夏天可是练瑜伽最好的时节！

第一步：站立张腿 站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。第二步：弯背挺胸 俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，双脚向上弯曲。

夏季，正确的瑜伽练习，能使皮肤的毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气，按摩五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平衡了全身的气血，令身体感觉舒适。下面推荐几个最适合夏天的瑜伽体式。

现在的瑜伽动作它的名称，它的大全动态其他的功效还是可以发给你的，并且发给你的话，我觉得一定会帮助到你的吧。

坐立前屈

手杖式准备。吸气。前躯干延展，呼气从髋部向前折叠。拉长脊椎向双腿折叠，不要弯曲背部。沿腿的外侧伸出双手抓住脚两侧。

单腿头碰膝式

手杖式坐立，弯曲右膝，将脚后跟放在腹股沟处。吸气，小球瑜伽体式大全图片，拉长脊柱。呼气，向前折叠，让身体位于左腿上方，脊柱延展，双手抓住双脚。

蜥蜴式

图片包括下列瑜伽体式名称。

从高弓步开始，将双手放在左脚内侧地上。拉长脊椎和颈部。调整并抬起右大腿，左脚跟向后推。保持臀部水平。要更深地伸展，将前臂放在地上。

侧板式变体

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。1、坐姿：无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压。

下犬式开始，向前移动到板式。身体向右打开。弯曲右膝，脚踩在前面，让它起到支撑作用。左脚外侧和左手支撑身体的重量。抬起臀部。专注于将身体从右脚跟到头顶成一条长的对角线。

弓式

俯卧，弯曲膝盖，手抓住脚踝外侧，吸气，将胸腔和肩膀抬起。呼气，拉长尾骨并抓住双脚，抬起头和胸腔。凝视前方

瑜伽姿势大全1 1，莲花式 无论是初学者还是高级习练者，莲花式都是最受欢迎的姿势之一。初学者可能无法马上做到它，需要经过练习才能做到。莲花式可有效地建立稳定的呼吸模式。手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚。

幻椅式

山式站立。吸气手臂举过头顶，手臂平行，伸展瑜伽体式图片大全，手掌朝内或合掌。呼气弯曲膝盖，使大腿尽可能平行于地面。

侧乌鸦式

1、手的运动 自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。2、肘的运动 自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧。

双脚和膝盖并拢蹲下。呼气，向右扭转，将双手放在右脚外侧的地上。躯干向前移，肘部弯曲90度角，右大腿外侧放在左上臂的架子上。肘部拉向彼此，深度扭转，瑜伽扭转体式大全图片，将双脚抬离地面，保持双膝和双脚叠放。

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

半月式

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

三角式开始， 右手放在臀部，将重心转移到左脚。左手向下放在地上。抬起右腿，直到大腿与地面平行。慢慢地将胸部转向右侧，扭转躯干和臀部。右手向上伸。凝视右手指尖

瑜伽经典体式图解1 1、半鸽子式 拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧 启动后腿后侧外旋髋部摆正 启动背部肌肉延展脊柱 启动胸肌、腹肌打开身体前侧 2、幻椅式 锻炼腿部肌肉。

双角式

有很多瑜伽体式拍照都是很好看的，像舞王式、站立体式、后弯体式、手臂支撑的体式，拍出来的照片都很好看的，实物为例：建议大家：拍瑜伽体式找之前，先进行热身，防止肌肉拉伤。

山式开始 。双脚分开一大步，双手放在臀部。吸气，延展脊柱，倒立瑜伽体式大全图片，呼气。从髋部开始向前折叠，双手平放在地上，瑜伽体式手绘图片大全，与肩同宽，让头朝向地面。将整个脊椎从坐骨拉长到头顶。

侧角伸展式

山式开始。双腿分开一大步。双臂打开，左脚向外转 90 度，右脚稍微向内转。膝弯曲成 90 度角，左大腿与地面平行。向左膝倾斜，左臂放在地上。左腋窝靠近左膝外侧，右臂伸到右耳上方，手掌朝向地面。将胸部转向举起的手臂，转头看右手拇指。

支撑肩倒立

折叠两个或多个毯子，躺在毯子上，瑜伽拍照体式大全图片，使躯干和肩膀得到支撑，头靠在地上。屈双膝，双脚双腿并拢，双手撑住背部，抬双腿向上，双脚用力向上，身体力量向上。

鱼式

仰卧，双腿并拢，双手放在臀部的下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，瑜伽体式名称大全，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。