很多白领女性长期都是坐在办公室，得不到有效的锻炼，下半身容易堆积赘肉。没时间运动，又不想自己的下半身变成球，那么建议你可以利用几分钟的时间来做一套简单的瑜伽运动。下面推荐郑多燕的一套瘦腿瘦臀的瑜伽减肥方法。

臀部和腿部是一个很难减下来的部位，因为脂肪层本身就是比较厚的，而且重点是燃烧起来很慢，很多时候直接就会从脂肪变成肌肉，所以让人感觉瘦下半身很麻烦，不过你可以试试下面这四招专门针对下半身的瘦身瑜伽，同样操作简单，每天花十分钟就可以了，但是瘦身效果却是很棒的，不过你需要长期坚持哦。

如果坚持的话是有可能的，上次我连着练了3天，就觉得筋骨有酸酸的感觉，减肥操主要练的是平时我们活动不到的筋骨，进行拉伸、有氧运动，是全身性的，你可以试试。

侧卧下半身练习

瑜伽球减肚子瘦身操第一步 1. 坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°；2. 左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁；3. 将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展；4. 接下来，用右手托着后脑。

2、左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒；

3、右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空；然后右腿慢慢落回地面；

4、身体还原，然后换方向重复动作。

仰卧下半身练习

2、双腿抬高至与身体保持90度，保持以上动作15秒；

你好，我跳了郑多燕的跳了3个月了很有心得，这个具体得看你要瘦哪里，如果你想瘦手臂，那么哑铃和站着的那套瑜伽球不错，如果你想瘦腰，做着的瑜伽球和小红帽都不错，想瘦腿的话，有2集坐在垫上运动的就不错，全身。

3、然后弯曲膝盖，大腿紧贴至前胸，脚底朝天花板；

4、在慢慢抬起双腿，恢复躺平状态；重复动作即可。

战士弓步练习

1、首先保持战士弓步站立，左腿向前迈，膝盖弯曲约90度；

2、双臂向前伸直，与肩膀平行；

3、收起左脚至后面右脚的内侧边缘，伸直手臂，超过头顶；

4、身体还原，换右边重复再做即可。

郑多燕瑜伽球需根据自身需求选择大小：55CM(身高150-160cm) ；65cm(身高160-165cm)；75cm(身高165-175cm)。

屈膝侧抬腿

我没有收藏高质量的瑜伽球减肥视频，就说一下几个简单的有针对性的动作吧，对照着做的话跟看瑜伽球减肥视频效果是一样一样的。瘦臀部基本式。将瑜伽球放在地上，双手扶住瑜伽球坐在球上，两脚分开与肩同宽放于球前侧，。

1、右腿向前弯曲至90度，成屈膝礼

2、双手放在右大腿的外侧，转动腰腹向右。

3、保持以上姿势15秒；身体还原，换方向重复动作。