瑜伽培训课中经常讲到的深层肌群是什么，有两组主要的核心肌群，一个盆底肌，一个是腹肌；这些肌肉群主要支撑脊柱，带来身体的轻盈，带来强壮的瑜伽练习。

“启动肌肉力量”这个说法在瑜伽培训中或者说在别的运动中出现的频率都非常的高；不管是瑜伽老师上课还是自己练习，瑜伽球28个训练动作，我们都知道要启动肌肉力量来保护关节，同时也锻炼肌肉本身。

强大的核心力量，来自稳定骨盆和肋骨的连接，腹横肌是这两者间重要的连接要点。收缩一侧腹斜肌带来身体侧面的屈曲或者扭转。所以，腹斜肌对侧面弯曲和扭转体式很重要，还有一些脊柱弓背的体式。相比腹直肌，它们帮助脊柱做更多运动。

如何真正地启动你的核心？

所以，我们需要更多专注深层腹部。一开始，我们也许发现找到这些肌肉都很难，更别说加强他们了。不要想着去收缩这些肌肉，不要想着在哪些身体运动中找到这些肌肉。

而是想象精微的能量向内向上，从盆底肌通过身体中线。

零基础瑜伽培训课必修之深层肌群启动，推荐课程：《脊柱修复》授课老师：胡凯

零基础的瑜伽新手，建议系统学习瑜伽教培课程，系统的学习瑜伽才能够完善各种体式动作。瑜伽的体式种类繁多，在各类书籍中有记载的超过一千种，根据起始姿势的不同；可将大部分体式划分为六大类，即站式、坐式、跪式、仰卧式。

1、课程介绍

帮助学员学习瑜伽理疗真知、修习瑜伽理疗知识，课程内容包括肩颈修复、脊柱调理、阿育吠陀疗法、减压与冥想等，为学员制定专属理疗方案，科学有效达成理疗和康复的效果。10 零基础瑜伽教练培训 全日制瑜伽教练班两个月；全封闭式瑜。

本课程针对脊柱问题，改善背部疼痛，肩颈腰痛，骶髂关节疼痛等症状。

北京零基础瑜伽教练培训需要多少钱？北京零基础瑜伽教练培训大概在8000元左右

2、练习效果

3、功效需求

缓解背部疼痛，释放压力，放松紧张情绪，优化呼吸，改善体态。

日常生活中，我们的身体会因对抗重力而无意识地收缩外在大肌群，这种持续地紧张会消耗我们的能量，导致我们易于疲乏。而一旦我们从这种肌肉紧张状态松弛下来时，就能找到如释重负的感觉。瑜伽练习能达到上述功效——释放表层大肌群缰紧，激活深层肌肉组织，提升身体深层力量，让身体充满活力。

一般零基础的学员一开始学习都是学习基础，基础课程里面有基础理论课程和基础实践课程，瑜伽理论，瑜伽哲学与历史，了解瑜伽的起源和发展历史，帕坦加利瑜伽经介绍，瑜伽八支分法，瑜伽练习不同路径，瑜伽三脉七轮；瑜伽生理解剖。

在习练瑜伽中，我们该如何启动深层肌肉组织呢？

禅逸瑜伽学院提供0基础瑜伽培训，瑜伽教练培训+提升考证+就业安排，线下瑜伽教培班面向全国招募学员，提供住宿，每个月开课。瑜伽课程包括初中高瑜伽教培班，全美瑜伽联盟RYT教练培训班，普拉提瑜伽私教班等等。如果没有时间来线下。

1、深呼吸启动深层肌肉

2、用意识缓慢的控制动作

无论是深层肌肉还是表层肌肉，都属于随意肌，是意识可以控制的肌群。但如何有针对性地锻炼深层肌群而避免表层肌群代偿呢？首先，意识得放在深层肌群上，并且根据肌纤维的走向“刻意”地收缩目标肌群（这需要一定的解剖知识）。在此过程中，越慢越需要更多的控制力，越能刺激锻炼到深层目标肌群。

邱源瑜伽学院 邱源瑜伽学院是国内有名的瑜伽教培学校，由中国瑜伽理疗第一人邱源老师于2009年创立，以专业，实用，有效的课程体系著称。学院课程包括180小时0基础瑜伽教练培训课程，300小时瑜伽理疗课，以及线上课程和各种提升课。

3、做细微的动作启动深层肌群

做动作时，如果动作幅度过大，身体就会优先启动浅层、较大的肌肉群。为了能锻炼到深层细小的肌肉群，一定要将动作幅度做小，做细微。尤其是颈部肌肉群，细微的动作不仅安全，更能起到按摩深层肌群的效果——虽然细微的动作并不能立即有伸展，酸爽的感觉，但事实上效果更为有效。

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