你知道吗？睡前瑜伽好处超多！

舒缓神经，放松身心，减轻压力

第一：仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放于大腿上。第二：用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身不动，指尖尽量碰膝盖。Step1~2连作10次后休息1分钟为1回，睡前做5回。第三：采趴姿。

提高睡眠质量，缓解失眠

排毒养颜，让你拥有少女肌

调节内分泌，促进新陈代谢

今天给大家推荐一套简单的睡前瑜伽动作，每天睡前花十分钟，让你越练越美

1、抬腿

减肥重点：腹部、臀部

第一：想要瘦肚子就简单有效的瑜伽动作就是卷腹。首先把瑜伽垫打开铺好，整个人平躺在垫子上（整个身体尽量放松）吸气，双手放在双耳两侧做抱头状，呼气放松，再吸气，把左腿抬起弯曲在左腿的膝盖处。

动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

2、拱桥

减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A，睡前瑜伽瘦肚子视频。重复5-10次。

3、下压

减肥重点：腰部、腹部

动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

4、扭转

减肥重点：腹部、背部

动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟，瑜伽瘦肚子动作视频睡前。

你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，睡前减肥瑜伽瘦肚子视频教程，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。

5、眼镜蛇式

减肥重点：腰部、腹部

动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支地。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。

6、T字形

减肥重点：腹部、背部、大腿后侧

动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5-10次。

7、坐姿脊柱扭转

方法/步骤1、坐椅腹部练习操 这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

简易盘坐，拨动臀部向后向外

吸气，双手侧平举，脊柱延展

呼气，身体向左做扭转

左手撑臀后侧，右手放左膝外侧

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊。

如何通过锻炼瘦肚子1 1、美人鱼瑜伽。这也是比较好用的方法，对大家的肚子减肥是很不错的效果，大家要注意做好其中的动作。瑜伽减肥很流行，其中有一组动作可以在睡前做，减肥的效果也是非常好的。

吸气延展，呼气加深扭转

保持5-8个呼吸，换反侧练习

8、仰卧束角式

仰卧，双手放身体两侧，掌心朝上

屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对

在每天晚上临睡前，在瑜伽垫上，将双臂抬起，双手交叉，置于脑后。双腿自然弯曲，利用腰部发力向后仰，然后再抬起上身成90度。重复动作15~20次为一组，坚持每天进行。2. 平板支撑减肥法。利用平板支撑的运动来瘦肚子。

呼气，双肩下沉远离耳朵

双膝向下找地面，身体放松

保持3-5分钟，还原

9、倒箭式

仰卧在墙边，双腿向上伸直

双手放在身体两侧，瑜伽视频瘦肚子瘦腿，掌心朝上

双脚并拢，脚跟找天花板

闭上双眼，保持3-5分钟

10、英雄前屈

跪姿，双脚大脚趾相互贴靠

双膝分开，吸气脊柱延展

呼气俯身向下，双手向前伸直

臀部坐脚后跟上，指尖向前延伸

第一步：双腿打开90度坐在地面，双手放在膝盖上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。第二步：慢慢呼气，伸直手臂，上身慢慢向后仰，头部往上看，挺胸收腹，保持5秒。第三步：慢慢吸气，双手伸直，手指全部张开指尖触地。

额头轻触地面，保持1-3分钟

11、锁腿式

仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部

小腿相互交叠，双手环抱小腿

吸气脊柱延展，呼气双腿拉向肚脐

双肩下沉远离耳朵，身体放松

保持1-3分钟，交换双腿位置

睡前减肥瑜伽

这套睡前瑜伽序列由内而外梳理身心，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。每天花点时间，给自己一个好的美容觉吧！

1、坐角式

功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型，睡前瘦肚子瑜伽动作图。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

步骤一

坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

步骤二

方法有腰部按压、虎口按压、V字挺身、眼镜蛇式、睡前瑜伽等等。1、腰部按压 做法：两手撑腰，拇指在后，两个大拇指同时由外向内进行打圈按摩，类似指压的手法，进行10次，力度可以稍微大一点。 作用：能够帮助促进体液循环。

吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

步骤三

呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

【小贴士】

仰卧在床上(或垫子上)，双手自然伸直放在身体两侧，双腿伸直，整个身体呈一条直线。吸气准备，呼气腹部收紧，将双腿抬起，直到双腿与地面垂直。吸气慢慢下放，重复动作。注意双腿尽量伸直，如果不能伸直，膝盖微屈也可以。

“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

需要补充一下，瑜伽是一种修身养性的体能训练，每一个体位动作都蕴含着不同的意义和功效，在我们练习时可以参照图片，做到自己的最大极限即可，久而久之，不断拉伸我们的筋骨，我们会慢慢达到图片标准姿势，希望大家借鉴。

2、束角式

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

步骤一

端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，瘦肚子瑜伽视频，脚后跟靠近会大腿内侧。

步骤二

吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

【小贴士】

尽量使两膝靠近床面，瘦肚子瑜伽减肥动作视频，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

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