一般来说，刚开始减脂塑形，可以先不用组合器械，借用一些小装备就好。今天想推荐的就是瑜伽球训练，看起来没什么重量；其实用得好可以收紧核心、纤细四肢，练出好看的线条哦~

1.腿部、腹部

买瑜伽球的时候有两个腿的塑料叉子呀，两个腿的是拔塞子用的，一个腿的是放气需要用到。可以用一个腿的插进气孔就可以放气。瑜伽球用途:别看它简单，用途和优点可不少：◆它几乎适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人。

双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走;呼气时，回到起始位置，15个为一组。

一、工具：气拔、气塞、气筒 二、具体步骤如下：1、瑜伽球上面都有一个气塞,基本上都是白色的。先用气拔拔出球上的“白色气塞”拔下来；2、将气泵轻轻地插入气孔；3、连续踩压气泵，直至瑜伽球慢慢鼓起。当球的大小。

2.手臂、小腹

3.腹部、腿部

瑜伽球自带的东西丢了，要放气的话可以找一根合适直径的吸管，打开卡扣后，插入吸管，放气很轻松的。

adidas健身球采用核心防爆技术，超强的抗压防爆性能，确保球体在被刺穿的情况下，缓慢放气收缩，没有爆裂风险。防爆的同时采用欧盟标准的环保材质，无味无毒，儿童也可以放心使用。健身球现在京东adidas健身旗舰店有售，有需要的小伙伴可以来购买哦。

1、首先找到瑜伽球上的气塞，一般为瑜伽球上的白色部分。2、之后使用专门的瑜伽球气拔将气塞拔出来，气拔一般在购买瑜伽球时会一起配送。3、气快放完的时候可以用气泵抽气。4、最后等待一段时间瑜伽球就可以完成放气之后。