大家好，我是小神。

之前分享了好几篇手倒立的练习方法，手倒立对于我们健身爱好者来说，算是比较难的动作。

除了对平衡的要求比较高，对手臂力量的要求也比较大。

所以很多女性爱好者，对于手倒立是又爱又恨，瑜伽头倒立的技巧视频，既想练，又不敢练。

瑜伽倒立的正确方法和姿势如下：1、跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。2、脚尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走。

今天跟大家分享，倒立类的基础教程，四个步骤解锁瑜伽头倒立。

希望这篇头倒立的图解教程，能让喜欢瑜伽，空中倒立教学视频教程，或者喜欢徒手健身的爱好者，更好的练习头倒立。

将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地（见小图），后脑贴着手心，眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身，或过多看见地上，均表示你不是把头顶中心放在地上。其后，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖。

步骤一：了解两个基础要点

开始动作有两个需要注意的点。

第一，头部跟地面接触的部位，是头顶，而不是额头。

第二，手肘之间的距离，倒立怎么练视频教程，与肩同宽。不要太窄，也不要太宽，否则不容易保持平衡。

控制平衡主要以双肘为主，头部为辅助。手肘与头部形成稳定三角形，我们的重心，就控制在这个三角形里面。

步骤二：双脚向身体移动，知道上半身基本与地面垂直

我们把手肘，头部的姿势摆正确后，双脚慢慢走向身体，直到上半身基本垂直地面。

这个时候，身体的重量基本就在双肘跟头部指尖，脚尖只是微微点地，保持平衡。

步骤三：尝试单脚点地，初步掌握头肘平衡控制

将一直脚收起，另一只脚尝试点地，双脚稍微离开地面，感受瞬间的头肘平衡。

这种单脚点地的练习方式，跟我们练习手倒立，点墙的逻辑是一样的。

练习倒立需要保证练习场地周围安全，不要有尖锐物体或者障碍物，防止初学者摔倒发生危险，练习的具体操作步骤如下：1、上手垂直扶住地面，一侧腿自然向后支撑。2、双臂肩胛骨向背部后撤。3、一条腿向上抬起，形成动能。

1.根基稳定 双手互抱手肘，量好距离，双手十指交扣 2.肩膀上提 头放在地面，这时，肩膀要上提有力，不要向前塌下来 3.保持背部一条直线 双脚踩地，臀部抬高 让臀部来到肩膀上方，不要弓背，保持肩膀上提，背部有力。

需要注意的一点，就是脚尖离地的力量控制要慢，力量控制要平缓，刚开始稍微离开地面一两秒就行。

随着练习的增加，脚尖离开地面的时间会不断增加。

这一步非常重要，值得花大量的时间练习。

不要太快进阶，每日瑜伽视频教程，我们在这一步，至少要控制到，双脚离地时间15-20秒，然后我们再进入下一步。

1、瑜伽的倒立怎么练 下犬式,来到下犬式,把抱枕放在额头下方,双脚与髋同宽,双手略比肩宽,膝盖上提,腹部内收,背部延展,双手伸直,肩膀远离耳朵,保持1分钟。婴儿式,膝盖分开,大脚趾相触,身体往前延展,双手向前。

个人认为，这一步是解锁头倒立，最重要的一点。

1斜板式变体 打开百度App，看更多美图 先在斜板式保持5次呼吸右手放在背部保持5次呼吸右手落回斜板保持5次呼吸右腿抬高保持5次呼吸斜板式保持5次呼吸换边重复，做3组 2登山式 从下犬式开始，抬起右腿向上，5次呼吸呼气。

步骤四：慢慢伸直双腿，完成头倒立

如果你上一个步骤能保持得足够久的话，说明你已经基本能用头肘保持平衡了。

最后这一步，倒立的方法视频教程，慢慢把双腿并拢，伸直，完成头倒立。

我们看完成的最终式，双肘跟头部形成稳定三角形，身体绷直，重心落在这个三角形里面，倒立走路教学视频。

至此，多加练习，直到能非常自信完成头倒立。

总结

首先双腿跪地练习这个动作，以便感受到正确的位置。倒立时肩胛骨发力，下压肩膀顶端；身体的大部分重量应当落在你的前臂上而不是头部。利用墙面作支撑 接下来手脚着地，将前臂放在地面，头部放在正确的位置。

1、双膝跪地，双手十指相扣，将前臂置于身体前方，手肘打开与肩宽，锁扣的双手作为顶点。2、然后头顶置于靠近手的顶点处。冰龙顶较靠后的位置接触地面，而不是靠近前额的.部分，保持脊柱的伸直，轻松承受整个身体的重要。

新手刚开始练习的时候，要靠墙练习，防止摔倒。

如果你学你头倒立一直没进步，请花更多的时间，在步骤三的练习上。

最后，刚开始头倒立的时候，不要练习太久，新手对于身体倒置的情况，刚开始会很不适应，脸红，手肘倒立视频教学，头晕的症状都可能发生。这个时候就要听下来休息。

基本上练习个一周左右，就会适应倒置的状况了。

按照以上四个步骤慢慢练习，希望能帮你早日解锁瑜伽头倒立。

头倒立瑜伽方法 1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。2、将头置在“三角形”内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心。

今天的分享就到这了。

这里是小神之路

我们下期见