立夏过后天气一天天变热，衣服穿得也越来越薄，露肉的季节真的来了。对于腰腹周围有肉的女性而言，想要瘦腹又不想做卷腹和平板撑，瑜伽球破了个小眼怎么补，那该怎么办？，

动作01

仰卧在瑜伽垫，双手托在后脑勺

脚跟压在瑜伽球上，双腿伸直

呼气，收腹卷腹向上，双腿屈膝

吸气，还原，动态练习12-15次

动作02

仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝抬起

买个胶补一下就可以。

双手握瑜伽球，保持在肩上方

呼气卷腹向上，双腿向前伸直

吸气还原，动态练习12-15次

动作03

仰卧在瑜伽垫，双手握紧弹力球

呼气卷腹向上，双腿上下交替碰球

注意保持肩膀放松，核心收紧

保持动态练习12-15次

动作04

重新买一个吧，不贵，那个很难修的因为健身球是很有弹性的，胶水弹性都不会很好，就算补好也不好看也很容易再破掉，

仰卧于瑜伽垫，双手抱球在胸部上方

双腿屈膝，呼气屈右膝，身体扭转向左

吸气还原，呼气屈左膝，身体扭转向右

保持动态练习每侧12-15次

我用胶水没补住，用502胶水和补车胎的补子粘合或用真的哥俩好AB胶直接糊上

动作05

可以用强力胶带贴贴看，我之前的瑜伽球也是这样的情况！

保持仰卧位，小腿内侧夹紧瑜伽球

呼气，微微卷腹，胸腔抬离地面

双腿夹球上下举腿练习，练习12次

动作06

左侧手肘支撑于地面，身体侧身位

双腿内侧夹紧瑜伽垫，核心收紧

呼气，右手肘带动身体向左侧扭转

吸气，还原，每一侧练习12-15次

动作07

保持动作06的准备姿势，侧卧垫上

注意保持肩膀、骨盆在一条直线上

小腿内侧夹紧瑜伽球，配合呼吸

呼气，双腿向上抬，吸气，还原

保持每一侧动态练习12-15次

动作08

门闩式的姿势准备好，右膝着地左腿伸直

一般小洞可以自己粘一下，或者到修车补轮胎的地方请人给补下，如果划破面积太大的话就无法修补，建议直接换新的，最好选哈他品牌的防爆球，破了也不会炸伤人

注意髋部摆正，右手旁侧放瑜伽球支撑

呼气，右手推瑜伽球向旁侧，左手侧伸展

吸气还原，每一侧保持动态练习12-15次

动作09

如果开口不大的情况，可以去修自行车的地方，让他们修一下。一般店里没有那种胶，需要用比开口稍大的胶皮，把胶皮和开口处处理干净，然后抹上胶水把胶皮粘上去就可以了。（一般补自行车胎都是从旧的自行车内胎上剪下来一块。

小腿前侧支撑在瑜伽球，双手撑地

核心收紧，身体与地面互相平行

呼气，屈双膝带球向前，支撑找腹部

吸气，还原，保持动态练习12-15次