瑜伽球慢动作教程？1、屈膝撑球俯卧撑：锻炼部位：手臂、小腹：上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。2、屈肘贴球直线撑吸腿：锻炼部位：腹部、腿部：身体如同一个平板，在瑜伽球上方，那么，瑜伽球慢动作教程？一起来了解一下吧。

瑜伽球视频教程初级

简单有效的瑜伽球运动

简单有效的瑜伽球运动，运动也是有一定的技巧的，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，这项运动是我们经常做的，和我一起看看简单有效的瑜伽球运动。

简单有效的瑜伽球运动1

1、屈伸推举（锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌）

代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习

两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。

2、撑地滚球（锻炼腹部、腰部、肩部）

代替练习：侧身仰卧起坐

俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。

3、弓步滚球（锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌）

代替练习：常规弓步练习

a、双脚分开与肩同宽，右手持3～8磅（1.4～3.6公斤）重的哑铃。

瑜伽球初入门动作初级

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。 瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸稿握展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。

动作1

双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

动作2

双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。

动作3

这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点：高举的手要尽量靠近身体。

动作4

双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。

瑜伽球怎么用图解

瑜伽球基本入门动作如下：

1、屈膝撑球俯卧撑：锻炼部位：手臂、小腹：上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。

2、屈肘贴球直线撑吸腿：锻炼部位：腹部、腿部：身体如同一个平板，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于球上，双手并拢，吸气左右脚交替向前弯曲，呼气还樱槐原。交叉反复20次。锻炼部位：小腹、大腿：小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，反复15次。

3、双膝撑球转髋：锻炼部位：两侧腰部：膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平坦左右两侧转。呼气双脚并拢向两侧转，手臂历颂判伸直，呼气还原，反复15次。锻炼部位：腹部、手臂：双脚并拢与瑜伽球上，手臂支撑地板，呼气手臂弯曲向下，吸气保持直立，反复15次。

4、屈膝撑球俯卧撑：锻炼部位：小腹、腿部：身体45度保持肌肉绷紧，手部直立与瑜伽球，呼气手臂弯曲，吸气手臂直立，反复15次。

瑜伽球是我国民间的传统健身保 健器具之一。有石的，钢的，铜的，玉石的，还有景泰蓝保 健球。主要生产于保定地区，又称王铁匠铁球。健身球之所以有益于强身健体，在于玩球时指掌的适度运动，调节了肌肢改体经络。

瑜伽球100个动作

健身是很多朋友的爱好，它可以使我们的体魄更加强健，何正确使用瑜伽球的方法分析如下：

1、身体俯卧，双脚并拢，用小腿桥孝压住瑜伽球，双手撑地与肩同宽。

2、向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧敏唯稿，重复16遍。

3、双脚自然分开，双手手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。

4、平板支撑山姿时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部，保持平衡坚持30秒。

5、腰部和背部贴在瑜伽球上，手脚触地保持平衡，腹部会有强烈的拉伸感坚持40秒。

瑜伽球教程

1.锻炼肌群：腿部、腹部

双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。

2.手臂、小腹

上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。

3.腹部、腿部

身体如同一个平板，双脚并拢，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于地面，吸气右脚向前弯曲，呼气还原。交叉反尘前复20次。

4. 小腹、大腿

小腿都在瑜或兄毕伽球衫芹上方，手臂支撑地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，反复15次。

5.两侧腰部

脚部一直到膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原，反复15次。

6.腹部、手臂

双脚并拢与瑜伽球上，手臂支撑地板，呼气手臂弯曲向下，吸气保持直立，反复15次。

7.小腹、腿部

身体45度保持肌肉绷紧，手部直立与瑜伽球，呼气手臂弯曲，吸气手臂直立，反复15次。

以上就是瑜伽球慢动作教程的全部内容，小腿压在瑜伽球面上。小腹发力向前提膝，并带动瑜伽球向前滚动，至手腕和臀部一平面后再还原。注意动作过程中保持身体的稳定性。6、后背放松：把瑜伽球放置于胸腔后背下方，双腿伸直向前，双手举高越过头顶，完全的放松。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。