一、瘦腿

以上就是介绍的简单一点的瘦腿瑜伽的动作，接下来的这套动作是稍微有些复杂的，但是瘦腿的效果还是更加明显一点的。想要快速瘦腿并有一定瑜伽基础的朋友可以试试这套动作。1、站立面向前方，双腿尽量分开。

动作一

1.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。3。

收复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势；上身保持不动，瑜伽视频瘦肚子瘦腿，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。

动作二

1.收复平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部，瘦腿视频教学视频。

6、注意练习时一定要缓慢动作，以保障练习者安全瑜伽。7、此动作适合身体柔韧性好的小仙女们使用，所以一定要谨慎选择。瑜伽的练习是需要持之以恒的练习，无论今天繁忙与否，都应该风雨无阻地坚持完成。

瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部。

瘦腿瑜伽运动1 1、仰卧机器人式 仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，手肘弯曲90度，前臂指向头部前方，手掌朝上，头部微微抬离地板。弯曲左腿，脚掌紧贴右大腿内侧，弯曲右腿，脚跟靠近左脚踝处，挺直背部，左臂指向前方。

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

2.深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。

动作三

1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。

2.上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上，瑜伽瘦腿视频。

3.上身保持不动，左右脚交换位置。3.上身保持不动，塑身瑜伽视频教程，左右脚交换位置。

企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。

4.上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3一样，在家练瑜伽的视频教程，左右脚交替。此动作重复15-50次。

1、先趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬。2、然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。3、最后深呼吸，换边再重复3-5次练习。腿部减肥瑜伽方法二：向后弯曲 针对部位。

Tip：准备姿势侧面图。

二、提臀

动作一

1.收腹平躺，瑜伽视频教程初级减肥，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，初级瑜伽视频教程1，双手放在腹部，眼望上方成准备姿势。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。

双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式 step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地。

动作二

瑜伽瘦腿第一步：1、躺在床上，双脚提起垂直上身，双脚紧贴墙壁。2、双脚并拢，脚底对着天花板。双手向左右伸直，手心向上。保持这个姿势至少15分钟。功效：伸展背部、大腿、小腿后侧的肌肉，放松下半身。同时调节血液循环。

收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm)；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。

动作三

1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度，左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方)，双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势。

瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟1 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。

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