课堂上经常有同学问，老师，练完瑜伽，我肌肉酸痛，练瑜伽全身酸痛怎么办，这正常吗？一问，初学瑜伽全身酸痛还能紧接着练吗，原来很久没练，练了个高难度的瑜伽课，那当然会酸痛。

按照运动学原理，肌肉酸痛是在强度运动一段时间内产生。

肌肉酸痛与强烈伸拉与收缩有关，尤其是很久没运动，突然来练习强度大的练习，就容易感受到。而那些常年坚持瑜伽的，一般是不会肌肉酸痛的。

1.这是运动训练后肌肉乳酸堆积的正常反应。继续坚持吧！建议您练完瑜伽后，做些酸痛部位的按摩、放松，可以减少酸痛感。2.瑜伽学习初期都是有这样的反应的，是正常反应，证明你平常运动少，我练了一年瑜伽，一开始也那样。

肌肉酸痛的等级有3个，你感受到哪个等级？

坚持每星期进行五次，每次半小时左右的运动有助于调节人体新陈代谢，增强和改善心肺功能。乳酸会在有氧运动中代谢分解掉一部分。另外，在坚持进行一段时间的运动后，身体逐渐适应了运动强度，全身酸痛的感觉就会逐渐消失。

1、轻度酸痛，瑜伽练完全身酸痛无力怎么办，手指触压时有酸痛和僵硬感。

2、中度酸痛：肢体屈伸时有酸痛和僵硬感。

3、重度酸痛：有明显酸痛感和肌肉僵硬感。

如果酸痛轻微，是身体的正常反映。还有一种情况是你的动作与呼吸不协调，造成用力不当或者过分用力，不知不知觉中伤害了肌肉组织。再者，也可能是教练指导的方法问题。

练完瑜伽以后患者出现了浑身酸痛的这种情况其实属于正常的现象，患者日常生活中长期的不进行一些体育的锻炼，突然进行一些瑜伽的锻炼，很可能就是由于瑜伽的过程中活动量比较大，然后局部的肌肉牵拉的比较多。

肌肉酸痛为什么产生？

1、强烈运动中肌肉代谢产物，如乳酸堆积（乳酸说颇有争议），练瑜伽全身酸痛正常吗。

这是正常的。因为肌肉拉伸，保持一个姿势很久，就会肌肉酸痛。所以做完瑜伽动作要注意放松肌肉，拍打之前瑜伽运动到的身体部位，放松，休息树动作很好的缓解了瑜伽时紧张的肌肉

练瑜伽的疼痛是健康的疼痛，因为感到疼，肌肉、关节和脊柱才能得到良好的刺激，神经才能活跃起来，血液循环才能得到改进。就像机器上的锈被油擦落一样，肌肉和关节上的锈也被擦落了。这种疼痛通过每天练瑜伽，会渐渐发生变化。

2、强度运动后肌肉组织供血不足，局部缺血所致。

3、肌肉力量急剧增加，练完瑜伽全身酸痛的说说，引起肌肉纤维组织结构物理损伤。

4、新陈代谢加剧，人体矿物质钙钾等流失。

5、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛致痛。

在练瑜伽时如果追求高难度动作、动作强度过大、练习动作扭转过猛、动作姿势错误、没有热身等因素都可能导致出现肌肉拉伤以及韧带、关节的损伤，从而导致出现酸痛。注意拉伤一般在当时拉伤部位就会出现痛感。

6、筋脉损伤，练瑜伽全身痛能不能继续练，有可能导致受伤的前提。

预防肌肉酸痛与缓解方法有哪些？

在练完瑜伽第二天有酸痛现象一般是延迟性肌肉酸痛，主要是由于平时没有锻炼或是瑜伽练习强度过大导致，一般在锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

1、根据不同体质、不同健康状况，合理地安排体式数量与锻炼负荷，练瑜伽身上酸痛还能继续练吗。

2、体式锻炼时，尽量避免长时间集中身体某个部位，过量单一训练过重。

3、做好热身准备活动，这样减少对练习僵硬部位产生僵化死板，避免痉挛现象。

4、体式练习除了部位进行，还应重视整体气血循环，这有助于预防局部肌体疲劳。

浑身酸痛是正常现象，说明你体内在运动的过程当中，乳酸堆积的太多，练完瑜伽之后多注意放松，这样可以有效的缓解乳酸堆积，另外就是，可能你平时的运动量太少，一旦大强度的训练，练瑜伽或者其的项目，就可能导致身体吃不消。

5、对易产生酸痛部位静力伸拉练习，保持伸展+深呼吸，练后休息一会，有助于缓解肌肉痉挛和胀痛。

6、深柔的呼吸配合体式练习，是最有效避免肌肉组织受损和缓解酸痛。经常参加体式运动的人，做好补充维生素，可以从水果补充。

7、体质虚弱者，可以热毛巾热敷，改善血循环，缓解痉挛酸痛，练完瑜伽浑身酸痛，缓解延迟性酸痛。

练完瑜伽后浑身酸痛的这种情况其实属于正常的现象，患者日常生活中长期得不进行一些体育的锻炼，突然进行瑜伽的锻炼，很可能就是由于瑜伽的过程中活动量比较大，然后局部的肌肉牵拉的比较多，然后引起体内的肌酸激酶分泌过高。

瑜伽练习要循序渐进，要注意强度和频率。从初学者的课堂开始，逐步再上难度比较高的课堂，不然身体受不了，坚持不下去，每周保持一定的频率。一开始建议一周3次，然后逐渐增加到每天1-2小时。