很多孕产专家和育儿达人都说：练习瑜伽对于孕妇有很多益处。孕中后期经常练习瑜伽，可以帮助孕妇打开臀部肌肉，增加背部、腿部、腹部肌肉力量。这些肌肉的增强，有助于加快分娩进程，减轻生娃的疼痛。、

妖精妈妈为各位准备10个瑜伽动作，由于篇幅限制今天先给大家介绍5个，生下的明天奉上。

1、有助于调节骨盆 孕期孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态,还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩。

1、祈祷式

但是由于游水针对场所、室内环境的需求比较高，因此只限于一部分有条件的妈妈们可以试试。下蹲运动，使盆骨骨关节灵便，协助开启盆骨。提升后背和大腿内侧肌肉的能量和会阴部的皮肤弹性，有益于成功孕妇分娩。

1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。2.吸气，两臂平举，与地面平行。3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。5.保持均匀呼吸3~5次。

孕妇瑜伽通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，还能有效改善你的血液循环，孕妈咪在怀孕期间练习瑜伽是可以有助于顺产的，而新妈妈在产后练习瑜伽更有助于身体的恢复。

这是一个很好的姿势，是一切运动开始的热身。孕妇双脚自然分开站立，脚尖冲向正前方，膝盖略微弯曲，双肩打开，双手合十放在胸前，有助于睡眠的瑜伽动作视频，闭上双眼，用鼻子吸气，用嘴呼气。1分钟

第三个姿势是束角式，坐在地面，两腿向前伸直，弯曲膝盖，让双脚贴近会阴，脚跟与脚掌相合，双手抓住脚趾辅助靠近会阴，这姿势可以调节不规则的经期，帮助卵巢功能正常运行，有助于排卵，每天练习几分钟。

1、有助于调节骨盆 孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩。

2、勇士2式

此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。动作二：双脚并拢站立，调整呼吸，弯曲右腿，右手抓住右脚踝，尽量让右脚贴于左大腿内侧。站稳后，双手合十于胸前，吸气。如果站立不稳。

孕妇双脚跨立，吸气，哪些瑜伽动作有助于顺产，双臂横向展开与肩部齐平。呼气时，身体向右旋转90°，吸气，右腿屈膝近90°，坚持20秒，重复左侧。5个循环

坐瑜伽球。颠瑜伽球有很多的好处，可以帮助按摩身体，促进血液的循环，可以缓解孕期的腰酸背痛等症状；孕晚期做瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩 ，可以减少产程。孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式。

一、船式1.仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。2.吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。3。

3、桥式

桥式是一个经典的瑜伽动作，练瑜伽有助于顺产吗，妈妈放松躺在瑜伽垫上，双腿并拢屈膝，瑜伽有助于睡眠吗，脚后跟尽量靠近腿部。双手自然放在身体两侧，吸气，臀部慢慢抬起，目视正上方，坚持20面。呼气，臀部慢慢放下。10次。

4、初级猫式

适合孕妇的瑜伽动作二：肩倒立 动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。益处。

孕妇跪在瑜伽垫上，俯身双手撑地，后背保持平直。吸气时臀部自然向上翘起，生产后多久可以练瑜伽，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，瑜伽有什么好处。呼气，随着呼气先慢慢将背部收回，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处。

5、婴儿式

做完第四个动作后，妈妈双膝分开，双手向前伸，俯身让头部贴近地板，做瑜伽的好处，臀部尽量接近脚后跟，放松20秒。

这几个姿势非常适合锻炼妈妈背部肌肉和打开臀部肌肉，有利于分娩的顺利进行。