亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君

2.将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作 这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖。

夏天到了，想甩掉积攒了一年的脂肪么？今天赛普君就跟大家聊聊如何借助一个瑜伽球就能轻松做到的那些事儿。

这个体位可以刺激大脑的.平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处。瑜伽球也叫健身球，借助彩色的柔软PVC球来达到放松身体与塑性的目的。瑜伽球减肥适合所有人群。

你可能还不知道，从瘦手臂、瘦腰、瘦腿到核心力量、平衡稳定练习，瑜伽球都能发挥不错的作用，瑜伽球怎么减肚子，下面就跟大家介绍8个超燃的瑜伽球瘦身练习，能锻炼到腹部、臀部、腿部以及手臂。

下面的这8个动作每个15次，做2-3组，狠狠地虐掉赘肉、虐出好身材，一起来练习吧！

1、后仰式

练习瑜伽是能够提高骨筋的活跃性，提高皮肤的延展性及其锻炼身体的均衡工作能力的，同时还能够具有减肥瘦身的实际效果，那么瑜伽球练习的好处有哪些呢？1.瑜伽球可以纠正坐姿 当人们坐在球上时，身体并没有放松。

在使用瑜伽球的时候也能够消耗一定的热量和卡路里，所以瑜伽球是具有瘦身作用的，而且瑜伽球作为瑜伽运动的辅助工具，有一个最大的特点。那就是在做瑜伽动作的时候，有瑜伽球的辅助可以做出很多平时做不出来的动作。

背部躺于球面上，双脚登地，以双膝为轴点，使身体前后移动，双手用力向后伸展，收回时双手合十。

2、臀部提升

而使用瑜伽球的效果都是一样的，和品牌并没有太大关系。瑜伽球有塑身的效果如今的一些女性在从事练习瑜伽的时候，都会选择使用瑜伽球，能够加强腹部的柔韧性。瑜伽球在练习腹部训练的时候，训练平衡超级有效。

用瑜伽球锻炼可以减肥瘦身，具体操作方法如下：减肥的方式多种多样，随着现在人们的业余生活丰富起来，也就有各种各样的减肥运动，风靡在了人群之中，瑜伽球就是一种很好的健身方式。

双手各握一个1.4公斤的哑铃，肩和上背部躺于球面，两脚踩地，以双膝为轴点，向上抬起臀部于地面平行，同时双臂向臀部下方压，然后臀部向下压低，同时双臂向上方抬起，趴在瑜伽球上面有什么作用。

3、扩胸推举

双手各握一个1.4公斤的哑铃，头、颈、肩躺在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。

瑜伽球练习对人体有很多的好处，还能起到减肥瘦身的作用。瑜伽我相信一直以来都是众多女性选择保养的方式，经常练习瑜伽对我们身体有很多好处。那么，瑜伽球减肥方法有哪些?以下是我为你整理的瑜伽球的减肥方法介绍。

4、仰卧变体

只是坐在瑜伽球上并不能达到很好的减肥效果。下面介绍瑜伽球瘦身锻炼方法：站式瑜伽 注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。举手抓大竹式瑜伽 主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。

双手各握一个1.4公斤的哑铃，臀部及背部躺在球面上，双脚踩地，双手运动至后脑部位，上身起坐，同时双臂伸展至膝盖处，掂瑜伽球会瘦吗，与大腿平行。

5、半下蹲式

两腿打开站立，双手抱球微微下蹲，同时球体下放，起身时球体向上抬起至鼻梁以上。

6、剪腿上举

坐瑜伽球到底减肥吗1 l 消耗热量 瑜伽有很多的体位变化姿势，由姿势配合深长的呼吸，由呼吸达到静心。练习时，首先强调的时每一个姿势必须做到练习者个人的极限，且使姿势保持2～3次深呼吸的时间。

仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手放于身体两侧，瑜伽球爆炸死人，手掌朝下以保持身体平衡，害怕瑜伽球爆炸怎么办。然后双腿抬起，再放下。

7、单脚支撑

双手各握一个1.4公斤哑铃，瑜伽球爆炸会不会伤人，左脚站地，右脚内侧贴于球面另一侧，右手放于腰间，上身向下弯曲，为什么医生不建议练瑜伽，与地面平行，同时左手向地面伸展，起身时左手收回至腰间。

8、下卷腹

瑜伽球是一种配合健身减肥的工具,利用它能做很多减肥动作,长期使用瑜伽球能帮助纠正身姿,完美身材曲线,所以对提升减肥效果是很有帮助的。只要坚持瑜伽球锻炼,至少坚持一两个月,每天锻炼不少于半小时,定能有所成效。

躺在地上，用脚后跟勾着瑜伽球来回滚动，瑜伽球的作用。

这8个借助瑜伽球的燃脂动作，你能完全做到吗？

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