提起瑜伽球，相信很多人对此都是有一定了解的，这是我们生活中很常见的体育健身的一种器材，尤其是对于喜欢瑜伽健身的人来讲，会经常使用到瑜伽球。

不要小看一个简单的瑜伽球，利用好瑜伽球可以做很多的瑜伽动作，瑜伽球28个训练动作，如上身趴在瑜伽球上、站姿、坐姿或者是坐在瑜伽球上等，对身体有着非常多的好处。

瑜伽球4大好处

1. 腰背有伤一样能做。因为受力柔和，姿势图解瑜伽球，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。

用瑜伽球练习瑜伽图解：1、站式 注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。2、举手抓大竹式 主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

2. 训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，狂坐瑜伽球，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3. 按摩作用，瑜伽小球动作50个图片大全。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。

4. 纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

把瑜伽球夹在肚子和大腿之间。双手手掌面向臀部，身体向下贴近瑜伽球，再还原到原始位置。吸气，腹部环绕住瑜伽球，脊椎慢慢向下弯曲，保持住手臂的高度和角度。呼气，从尾骨开始一步一步还原到原始动作。10次为一组。

瑜伽球入门用法

1.腿部、腹部

第一个动作我想给大家推荐一个单侧后搭腿弓步蹲，我们在做这个动作之前，首先需要让我们的身体保持一个基本的站立姿势，随后抬起我们单侧的腿部，向后上搭到瑜伽球上。保持这个后搭姿势不变，我们来完成这个弓步蹲动作。

双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。

1、上身趴在球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部。

2.手臂、小腹

上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。

3.腹部、腿部

简单球瑜伽动作：舞者式 1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2.抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。2战斗式 1.将球放在胯下，前腿屈膝90度。

身体如同一个平板，瑜伽大小球的动作图片大全，双脚并拢，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于地面，吸气右脚向前弯曲，瑜伽球拍照漂亮动作图片，呼气还原。交叉反复20次。

动作一：仰卧夹腿 首先拿出我们或许已经积灰的瑜伽垫，身体放松侧躺在瑜伽垫上，用手臂支撑我们的上半身，背部挺直，腰部贴紧瑜伽垫，双腿夹住瑜伽球，如果没有的话也可以找来抱枕代替，两题伸直。

小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，反复15次。

5.两侧腰部

脚部一直到膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原，反复15次。

巧用瑜伽球减肥挺拔身姿一、站姿1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展。

瑜伽球瘦肚子，7种高能玩法

1、上身趴在瑜伽球上

双手伸直支撑地面，双腿并拢，伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧，坚持下来可以瘦腿、瘦臀哦~

2、坐在球上

座角式:双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。球上三角式:双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。可以瘦腰、腹，拉直背部挺拔身姿，瑜伽球动作50个图片。

动作:坐在健身球顶的.边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。

坐在球上，抬起一条腿，与地面保持平行。，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟后慢慢的将双腿和腿放下，重复几次，换另外一边进行，在家怎样锻炼瑜伽球。这个动作可以很好地收紧臀大肌，纤细手臂哦~

1.3、身体俯卧到健身球上,双臂打开与肩同宽,肘关节屈曲,手掌撑于地面。将球放在髋关节下面的位置,腹部收紧,双腿伸直向上抬高。注意抬高时,大腿前侧尽量离开健身球。1.4、在以上动作的基础上,将双腿平行打开。

3、趴在球上

把上身位置放在瑜伽球的正中间位置，双手撑地，双腿分开，缓慢的抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，换另外一侧进行。可以紧致臀部、腿部、腹部肌肉。

4、撑地滚球

俯卧撑姿势，把脚搭在瑜伽球上，脚背朝下，双手打开与肩同宽撑住地面。腹部收紧手臂伸直，腿部弯曲的同时像内拉球，然后伸直向外推球，也可以左右拉球。可以锻炼我们的腰、腹、肩部！

5、单腿深蹲

用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧，或放在胯上，辅助平衡。将左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，慢慢立起。每条腿做10次深蹲。这组动作主要强化腿部和臀部的训练，膝盖痛的人可以忽略这组动作。

6、贴球

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健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。

7、夹球

侧躺后两腿夹住瑜伽球，两脚脚面一定要绷直，向内侧收拢，保持匀速呼吸，吸气时双腿尽力抬到最高，呼气时双腿落回地面，尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。