亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君

夏天到了，想甩掉积攒了一年的脂肪么？今天赛普君就跟大家聊聊如何借助一个瑜伽球就能轻松做到的那些事儿。

左右重复2至3遍。功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。2.球上头撞膝式 。动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿。

你可能还不知道，从瘦手臂、瘦腰、瘦腿到核心力量、平衡稳定练习，瑜伽球都能发挥不错的作用，下面就跟大家介绍8个超燃的瑜伽球瘦身练习，能锻炼到腹部、臀部、腿部以及手臂。

STEP1:将腿搭在瑜伽球上,用脚跟的力量勾住球体,另一条腿一定要保持伸直。 STEP2:然后臀部带动整条腿用力,将球“拉”到面前。 STEP3:左腿做完做右腿,然后左右腿算一组,重复5次。

下面的这8个动作每个15次，做2-3组，狠狠地虐掉赘肉、虐出好身材，一起来练习吧！

1、后仰式

1、瑜伽球瘦腿减臀之俯卧练习 瘦身效果:对于腿部、臀部和背部有很好的塑型效果,使臀部和大腿后侧的线条更紧致。1.1、首先身体俯卧到健身球上,将健身球放于腹部下面的位置,双手撑地,双腿打开,脚尖落于地面。1。

5、基本式-瘦臀部 将瑜伽球放在地上，双手扶住瑜伽球坐在球上，两脚分开与肩同宽放于球前侧，大小腿呈90度，上身保持直立。坐稳后，将手弯曲，握拳放于体侧，开始有规律的上下弹动瑜伽球，幅度可以稍大，使双脚离地。

背部躺于球面上，双脚登地，瑜伽球瘦手臂动作图解，以双膝为轴点，使身体前后移动，双手用力向后伸展，瑜伽球瘦肚子动作图，收回时双手合十。

2、臀部提升

1：仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上;2：吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球;3：呼气，慢慢将臀部放下。温馨提示：每个动作结束后保持3-

双手各握一个1.4公斤的哑铃，肩和上背部躺于球面，两脚踩地，瑜伽球瘦肚子动作视频，以双膝为轴点，向上抬起臀部于地面平行，同时双臂向臀部下方压，然后臀部向下压低，同时双臂向上方抬起。

3、扩胸推举

双手各握一个1.4公斤的哑铃，头、颈、肩躺在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，瑜伽球瘦大腿动作图片，上臂与地面平行，肘部微曲。

4、仰卧变体

双手各握一个1.4公斤的哑铃，臀部及背部躺在球面上，双脚踩地，双手运动至后脑部位，上身起坐，同时双臂伸展至膝盖处，与大腿平行。

1.手臂与肩同宽，双手支撑地面，肘关节微微弯曲，将身体的重心放在健身球上，保持身体平行，腿要伸直，眼睛看地板。2.呼气将腿向上抬起，腿保持伸直，收紧臀大肌。3.将脚尖并拢，然后返回至初始位置。训练强度推荐。

第一步：平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。第二步：弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住。

5、半下蹲式

第1点坐在瑜伽球上，这样的锻炼是非常有效果和理想的，第2点就是侧蹲这样的效果也能够让整个的身体得到很好的锻炼，第3点就是这个整个的这个后背应该达到非常理想的运动，然后整个的后背压在瑜伽球上。

两腿打开站立，双手抱球微微下蹲，同时球体下放，起身时球体向上抬起至鼻梁以上。

1、上身趴在球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部。

瑜伽球减肥动作1 练瑜伽球能瘦小肚子 1、热身运动：身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力。2、侧身滚球：单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动。

6、剪腿上举

仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手放于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，再放下，瑜伽动作瘦大腿最有效。

7、单脚支撑

双手各握一个1.4公斤哑铃，左脚站地，右脚内侧贴于球面另一侧，右手放于腰间，上身向下弯曲，与地面平行，同时左手向地面伸展，起身时左手收回至腰间。

8、下卷腹

躺在地上，用脚后跟勾着瑜伽球来回滚动，瑜伽哪些动作瘦腿。

这8个借助瑜伽球的燃脂动作，你能完全做到吗？

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