。

右腿与身体和髋部在一条直线上

1、站立式深呼吸 站在瑜伽垫上,双脚并拢,十指交握,吸气时用喉部呼吸,并令肘部尽量打开,呼气时,头向后仰,手肘并拢,如此循环10次。注意练习呼吸时不要闭上眼睛。 2、手触脚式 身体保持平直,十指交握,手臂贴近耳朵。

手臂远离背部，保持身体稳定

停留5-8个呼吸，瑜伽站着的体式，换反侧练习

站立，双脚并拢，吸气延展脊柱

呼气身体前屈向下，腹部贴大腿

双手点地，腿后侧延展提向坐骨

双肩放松，保持5-8个呼吸

站立，双脚分开一腿长，脚外侧平行

双手背后十指交扣，吸气脊柱延展

呼气身体前屈向下，十个最简单的站立瑜伽动作，腹股沟折叠

手臂远离背部，头顶心找地面

注意双腿伸直，保持5-8个呼吸

从双角式，瑜伽站立一二三式，脊柱延展向前，左手撑地

呼气身体扭转向右，右上臂上举

首先应该收紧腹部，挺直腰背。伴随着呼吸，缓缓将胯旋转打开到最大限度，并且将身体重心放在臀部，就可以使两者完全的贴合。

控制髋部水平，脊柱充分扭转

手臂一条直线，眼睛看向左手指尖

保持5-8个呼吸，站立的瑜伽动作的锻炼动作，还原，换反侧练习

从双角式，双手撑地，撤双脚向后

进入下犬式，手臂与背部一条直线

形体瑜伽，1、静立姿势 站立，大拇脚趾靠在一起，脚后跟稍微分开，腿伸直，收腹，手臂自然地放在两侧。2、坐姿 膝盖和脚一直并拢，曲膝，将重量集中在脚后跟上，就好像坐在椅子上。将手臂伸过头顶，掌心相对，双肩下垂。

大腿向后推，膝盖伸直，脚向下踩

眼睛看肚脐，保持5-8个呼吸

从下犬式，重心前移到斜板式

双肩在双手正上方，核心收紧

身体在一条直线上，脚跟向后蹬

大腿收紧上提，保持5-8个呼吸

斜板式准备，呼气转身向左

呼气,勾起脚尖,双手握住脚后跟,臀部挺起 背部前推,直至双臂伸直 停留10个腹式呼吸后,缓慢回正到金刚跪坐 该体式需注意:额头靠近膝盖之间 体式24:单腿屈膝坐立背部伸展式 调整金刚跪坐到手杖式,坐在瑜伽垫上 屈右脚。

右手掌撑地，髋和侧腰向上拎高

双脚并拢或一前一后保持稳定

左手臂上举过头顶，拉长侧腰

保持5-8个呼吸，换反侧练习

坐立，将右腿挂在右大臂外侧

左腿向前伸直，双手撑地，收核心

呼气手推地，站立开背的体式有哪些图片，臀部和腿离开地面

1、侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。2、站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧。

保持5-8个呼吸，换反侧练习

坐立，左腿伸直向前，右腿屈膝

右手环绕右腿，左手向后抓右手

身体充分扭转向左，大腿根压实

保持5-8个呼吸，换反侧练习

坐立，双腿打开向前伸直，屈右膝

右脚掌贴靠左大腿内侧，脚背贴地

吸气延展脊柱，呼气身体侧屈向左

双手抓左脚，注意胸腔肚脐朝前

步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸。

转头看上方，保持5-8个呼吸，换反侧

企业回健身教练证考取有规定的流程，第一步是找到健身教练职业能力认证培单位进行报名。第二步是参加专业的课程培训，一般线下培训279天左右，会同步开通健身教练职业能力线上课程，还可以理论上刷题。

最后呼气，双手有力撑地，让面部、胸部、腹部沿着垫面向脚后跟移动，臀部落在脚后跟上，还原婴儿式放松。树式：山式站立，两脚着地，身体挺直，两手放在身体两侧；左脚抬起，脚掌贴在右腿内侧，两手举过头顶、合十；肩部打开。

准备一个肩倒立枕或毛毯，仰卧

吸气准备，呼气翻转双腿向后

脊柱垂直地面，双脚在头前方点地

双手背后十指交扣，手臂向下压

保持5-8个呼吸，解开双手还原

仰卧，屈双膝，髋部抬离地面

瑜伽砖放在骶骨下方，双腿向上

脚跟向上蹬，双肩向下压实地面

双手掌心贴地，保持5-8个呼吸

准备一个瑜伽抱枕和毛毯，坐立

双腿放在臀部两侧，进入金刚坐

吸气延展脊柱，呼气仰卧在抱枕上

瑜伽的站立姿势有哪些动作?STEP1:有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气。

双手放在身体两侧，掌心朝上

闭上双眼，保持1-2分钟

将双腿伸直向前，继续保持仰卧

进入休息术，站立提脚跟，停留3-5分钟

配合呼吸，沉浸式练习