人们往往会忽略自身的一些小习惯，时间一长这些习惯也会对身体造成一定的影响。今天我们要讨论的就是驼背这个不良的小习惯，习惯是小，对身体的影响却很大。如果你想要快速的改掉它，下面的这组瑜伽体式一定要按时练习，打开肩部就是你蜕变的第一步。

您好！驼背不分种类，瑜伽可以修正形体，对驼背的改善有一定的作用。驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。矫正驼背首先要使肩、背部放松，缓解僵硬。

1、简易鸽式

驼背是背部肌肉弱化的一种表现，那么对背部肌肉起到拉伸的瑜伽动作是可以改善驼背问题，但是由于瑜伽是属于相对轻缓的运动，改善驼背可以从瑜伽做起，并且瑜伽可以天天练，而且能随时进行拉伸。不过建议你养成锻炼习惯后。

↑我们可以将驼背分为轻度、中度、重度三个层次。根据驼背的程度不同，瑜伽能矫正驼背吗，选择的改善方法也是不同的。

体式详解：双腿分开坐在地面上，纠正驼背的瑜伽动作。左膝弯曲，左大腿保持姿势不变小腿向身体方向折叠。左脚跟尽量靠近会阴处，脚背贴地脚心朝向天空方向。右腿随同腰部向左侧扭转，右腿上方肌肉贴地，膝盖弯曲右脚向上抬起，右腿向下折叠，脚趾正面抵在右侧肋骨下方位置，右手扶住右膝感受腰部向左侧用力。

2、半骆驼式变式

在瑜伽中，骆驼式可以有效的纠正驼背。骆驼式有利于促进血液循环，特别是使脊柱神经因得到额外的血液滋养而受益。对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态均有很好的效果。同时，骆驼式使脊柱充分的向后伸展，可以强壮脊柱，扩展胸部。

瑜伽矫正驼背的'方法2 1、 骑马式后弯 骑马式后弯，该体式有助于增强髋关节灵活度，加强腿部肌肉，提高身体平衡性，对于胸腔有良好的扩展作用。A. 取跪姿立于地面，脚背贴合地面，背部挺直坐于后脚跟上。B. 吸气。

↑轻度驼背只要注意平时的坐姿和站姿就可以。搭配瑜伽，对脊柱牵伸就能很好的改善轻微驼背。

体式详解：双膝跪地，小腿前侧与脚背贴近地面。左膝离开地面，左脚踩在地面上。腰部向后侧弯曲，右手支撑在地面上。同时左手抓住左脚掌向上提拉左腿，双臂和左腿皆伸直。

3、全骆驼式

↑这个时期的驼背大多数属于机能性质，肌肉紧张疲劳，就会在一定程度上改变身体形态。

体式详解：双膝跪地，两膝间距离与髋同宽，小腿前侧与脚背贴紧地面。背部向后弯曲，这个动作过程需要缓慢的进行，不可过于急躁，驼背练瑜伽可以矫正吗。感受盆骨、胸部向外部用力扩张的紧绷感，将头顶靠在脚掌上方，双臂在头部两侧屈起，练瑜伽能改善驼背吗，使手肘杵地，双手分别抓住脚跟。

因为瑜伽是可以对颈椎和肩椎还有腰椎起到很好的拉伸作用的。驼背的时候做一些瑜伽动作也是能够起到很好的放松效果的，同时大家也可以做一些单杠运动，在拉单杠的时候我们的肩背也是处在直立的状态的，就可以缓解驼背的症状。

4、舞王式

不能。瑜伽不能矫正驼背，驼背必须锻炼后背肌肉，必须用器械锻炼才可以的。

而通过瑜伽这样的一种方式，则可以将自己这样的一种体态得到很好的纠正。在做瑜伽的过程之中，你会发现自己身体的很多地方都得到了舒展，整个人弯腰驼背的体态也得到了很多的改善在日常的时候个人的气质也有着提升。

↑中度驼背不能只用瑜伽来做调整，因为这时的骨骼已经定型，这个阶段改善驼背就要多多练习增强骨骼灵活性的动作。

体式详解：山式站立，右膝弯曲，右脚向身体后方抬起。右手抓住右脚，上半身向前倾斜，同时右手向上提拉右腿，双腿尽量打开到最大角度。背部向后弯曲，双手抓住右脚，头部后仰，左腿保持伸直，8分钟瑜伽矫正驼背教程。

5、倒立后弯

↑骨骼的灵活性增强，让肌肉和韧带能恢复到最好的状态，之后加强背部肌肉的练习，对驼背最有效的瑜伽动作，提高背心力量，防止驼背复发。

这个可以的，瑜伽对改善形体的作用非常大，而且长时间练对身体有益

可以矫正 起码要1到2年 有朋友中年男子，驼背含胸，练习了瑜伽之后，整个人都挺拔了。不用去想哪个动作能治驼背，只要在每个动作中，注意脊柱的拉伸、身体前后侧均衡用力，处于同样的伸展，慢慢练习，持之以恒，就好了。

体式详解：这个体式从手倒立的姿势进入，驼背瑜伽简单姿势。腰部缓慢的向后弯曲，右腿膝盖屈起，小腿平行于地面，保持身体稳定。左腿随着腰部向后弯曲向下移动，左脚掌踩地。

姿势调整：若平常坐姿、站姿不良，练习瑜伽都可以获得改善。二、怎么练习瑜伽可以矫正驼背 1、靠墙海豚式 双脚打开与髋同宽，离墙一条腿的长度，前手臂放在墙上，略高于臀部，上半身与地面平行，头自然往下放松。

6、单腿鸽王式变式

↑重度驼背不能依靠运动完全改善，这时脊柱和胸部已经完全变形。

体式详解：双腿向身体两侧方向打开到最大坐在地面上。左腿保持动作不变，腰部向左侧转动，右腿随之像内转动。这时的动作很像神猴式。右膝弯曲右脚向上抬起，右手腕从后拢住右脚背，右手与左手在身前相扣。双臂上举，右脚滑落至又肘窝处。

7、手倒立

↑但坚持练习了可以防止遏制驼背向不可挽回的地步发生。大多数人都属于中度驼背，只要平时注意配合瑜伽练习，脊柱还是有很大希望能恢复正常的。

体式详解：山式站立。上半身向前向下倾斜，手臂向下伸直，手掌掌心向下，手指指向正前方，手掌放在地面上。脚趾蹬地，双腿向上抬起。双腿在空中相交。膝盖弯曲，右腿在前左腿在后，右脚背贴紧左小腿后侧肌肉，左小腿压仅有小腿上方。

以上三种驼背程度大家可以对号入座，根据自己情况制定健身计划吧，只要不是重度驼背，都还有救啊。

今日话题：改善驼背练习，你能坚持练一年甚至更久吗？