肩膀转动式方法简单。它能很有效地缓解肩颈部的紧绷感，有助于预防和减轻紧张性头疼，瑜伽大球动作视频。对于深受关节炎折磨的人来说，有助于维持和改善肩关节的动作幅度。

视频原创：希朵瑜伽

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

体式名称：肩旋转式

最好的瑜伽初学者的视频是“玉珠铉减肥瑜伽中文配音完美版”，我跟着这套视频教程已经坚持练习一年多了，这套瑜伽的最大特点就是编排科学合理，非常易于坚持，易于实练。最好吃饭前练，每天练两次最好，早晨一次，晚上一次。

《蕙兰瑜伽视频教程40集全集》学习网：http://www.minxue.net/11/n-36311.html 这个瑜伽视频教程不错的，很早以前在CCTV一套播过，很全面，从基本的开始，比较易学。下载还挺快的，网站还有不少其它的瑜伽视频教程。

大回转式这个瑜伽招式不但能够帮助减肚子上的赘肉,对于帮助缓解疲劳等方面也有一定的功效,因此 MM 们可以多多选择这个一举两得的招式来快速减掉肚子。 1、身体挺直站立,双脚与肩部同宽,双手的手指相互交叉紧握。 2、将双手翻动扭转。

配音文字：任意坐姿进入，哈他瑜伽视频大全，双手向两侧展开与肩平，掌心向上，呼气曲肘，指尖轻触肩头，吸气，肘关节向内收，以肩关节为轴，最大限度画圈，顺时针，向上，向后，向下，瑜伽轮大课视频，顺时针画三圈，大拜式瑜伽动作视频，逆时针画三圈，肘关节向两侧展开，解开双手，还原体侧！

减肥瑜伽动作 一、抬腿 减肥重点：腹部、臀部 抬腿瘦腹臀 动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～

2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。3、尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。4、呼气，低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。减肥瑜伽第三式：大回转式 1、挺身直立，将两脚打开。

每日瑜伽APP包含了修身瑜伽，睡眠瑜伽，瘦腿瑜伽等各种瑜伽视频，还有各种入门的视频，如果刚开始掌握不到体式以及呼吸的技巧，动作不标准就容易对身体造成伤害。之前我就是自己练，后来膝盖会痛。

体式功效： 舒展颈部、肩膀和上背部肌肉；预防和减轻紧张性头疼，大球瑜伽课的视频。

提示

1.在旅途中、办公桌前或枯坐等待时都可以练，大球瑜伽40分钟视频教程。

如何做瑜伽减肚腩?1、新月变式 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。

2.两肩在向前转时，体会背部上方的伸展。

1、自然站立，双脚分开约与肩同宽，轻轻吸气。2、身体向前屈，双手边向前轻推。3、放松我们的身体，进行呼气，缓缓地将我们的手臂向上举起。目视前方，呼吸。4、双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。

3.肩膀向后转时，体会胸部的挺起和扩展。

4.无论是站着或坐着练习，在整个练习中，一定要保持胸部的上提和背脊的挺直。