长期久坐，腿越来越粗，肚子越来越大……试试这几个瑜伽体式吧！有针对性的瘦腿瘦肚子，瑜伽瘦腿的体式，效果超好哦~

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1、幻椅式变体

山式站立，屈髋屈膝向下蹲

抬右腿向上，放在左大腿上

手臂上举，瘦腿最有效的瑜伽动作，提胸腔，保持稳定

保持5-8个呼吸，换反侧练习

瘦腿瑜伽动作有哪些1 抱肘体前屈 双脚自然分开，与肩同宽，站立在垫子或者地面上，两臂举过头顶。吸气，抬头挺胸，两臂环抱于头顶上，上身保持正直。呼气，上半身缓缓向下弯曲，尾椎骨上提，双腿保持直立。保持这个姿势。

2、站立单腿前屈

山式站立，双脚并拢

呼气直背前屈向下，专门瘦腿的瑜伽动作，双手撑地

吸气抬右腿向上，脚跟找天花板

瑜伽动作瘦腿最有效,很多的朋友都烦恼自己没有一双纤细美腿,其实只要我们也持续练习瘦腿瑜伽,也能打造美腿,那么大家知道哪些瑜伽动作瘦腿最有效吗。

呼气双手到双脚两侧，瑜伽哪个体式能瘦腿，头放松

保持5-8个呼吸，落腿换反侧

3、三角扭转式

山式站立，双脚分开一腿长

转角转身向右，吸气脊柱延展

呼气身体扭转向右，直背俯身向下

瘦大腿根内侧最快的瑜伽动作1 1、鹭式瘦大腿根部最快 挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。TIPS：切记腰背须打直。

左手落在右脚上，右手指向天花板

瘦腿瑜伽运动1 1、仰卧机器人式 仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，手肘弯曲90度，前臂指向头部前方，手掌朝上，头部微微抬离地板。弯曲左腿，脚掌紧贴右大腿内侧，弯曲右腿，脚跟靠近左脚踝处，挺直背部，左臂指向前方。

肩膀放松，眼睛看向上方手臂

保持5-8个呼吸，换反侧练习

瑜伽瘦腿最有效的'动作1 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

4、半月式

山式站立，瑜伽瘦腿，三步转脚向左

进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

右脚跟向后蹬，如何瘦大腿和小腿，保持稳定，伸直下方腿

伸直上方手臂，转头看向右手指尖

5、战士三式

山式站立，吸气手臂上举

从髋部为折点前屈，并上抬右腿

瘦腿瑜伽最佳动作1 半莲花脊柱扭转式 做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气。

左大腿根向后推，右脚跟向远蹬

手臂、脊柱与右腿在同一直线

眼睛看向指尖方向，保持5-8个呼吸

6、单腿下犬

瑜伽瘦大腿动作是什么1 瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的`距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸。

下犬式进入，吸气抬右腿向上

脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直

四式简单瘦腿瑜伽动作1 第一式：做法：仰卧在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手握着手肘，然后抱住双腿膝盖，使得膝盖尽量地贴在胸口上，再调整呼吸，放松自己；慢慢呼气，抬起头部，使得头部与膝盖同时向胸部靠拢。

重心均匀分布在双手上，不要翻髋

保持5-8个呼吸，换腿练习，如何才是正确的压腿，重复3-5组

7、船式

手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部

依次抬双腿向上，小腿与地面平行

吸气，手臂前平举，保持身体稳定

慢慢伸直小腿向上，怎样快速学会劈叉，背部立直

保持5-8个呼吸，还原手杖式