一、瑜伽球垫胸前，抬脚踵不伤脚

1、用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。

动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至。

2、然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳的落地，脚跟一定要站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。

二、静坐调整盆骨

1、跨坐在平衡球上，尽量让两腿横向分开，保持上阵直立。

三、然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压，球瑜伽教学视频40分钟，形成内八的姿势，此时山半身可以略微向前倾，保持这个姿势5秒后还原，重复做5-7次。

四、侧躺双脚夹球练出大腿线条

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五、模仿台阶运动塑造翘臀

1、将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直。

2、然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。

1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的'作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持。

3、左腿做完做右腿，然后左右腿算一组，重复5次。

六、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿

4、接着慢慢放松回到动作一。